Diabetes Snacks: Beste für das Büro

Mandeln, Pistazien, Popcorn … Ihre Schreibtischschublade ist wahrscheinlich schon ein Arsenal kohlenhydratärmerer Snacks, die bei Diabetes entscheidend für Hunger und Kontrolle sind Ihr Blutzucker.

Wenn Sie von den gleichen alten Snacks gelangweilt sind, könnte es auf der anderen Seite Zeit sein, es zu vermischen.Snack und Mahlzeit Planung Hilfe ist die Nummer eins Anfrage, die ich von Kunden erhalten acht tolle Ideen, um Ihr Snack-Spiel mit frischen, leckeren und leckeren Speisen zu stärken.

Ihr Ratgeber für diabetesfreundliche Snacks bei der Arbeit

Denken Sie daran, dass die Planung besonders wichtig ist Hilfreich für den Arbeitsplatz: Es ist so einfach, sich in Meetings, Projekte und Deadlines zu versenken, dass wir plötzlich von "ein wenig Hunger" zu "Heißhunger" werden können. Diabetes-freundlicher Snac ks an der Hand gibt Ihnen ein Go-zu, wenn Ihr Mitarbeiter diese gefürchteten Morgendonuts, nachmittags Gebäck oder die immer anwesende Süßigkeitschüssel einbringt.

Wenn es um die Auswahl deiner Snacks geht, denke darüber nach, wann, wie und was du isst.

Snack gut, Snack oft

Idealerweise sind Sie zwei bis drei Stunden nach den Hauptmahlzeiten hungrig nach Snacks. Wenn Sie weniger als zwei Stunden nach einer Mahlzeit hungrig sind, könnte dies ein Grund sein zu bewerten, ob Sie ausgewogene Mahlzeiten essen. Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und wenig Protein und Fett tendieren dazu, schneller zu verdauen, erhöhen unseren Blutzuckerspiegel und lassen uns mehr zu früh wünschen.

Achtsames Knabbern üben

Es ist von Bedeutung, wenn Sie sich bewusst sind, was Sie essen, wirklich darüber nachdenken, was und warum Sie essen. Die Nummer eins meiner Kunden sagen, dass sie die achtsamen Essgewohnheiten überspringen, ist im Büro. Und weil 1 von 4 amerikanischen Erwachsenen zulässt, dass sie Stress essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie es im Büro tun, wenn Ihr Zeitplan verrückt wird.

Wenn Sie ablenkungsfrei essen und nicht vor dem Bildschirm essen (Fernseher, Computer, Telefon), können Sie den Blutzuckerspiegel verbessern.

Worauf man bei einem barrierefreien Imbiss achten sollte

Der perfekte diabetesfreundliche Bürstensnack sollte:

• kalt, ohne gekocht oder erhitzt zu werden
• zwischen 10-20 Gramm enthalten Kohlenhydrate
• sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine, die Schlüsselkomponenten für einen ausgewogenen, blutzuckerstabilisierenden Snack sind (mindestens 2-3 Gramm Ballaststoffe und 6-7 Gramm Eiweiß enthalten)
• riechen Sie gut oder gar nicht, halten Sie den Thunfisch und die hartgekochten Eier (wir möchten, dass Ihre Mitarbeiter froh sind, dass Sie auch gesund essen!)
• erfordern minimale Vorbereitung und Mühe (versuchen Sie, genügend Snacks mitzubringen am Montag, um Sie durch die Woche zu führen)
• verfügbar sein als schnelles Greifen in Cafés oder Convenience-Stores, falls Sie vergessen haben, es zu packen oder einen Backup-Snack zu brauchen

Top Diabetes-freundliche Snacks zum Packen für die Arbeit

Hier ist eine Liste meiner besten acht bürofertigen, diabetesfreundlichen Snacks.Sie sind schmackhaft, kohlenhydratarm und in Sekunden fertig.

1. 1/2 Tasse Edamame

Mit durchschnittlich 11 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffen ist Edamame ein zufriedenstellender Snack, der Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt.

2. 1 Tasse Zuckerschoten + 1/4 Tasse Hummus

Knusprige Zuckerschoten sind perfekt, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Diese Kombination ist cholesterinfrei und enthält über 80 Prozent des täglichen Bedarfs an dem natürlich vorkommenden Antioxidans Vitamin C.

3. 6 Unzen einfachen griechischen Joghurt + 1/2 Tasse Himbeeren + 1 Esslöffel geriebene Mandeln mit 1-2 Teelöffel Zimt

Himbeeren sind eine der höchsten Faser Früchte, macht sie niedriger auf den glykämischen Index, die helfen können, Ihren Blutzucker zu halten kontrolliert, besonders wenn es mit proteinhaltigem griechischem Joghurt und gesunden fettgefüllten, ballaststoffreichen Mandeln gemischt wird. Machen Sie dieses Snack-Büro freundlich, indem Sie die massenhaften Zutaten am Montag mitbringen, also ist es die ganze Woche fertig.

4. 1 Tasse Hüttenkäse + 1/2 Tasse gehackte Ananas

Diese High-Protein-Kombination erhält natürliche Süße aus Ananas. Ananas enthält das Enzym Bromelain, das Entzündungen reduzieren, Muskeln entspannen und potenziell Entzündungen der Osteoarthritis reduzieren kann.

5. 1 Faden Käse + 1 Tasse Kirschtomaten beträufelt mit 1 Esslöffel Balsamico + 3-4 gehackte Basilikumblätter

Sie müssen nicht bis zum Abendessen auf einen leckeren Caprese-Salat warten! Tomaten enthalten lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Eisen und Vitamin E. Sie werden von der American Diabetes Association sogar als Superfood betrachtet, also fühlen Sie sich frei, schuldfrei und oft zu genießen.

6. 1 Scheibe Vollkornbrot + 1/4 Avocado

Avocado-Toast ist nicht nur trendy, sondern auch gesund. Gönnen Sie sich eine Scheibe gekeimtes Vollkornbrot und verteilen Sie ein Viertel der Avocado darauf. Beenden Sie mit Ihren bevorzugten salzfreien Toppings wie Paprika Chili Flocken, frisch gemahlener Pfeffer oder Knoblauchpulver. Diese Kombination hält Sie mit den ballaststoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten stundenlang fit.

7. 2 Esslöffel Pekannüsse + 1/2 Süßkartoffel

2 Esslöffel Pekannüsse auf eine Hälfte einer gebackenen Süßkartoffel zusammen mit etwas Zimt bestreuen. Diese südländisch inspirierte Combo befriedigt Ihre Naschkatzen. Die Pekannüsse sind eine gute Quelle für Magnesium, die bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oft niedrig ist. Magnesium kann die Empfindlichkeit gegenüber Insulin erhöhen und die Blutzuckerkontrolle unterstützen.

8. 1 Tasse grüner Tee + 1 Unze Mandeln + 1 kleiner Apfel

Grüner Tee erhöht sowohl den Stoffwechsel als auch die Feuchtigkeit, wodurch das Blut verdünnt und der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Mandeln und Äpfel bieten die perfekte Balance von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten.

Weitere kohlenhydratarme Mahlzeiten und Snack-Ideen finden Sie im kostenlosen 7-tägigen Diabetes-Mahlzeitenplan.

Lori Zanini RD, CD, ist ein staatlich anerkannter, preisgekrönter Lebensmittel- und Ernährungsexperte. Als Registered Diätetiker und Certified Diabetes Educator, hilft sie anderen zu lernen, wie man Nahrung verwendet, um ihren Blutzucker zu verwalten und ihr Leben zu verbessern! Sie ist die Autorin von Eat What You Love Diabetes Kochbuch und ist regelmäßig in den Medien, darunter LA Times, CNN, DoctorOz featured.COM, SHAPE, SELBST, Forbes und andere.

Für leckerere, diabetesfreundliche Rezepte besuchen Sie bitte ihre Website unter www. Lori Zanini. com oder folge ihr auf Facebook. com / LoriZaniniNutrition