Fibromyalgie Prävention: Schlaf, Stressabbau, und mehr

Fibromyalgie Prävention: Schlaf, Stressabbau, und mehr
Fibromyalgie Prävention: Schlaf, Stressabbau, und mehr

Comprendre la fibromyalgie avec Dr Anne Dumolard - Prévention Santé

Comprendre la fibromyalgie avec Dr Anne Dumolard - Prévention Santé

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Verhindern Fibromyalgie

Fibromyalgie kann nicht Richtige Behandlung und Änderungen des Lebensstils können helfen, die Häufigkeit und Schwere Ihrer Symptome zu reduzieren.Menschen mit Fibromyalgie versuchen, Schübe zu verhindern, anstatt zu versuchen, das Syndrom selbst. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Verschlimmerung Ihrer Symptome zu verhindern .

SchlafGet adäquater Schlaf

Mangel an erholsamen Schlaf ist sowohl ein Symptom der Fibromyalgie als auch eine Ursache für Schübe.Schlechter Schlaf verursacht einen Zyklus von mehr Schmerzen, macht es schwerer zu schlafen, was mehr Schmerzen verursacht, usw. Sie können den Zyklus brechen, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gute Schlafgewohnheiten üben.

Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte ausschalten. Lesen, ein warmes Bad nehmen oder meditieren sind gute Möglichkeiten sich zu entspannen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise eine Schlafhilfe, wenn Sie anhaltende Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen haben.

Stress reduzierenReduzieren Sie emotionalen und mentalen Stress

Die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern sich bei Stress. Sie können Schübe reduzieren, indem Sie die Dinge minimieren, die Ihnen Stress verursachen. Die Beseitigung von Stressquellen, wie ungesunde Beziehungen oder angespannte Arbeitsumgebungen, ist eine Möglichkeit, dies zu tun.

Einige Stressfaktoren können nicht vermieden werden. Lerntechniken können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist zu minimieren.

Positive Stress-Buster sind:

  • Meditation
  • Entspannung
  • Akupunktur
  • tiefe Atemtechniken

Mäßige Intensität Übung ist auch eine gute Möglichkeit, Dampf in einem auszublasen gesunder Weg.

Manche Menschen greifen zu Alkohol und Drogen, um mit Stress umzugehen. Dieses Bewältigungsverhalten ist kontraproduktiv. Es kann die Symptome verschlimmern oder das Risiko für gefährliche gesundheitliche Komplikationen erhöhen, die durch häufigen Alkohol- oder Drogenkonsum entstehen.

ÜbungGehen Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige, moderate Bewegung kann die Muskeln und Gelenke gesund halten. Geh nicht über Bord. Rigorose Fitness-Pläne können Ihre Symptome verschlimmern. Walking ist eine gute Möglichkeit, ohne Anstrengung gesund und aktiv zu bleiben.

DietEat eine ausgewogene Ernährung

Manche Menschen mit Fibromyalgie finden, dass bestimmte Lebensmittel ihre Symptome verschlimmern. Magen-Darm-Probleme, wie Reizdarmsyndrom, begleiten manchmal dieses Syndrom. Sie können Schübe reduzieren, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Nahrungsmittel und Getränke meiden, die Ihre Symptome verschlimmern. Es ist oft am besten zu minimieren:

  • Koffein
  • frittierte Lebensmittel
  • Lebensmittel mit hohem Natrium

Symptome überwachenÜberwachen Sie Ihre Symptome

Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome können Sie die Dinge lokalisieren, die Schübe verursachen Sie. Wenn Sie Informationen darüber auflisten, was Sie gegessen haben, wie Sie sich nach dem Essen gefühlt haben und wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten dokumentieren, können Sie einen Überblick darüber gewinnen, was Ihre Symptome verschlimmert.Das Tagebuch kann auch ein nützliches Werkzeug für Ihren Arzt bei der Verschreibung der besten Behandlung für Ihren Zustand sein.

Jeder Fall von Fibromyalgie ist anders. Sie können andere Ansätze finden, die besser funktionieren, um Ihre Symptome zu verringern und Schübe zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsoptionen und Lebensstiländerungen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.