10 Arten von Lebensmitteln für Manie und Depression

Die Höhen und Tiefen der bipolaren Störung

Die bipolare Störung ist eine psychische Erkrankung, die durch unterschiedliche Hochs, bekannt als Manie, und Tiefs, bekannt als Depression, gekennzeichnet ist. Stimmungsstabilisierende Medikamente und Therapien können helfen, diese emotionalen Schwankungen zu kontrollieren.

Ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung sind eine weitere Möglichkeit, um manische Episoden zu behandeln. Obwohl Nahrungsmittel Manie nicht heilen werden, kann die Wahl der richtigen Ihnen das Gefühl geben, besser zu sein und Ihr Zustand leichter zu handhaben.

Ganze KörnerWhole Körner

Ganze Körner sind nicht nur gut für Ihr Herz und Verdauungssystem. Sie können auch eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben. Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate die Produktion von Serotonin im Gehirn steigern. Diese Wohlfühlchemikalie hilft, Ängste zu lindern und lässt Sie mehr Kontrolle haben.

Wenn du dich das nächste Mal ein bisschen nervös oder überwältigt fühlst, nimm dir Vollkorncracker zum Knabbern. Andere gute Optionen sind:

• Vollkorntoast
• Vollkornnudeln
• Haferflocken
• Vollkornreis
• Quinoa

Omega-3sOmega-3-Fettsäuren

Die Omega-3 Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Gehirn. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil von Nervenzellen und helfen, die Signalübertragung zwischen diesen Zellen zu erleichtern.

Forscher untersuchen weiterhin, ob Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen, bipolaren Störungen und anderen psychischen Erkrankungen helfen können. Bisher sind die Ergebnisse zu Omega-3-Präparaten für die bipolare Störung gemischt. Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu Stimmungsstabilisatoren scheint mit Symptomen der Depression zu helfen, obwohl es keine große Wirkung auf Manie hat.

Da Omega-3-Fettsäuren für Ihr Gehirn - und Ihr Herz - im Allgemeinen gesund sind, sollten sie in Ihre Ernährung integriert werden. Kaltwasserfische enthalten die höchsten Anteile dieses gesunden Nährstoffs. Zu den guten Nahrungsquellen zählen:

• Lachs
• Thunfisch
• Makrele
• Hering
• Forelle
• Heilbutt
• Sardinen
• Leinsamen und ihr Öl
• Eier

Selen reiche LebensmittelSelenreiche Lebensmittel

Thunfisch, Heilbutt und Sardinen sind auch reichhaltige Quellen für Selen, ein Spurenelement, das für ein gesundes Gehirn unerlässlich ist. Die Forschung findet, dass Selen hilft, die Stimmung zu stabilisieren. Selenmangel wurde mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.

Erwachsene benötigen täglich mindestens 55 Mikrogramm (μg) Selen, die Sie aus folgenden Lebensmitteln beziehen können:

• Paranüsse
• Thunfisch
• Heilbutt
• Sardinen
• Schinken
• Shrimp
• Steak
• Pute
• Rinderleber

TurkeyTurkey

Die Türkei ist reich an der Aminosäure Tryptophan, die zum Synonym für das schläfrige Gefühl geworden ist, das nach dem Thanksgiving-Dinner überkommt.

Abgesehen von seinen vermeintlichen schlafinduzierenden Effekten hilft Tryptophan Ihrem Körper, Serotonin zu bilden - eine Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung stabilisiert.

Erhöhendes Serotonin könnte bei depressiven Episoden einer bipolaren Störung helfen. Es gibt auch einige Hinweise, Tryptophan kann Manie Symptome verbessern.

Wenn Sie Tryptophan probieren möchten, aber kein großer Fan von Truthahn sind, finden Sie es auch in Lebensmitteln wie Eiern, Tofu und Käse.

BohnenBeans

Was haben schwarze Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen gemeinsam? Sie sind alle Mitglieder der Hülsenfruchtfamilie, und sie sind alle reich an Magnesium.

Frühe Forschung deutet darauf hin, dass Magnesium Manie-Symptome bei Menschen mit bipolarer Störung reduzieren kann. Weitere Studien sind noch erforderlich, um zu bestätigen, ob Magnesium-reiche Lebensmittel die Stimmung verbessern. In der Zwischenzeit ist es unwahrscheinlich, dass faser- und nährstoffreiche Bohnen zu Ihrer Ernährung beitragen. Bohnen können Sie gasig machen, wenn Sie sie zuerst in Ihrer Diät erhöhen, aber das wird abnehmen, wenn Sie sie weiter essen.

ProbiotikaProbiotika

Der menschliche Darm wimmelt von Millionen von Bakterien. Manche leben harmonisch mit uns, andere machen uns krank. Dieses Gut Biom ist jetzt heiß in der Forschung. Wissenschaftler versuchen besser zu verstehen, wie diese gesunden Bakterien die Gesundheit und die Immunfunktion fördern, einschließlich der Verringerung von Entzündungen. Menschen mit Depressionen neigen zu höheren Entzündungswerten.

Forscher finden zunehmend, dass die Bakterienarten, die in uns leben, dazu beitragen, den Zustand unserer emotionalen Gesundheit zu kontrollieren. Einige Bakterien setzen Stresshormone wie Noradrenalin frei, während andere beruhigende Stoffe wie Serotonin freisetzen.

Eine Möglichkeit, das Gleichgewicht zugunsten gesunder Bakterien zu verschieben, ist der Verzehr von Probiotika - Lebensmitteln, die lebende Bakterien enthalten. Dazu gehören:

• Joghurt
• Kefir
• Kombucha
• Sauerkraut
• Kimchi
• Miso

KräuterteeKräutertee

Kamille wird seit Jahrhunderten als Volksheilmittel gegen Magenverstimmung eingesetzt, Angst und Schlaflosigkeit. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Kamillenextrakt auch bei Depressionen und Angstzuständen helfen kann. Obwohl dies nicht bewiesen wurde, wenn Sie feststellen, dass an etwas Heißes nippt, beruhigt Ihren Verstand, kann es nicht schaden, auf etwas Kamillentee zu trinken.

Dunkle SchokoladeDunkle Schokolade

Schokolade ist das ultimative Wohlfühlessen - und besonders dunkle Schokolade wirkt beruhigend. Das tägliche Knabbern von ein bis zwei Unzen dunkler Schokolade kann laut einer Studie im Journal of Proteome Research helfen, Stress abzubauen. Erfahren Sie, nach welchen Zutaten Sie suchen, wenn Sie nach dunkler Schokolade suchen.

NüsseNüsse

Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind reich an Magnesium - ein essentieller Nährstoff für Menschen mit Stimmungsstörungen. Magnesium beruhigt ein überaktives Nervensystem und reguliert die Stressreaktion des Körpers, indem es den Cortisolspiegel im Zaum hält.

Fast die Hälfte der Amerikaner bekommt nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, und dieser Mangel kann ihre Stressbelastung beeinträchtigen. Die empfohlene tägliche Menge (RDA) für Erwachsene beträgt 420 Milligramm (mg) bei Männern und 320 mg bei Frauen.

Safran | Safran

Dieses rote, fadenförmige Gewürz ist ein Grundnahrungsmittel in Gerichten aus Indien und dem Mittelmeerraum. In der Medizin wurde Safran auf seine beruhigende Wirkung und seine antidepressiven Eigenschaften untersucht. Einige Studien haben herausgefunden, dass Safranextrakt auch gegen Depressionen wirkt wie Antidepressiva wie Fluoxetin (Prozac).

Ketogene DiätKetogene Diät

Die ketogene Diät ist eine sehr fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die den Zustand nachahmt, den Ihr Körper einnehmen würde, wenn Sie fasten würden. Wenn Sie Kohlenhydrate ausschneiden, verwendet Ihr Gehirn stattdessen Fett als Brennstoff.

Theoretisch könnte die ketogene Diät bei einer bipolaren Störung helfen. Es funktioniert auf die gleiche Weise wie Lithium und andere stimmungsstabilisierende Medikamente, indem es den Natriumspiegel im Gehirn senkt.

In einer sehr kleinen Studie hatten Frauen mit bipolarer Störung eine stärkere Verbesserung der Stimmung während der ketogenen Diät als während der Medikation. Viel größere Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, ob diese Diät bei bipolarer Störung hilft.

Zu ​​vermeidende LebensmittelNicht zu vermeidende Lebensmittel

Nicht alle Nahrungsmittel machen Sie besser. Wenn Sie verkabelt sind, können bestimmte Speisen und Getränke Sie noch mehr auf Touren bringen, einschließlich derer, die reich an Koffein oder Alkohol sind.

Koffein ist ein Stimulans, das nervöse Gefühle hervorrufen kann. Es kann Ihre Angstzustände verstärken und es schwerer für Sie machen, nachts zu schlafen.

Du denkst vielleicht, dass Alkohol eine manische Episode abmildert und dich entspannen lässt, aber ein paar Drinks können dich tatsächlich dazu bringen, dich nervöser zu fühlen. Alkohol kann auch Dehydrierung verursachen, was sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken kann.

Manche Nahrungsmittel passen nicht gut zu bipolaren Arzneimitteln. Wenn Sie Monoaminooxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) einnehmen, vermeiden Sie Tyramin. Das Medikament kann dazu führen, dass die Konzentration dieser Aminosäure ansteigt, was zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks führen kann. Tyramin findet sich in:

• gereiften Käsesorten
• geheiltem, verarbeitetem und geräuchertem Fleisch
• fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Kimchi
• Sojabohnen
• Trockenobst

Auch fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel einschränken . Diese Nahrungsmittel können nicht nur ungesund sein, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führen. Die Forschung findet, dass zu schwer - vor allem in der Mitte - Ihre bipolare Störung Behandlung weniger wirksam machen kann.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Grapefruit und Grapefruitsaft meiden sollten. Es ist bekannt, dass diese Zitrusfrucht mit vielen verschiedenen Medikamenten zusammenwirkt, einschließlich solchen, die zur Behandlung der bipolaren Störung verwendet werden.

Zum MitnehmenDie Mitnahme

Bestimmte Nahrungsmittel können Ihren Geist beruhigen, sind aber kein Ersatz für den vom Arzt verschriebenen Behandlungsplan. Nehmen Sie keine Änderungen an Ihrer regulären Therapie vor, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Erwägen Sie stattdessen, Ihrer Diät stimmungsfreundliche Nahrungsmittel hinzuzufügen, um Ihre anderen Behandlungsstrategien zu ergänzen.