Ibs Haupthilfsmittel, die arbeiten: Lebensstil und Diät-Tipps

Personalisieren Sie Ihre Prävention

Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) sind unangenehm und potenziell peinlich. Krämpfe, Blähungen, Gas und Durchfall machen nie Spaß. Dennoch gibt es mehrere Veränderungen im Lebensstil und Hausmittel, die Sie versuchen können, etwas Erleichterung zu schaffen.Obwohl jeder Körper anders ist, sobald Sie Heilmittel finden, die funktionieren, können Sie versuchen, sie zu verwenden, um Beschwerden zu vermeiden.

TrainingWork out

Bewegung ist für viele Menschen ein erprobter und wahrer Weg, um Stress, Depressionen und Angstzustände zu lindern - vor allem, wenn es konsequent durchgeführt wird.Alles, das Stress lindert, kann bei Darmbeschwerden durch Reizmittel helfen regelmäßige Darmkontraktionen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, trainieren Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Die American Heart Association empfiehlt, 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche zu trainieren.

RelaxRelax

Die Integration von Entspannungstechniken in Ihren Alltag kann für alle von Vorteil sein, besonders wenn Sie mit IBS leben. Die Internationale Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen beschreibt drei Entspannungstechniken, von denen gezeigt wurde, dass sie die Symptome von IBS reduzieren. Diese Techniken umfassen:

• Zwerchfell / Bauchatmung
• progressive Muskelrelaxation
• Visualisierung / positive Bilder

Eat fiberEat mehr Faser

Faser ist ein bisschen eine gemischte Tasche für IBS-Patienten. Es hilft, einige Symptome zu lindern, einschließlich Verstopfung, kann aber andere Symptome wie Krämpfe und Gas verschlimmern. Dennoch werden ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Bohnen als IBS-Behandlung empfohlen, wenn sie nach und nach über mehrere Wochen eingenommen werden. In einigen Fällen empfiehlt Ihnen Ihr Arzt, anstelle von Ballaststoffen ein Ballaststoffpräparat wie Metamucil einzunehmen. Gemäß den Empfehlungen des American College of Gastroenterology (ACG) können Lebensmittel, die Psyllium (eine Art von Ballaststoffen) enthalten, mehr mit den Symptomen von IBS als Lebensmittel, die Kleie enthalten, helfen.

Iss weniger MilchprodukteGleiche Milchprodukte

Manche Menschen mit Laktoseintoleranz haben IBS. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie versuchen, Joghurt anstelle von Milch für Ihre Milchprodukte zu essen - oder erwägen, ein Enzymprodukt zu verwenden, um Laktose zu verarbeiten. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, Milchprodukte vollständig zu meiden. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein und Kalzium aus anderen Quellen aufnehmen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Fragen dazu haben.

Verwenden Sie Abführmittel mit Vorsicht Seien Sie vorsichtig mit Abführmitteln

Ihre OTC-Optionen können Ihre IBS-Symptome verbessern oder verschlimmern, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Die Mayo Clinic empfiehlt die Anwendung von OTC-Antidiarrhoika wie Kaopectate oder Imodium oder Abführmitteln wie Polyethylenglykol oder Magnesiummagnesium mit Vorsicht.Einige Medikamente müssen 20 bis 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden, um Symptomen vorzubeugen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Paket, um Probleme zu vermeiden.

Machen Sie intelligente NahrungsmittelentscheidungenMachen Sie intelligente Nahrungsmittelentscheidungen

Es versteht sich von selbst, dass bestimmte Nahrungsmittel gastrointestinale (GI) Schmerzen verschlimmern können. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern und vermeiden Sie diese. Einige gängige problematische Lebensmittel und Getränke sind:

• Bohnen
• Kohl
• Blumenkohl
• Brokkoli
• Alkohol
• Schokolade
• Kaffee
• Soda
• Milchprodukte

Während dort sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, gibt es auch einige Lebensmittel, die Sie essen können, die IBS helfen können. Die ACG schlägt vor, dass Lebensmittel mit Probiotika oder Bakterien, die hilfreich für Ihr Verdauungssystem sind, geholfen haben, einige Symptome von IBS, wie Blähungen und Gas zu lindern.

TakeawayEnthalten Sie Ihren Teil

IBS kann Schmerzen im Magen verursachen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Symptome zu verhindern oder zu lindern. Verwalten Sie Ihren Stress und beobachten Sie Ihre Ernährung sind zwei der besten Möglichkeiten, IBS Symptome von zu Hause zu entlasten. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensstiltechniken Sie ausprobieren oder wie Sie sie am besten beginnen können.