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RLS-Übungen: Lindern Symptome lindern

Übersicht

Wenn Sie das Syndrom der unruhigen Beine (RLS) bemerken, können Sie Ihre Symptome mit einem regelmäßigen, nicht zu anstrengenden Trainingsprogramm kontrollieren. Es wird davon abgeraten, zum Extrem zu gehen: Sie müssen nicht Marathons laufen, aber Sie sollten auch kein Stubenhocker sein. Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht mit Ihrem Trainingsprogramm zu finden.

Das heißt, was für Ihr RLS funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für das RLS eines anderen. Effektive Übungsprogramme können sehr individuell sein. Jemand könnte online posten, dass es für sie funktioniert, Kniebeugen zu machen und Treppen hoch und runter zu laufen. Andere schwören darauf, an Ort und Stelle zu laufen, und andere denken, dass das Dehnen der Wadenmuskulatur der Schlüssel ist. Es ist ratsam, eine Vielzahl verschiedener Übungen auszuprobieren, um genau zu sehen, was für Sie funktioniert.

Hier ist mehr über Übung und RLS sowie eine Dehnungsroutine zu versuchen.

Wie viel Zeit sollten Sie jeden Tag trainieren?

Auch wenn moderate Bewegung Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu bewältigen, sind sich die meisten Experten einig, dass anstrengendes Training innerhalb weniger Stunden nach dem Schlafengehen keine gute Idee ist. Versuchen Sie 30 bis 60 Minuten Sport pro Tag und vermeiden Sie Übungen, bei denen Ihre Gelenke schmerzen, da dies Ihre RLS verschlechtern kann.

Versuche auch, sanfte Aktivitäten wie Yoga, Radfahren und Schwimmen ein paar Mal pro Woche hinzuzufügen. In Kombination mit Stretching können diese Aktivitäten gut für Sie funktionieren.

Im Gegensatz dazu können Ausbrüche von übermäßiger Energie oder lange sitzende Perioden die Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen effektiven Trainingsplan, um Ihre Symptome zu behandeln.

Welche Art von Übung sollten Sie machen?

Yoga und Pilates

Viele Experten empfehlen Yoga und Pilates, um mit RLS-Symptomen zu helfen, aber sie raten auch von extremen Arten von Yoga wie Ashtanga, DDP, heißem Yoga oder jeder anderen Yoga-Pose ab extrem schwierig oder das stresst deinen Körper.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Aktivität, die Symptome lindern kann. Fahren Sie mit mäßiger Geschwindigkeit auf 10 Meilen pro Stunde oder etwas langsamer.

Schwimmen

Schwimmen oder Wasseraerobic in einem warmen Becken helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie Kraft aufbauen und die Beweglichkeit verbessern.

Stretching-Routine

Einfaches Stretching kann helfen, RLS-Symptome in ihren Bahnen zu stoppen. Hier sind ein paar Abschnitte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Wadendehnung

  1. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Handflächen flach an einer Wand liegen und Ihre Ellbogen fast gerade sind.
  2. Beugen Sie leicht das rechte Knie und treten Sie mit Ihrem linken Bein einen oder zwei Fuß zurück, wobei Sie Ferse und Fuß flach auf dem Boden platzieren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
  3. Als nächstes beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ferse und Fuß flach auf dem Boden halten. Für eine tiefere Strecke, bewegen Sie Ihren Fuß ein wenig weiter zurück.
  4. Beine wechseln und wiederholen.

Dehnung des vorderen Oberschenkels

  1. Wenn Sie parallel zur Wand stehen, ziehen Sie einen Knöchel nach hinten, während Sie das andere Bein gerade halten.
  2. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
  3. Beine wechseln und wiederholen.

Hüftbeugerstreckung

  1. Legen Sie die Rückenlehne eines Stuhls zur Stütze an die Wand und stellen Sie sich dem Stuhl gegenüber.
  2. Heben Sie Ihren linken Fuß hoch und legen Sie ihn mit gebeugtem Knie flach auf den Stuhl. (Oder versuchen Sie, Ihren Fuß auf eine Treppe zu stellen, während Sie das Geländer halten, um das Gleichgewicht zu halten.)
  3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so neutral wie möglich, drücken Sie Ihr Becken vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung am oberen rechten Oberschenkel spüren. Dein Becken wird sich nur ein wenig vorwärts bewegen.
  4. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
  5. Beine wechseln und wiederholen.

Bottom line

Sanfte bis moderate Bewegung kann bei Ihren RLS-Symptomen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine effektive wöchentliche Routine, die am besten für Sie funktioniert. Wenn Sie schwanger sind, informieren Sie sich über sichere Übungen für Sie.

Artikel-Ressourcen

Artikel-Ressourcen

  • Lifestyle. (n. d.). Von // www abgerufen. Rls. Org / Behandlung / Lebensstil
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