Warum fühle ich mich nach dem Essen müde?

Wir alle haben es gespürt - dieses schläfrige Gefühl, das sich nach dem Essen einschleicht. Du bist voll und entspannt, und du kämpfst darum, deine Augen offen zu halten. Warum folgt den Mahlzeiten so oft der plötzliche Drang, ein Nickerchen zu machen, und sollten Sie sich darüber Gedanken machen?

Im Allgemeinen ist ein bisschen Schläfrigkeit nach dem Essen völlig normal und nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Es gibt mehrere Faktoren, die zu diesem Phänomen nach dem Essen beitragen, und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um diese schläfrigen Effekte zu minimieren.

Dein Verdauungszyklus

Dein Körper braucht Energie, um zu funktionieren - nicht nur um deinem Hund hinterher zu rennen oder Zeit im Fitnessstudio zu verbringen - sondern um zu atmen und einfach zu existieren. Wir bekommen diese Energie aus unserer Nahrung, die durch unser Verdauungssystem in Treibstoff oder Glukose umgewandelt wird, und dann liefern Makronährstoffe unserem Körper Kalorien oder Energie. Mehr als nur Nahrung in Energie umzuwandeln, löst unser Verdauungszyklus alle Arten von Reaktionen in unserem Körper aus.

Hormone wie Cholecystokinin (CCK), Glucagon und Amylin werden freigesetzt, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen, der Blutzucker steigt an und Insulin wird produziert, damit dieser Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangen kann Es wird für Energie verwendet. Interessanterweise gibt es auch Hormone, die im Gehirn ansteigen können, wie Serotonin, die zu Schläfrigkeit führen können. Melatonin, das andere Hormon, das Schlaf induziert, wird nicht durch Essen freigesetzt, aber Essen beeinflusst die Melatoninproduktion.

Ihre Diät

Obwohl alle Nahrungsmittel auf die gleiche Weise verdaut werden, beeinflussen nicht alle Nahrungsmittel Ihren Körper auf die gleiche Weise. Einige Nahrungsmittel, wie Truthahn, können Sie schläfriger machen als andere. Die Türkei und andere proteinreiche Nahrungsmittel enthalten zusammen mit Spinat, Soja, Eiern, Käse, Tofu und Fisch die Aminosäure Tryptophan, die vom Körper zur Bildung von Serotonin verwendet wird, das möglicherweise für den Dunst nach dem Essen verantwortlich ist. Kirschen beeinflussen den Melatoninspiegel, Kohlenhydrate verursachen eine Spitze und einen nachfolgenden Blutzuckerabfall, und die Mineralien in Bananen entspannen Ihre Muskeln. Jeder dieser Faktoren könnte Sie schläfrig machen.

Die gute Nachricht ist, dass es Lebensmittel gibt, die den gegenteiligen Effekt haben können. Zum Beispiel fördert eine ausgewogene Ernährung, die Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette enthält, nachhaltige Energie. Viel Wasser zu trinken, zu viel Zucker zu vermeiden und kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen, kann ebenfalls helfen.

Ihre Schlafgewohnheiten

Es ist keine Überraschung, dass nicht genug qualitativ hochwertiger Schlaf dazu führen kann, wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen. Wenn du entspannt und satt bist, fühlt sich dein Körper eher wie ausruhen, besonders wenn du in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen hast.

Die Mayo Clinic schlägt vor, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, Stress zu begrenzen und Bewegung als Teil Ihrer täglichen Routine zu integrieren, um Ihnen zu helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen. Obwohl sie auch empfehlen, Mittagsschlaf zu vermeiden, wenn Sie mit einer guten Nachtruhe kämpfen, fand mindestens eine Studie ein Mittagsschlaf, um Wachsamkeit und geistige und körperliche Leistung zu verbessern.

Ihre körperliche Aktivität

Noch mehr, als Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen, Bewegung kann Sie während des Tages wach halten und das Risiko Ihres Abbruchs nach dem Essen minimieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training hilft, Energie zu erhöhen und Müdigkeit zu reduzieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht sesshaft sind, entsteht keine Energiereserve, die Sie nach Belieben nutzen können. Stattdessen hilft aktiv zu sein sicherzustellen, dass Sie die Energie haben, Ihre Tage durchzustehen.

Andere Gesundheitszustände

In seltenen Fällen kann die Tatsache, dass man nach einer Mahlzeit müde ist oder die ganze Zeit nur schläfrig ist, ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein. Diabetes, Anämie, Schilddrüsenunterfunktion, Zöliakie, Nahrungsmittelintoleranz und Schlafapnoe können die Schläfrigkeit nach der Mahlzeit verschlimmern. Wenn Sie häufig müde sind und eine dieser Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lösungen. Wenn Sie sich einer zugrunde liegenden Erkrankung nicht bewusst sind, aber neben der Schläfrigkeit nach der Mahlzeit noch andere Symptome haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, den Grund für das Absinken zu ermitteln.

Wenn eine Mahlzeit vollkommen normal ist, fühlt man sich müde

Wenn Sie nach einer Mahlzeit müde sind, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper auf alle biochemischen Veränderungen reagiert, die durch die Verdauung verursacht werden. Mit anderen Worten, es ist völlig normal. Wenn das Symptom jedoch störend ist und / oder Ihre Lebensgewohnheiten nicht zu ändern scheinen, könnte es nicht schaden, mit Ihrem Arzt zu sprechen.