10 Tipps für eine gesündere Fast-Food-Ernährung

Gesundes Essen auf der Flucht

Die Menschen sind beschäftigter als je zuvor, und wenn die Zeit knapp wird, ist Fast Food für viele die beste Mahlzeit. Es ist einfach, billig und schnell, aber oft nicht gesund. Während es immer gesünder ist, Ihr eigenes Essen zu Hause zuzubereiten, können Sie mit ein wenig Voraussicht und Planung einige der schlechtesten Lebensmittel vermeiden und in Fastfood-Restaurants gesündere Entscheidungen treffen.

1. Portionsgrößen ansehen

Normalerweise reicht eine kleine Größe aus, um Ihr Verlangen zu stillen. Eine kleine Bestellung von Pommes Frites kann bis zu 100 Kalorien weniger enthalten als sein übergroßes Gegenstück. Ein kleines Sandwich oder ein halbes Sandwich füllt sich oft und zügelt Ihren Hunger. Sie können sogar nach der Mahlzeit des Kindes fragen, um kleinere Portionen zu gewährleisten.

2. Gehen Sie zu Deli-Style

Fast-Food-Restaurants im Deli-Stil bieten viele Optionen, die weniger Fett und weniger Kalorien enthalten. Wählen Sie Vollkornbrot oder Wrap und fügen Sie viel Gemüse für ein würziges und sättigendes Sandwich hinzu. Aber lass den Mayo aus!

3. Wählen Sie die bessere Seite

Vergessen Sie die übliche Pommes-Frites-Beilage - probieren Sie frisches Obst oder einen Salat. Die meisten Fast-Food-Ketten bieten diese gesünderen Optionen.

4. Fügen Sie einen Salat hinzu

Auch wenn Sie diese salzigen Pommes oder das gebratene Huhn wollen, bestellen Sie einen Beilagensalat. Füllen Sie Gemüse und Gemüse auf, um Ballaststoffe und Vitamine zu erhalten. Möglicherweise fühlen Sie sich sogar satter und essen weniger ungesundes Fast Food.

5. Gegrillt ist am besten

Obwohl Hähnchen mageres Fleisch ist, können viele gebratene oder panierte Hähnchen mehr Fett und Kalorien enthalten als ein Hamburger. Wählen Sie immer gegrilltes Huhn über paniert oder gebraten.

6. Snack vor dem Auffahren

Wenn Sie hungrig sind, neigen Sie eher dazu, in Versuchung zu geraten und einen Imbiss zu besuchen. Bevor Sie ausgehen, sollten Sie sich mit einem gesunden Snack wie einem Stück Obst, etwas Gemüse und Hummus, Müsli mit Magermilch oder Milchfreiem oder fettarmem Joghurt stärken.

7. Drosseln Sie das Verlangen

Seien Sie bereit für Heißhunger und halten Sie gesunde Snacks bereit und verfügbar. Bewahren Sie sie in Ihrem Auto oder auf Ihrem Schreibtisch im Büro auf, damit Sie Heißhunger abwehren und sich vom Fast Food fernhalten können. Wenn Sie viel Wasser trinken, fühlen Sie sich auch satter, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in Versuchung geraten.

8. Schlagen Sie den Supermarkt

Anstelle einer Fast-Food-Kette können Sie Ihr Mittagessen in einem örtlichen Supermarkt einnehmen. Sie finden vorgeschnittene Obst- und Gemüseoptionen sowie Snacks wie fettarmen Streichkäse oder Joghurt. In vielen Supermärkten gibt es auch Salat- und Sushi-Bars oder andere vorgefertigte gesunde Lebensmittel.

9. Halten Sie den Mayo!

Was auch immer Sie in einem Fast-Food-Restaurant bestellen, halten Sie die Mayo! Mayo ist voll von Fett und nur ein Esslöffel enthält fast 100 Kalorien! Versuchen Sie stattdessen Senf für ein kalorienarmes, fettarmes Gewürz.

10. Gießen Sie Ihren Durst

Wasser ist der beste Weg, um Ihren Durst zu stillen. Fügen Sie Ihrer Mahlzeit keine leeren Kalorien und Zucker von Limonaden und anderen alkoholfreien Getränken hinzu. Wasser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen.