Tanz während der Schwangerschaft: Übung sicher

Intro

Zwischen dem schmerzenden Rücken, der Übelkeit und der Erschöpfung kann eine Schwangerschaft die perfekte Ausrede sein, um ein Training auszulassen, aber wenn Ihre Schwangerschaft gesund ist, kann sich ein bisschen Bewegung auszahlen.

Und hier ist mehr gut news: Du musst keine Meile laufen oder den Kraftraum schlagen.Wenn Tanzen deine Sache ist, nimm dir während der Schwangerschaft den Groove zu und profitiere von den Vorteilen.

Von Workouts und Klassen bis hin zu Sicherheitsüberlegungen, hier ist alles, was du solltest wissen über Tanzen für Übung während Ihrer Schwangerschaft.

SafetyTalk zu Ihrem Arzt

Bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie es an Ihrem Arzt vorbeilaufen lassen Es kann sein, dass das Training während der Schwangerschaft eine schlechte Idee ist. Diese können beinhalten:

bestimmte Formen von Herz- oder Lungenerkrankungen

• Präeklampsie
• Probleme mit der Zervix
• Vaginalblutungen
• Plazentaerkrankungen
• vorzeitige Wehen
• schwere Anämie
• vorzeitige Membranruptur
• ÜberlegungenWichtige Sicherheitsbetrachtungen

Als Faustregel gilt, dass eine Schwangerschaft nicht der beste Zeitpunkt ist, um eine neue Art von Übung zu beginnen.

Ein Tanztraining wie Zumba kann jedoch eine gute Option für Fitness während der Schwangerschaft sein, auch wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Das liegt daran, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo gehen können. Und Klassenlehrer können Routinen ändern, um Ihren Bedürfnissen besser gerecht zu werden.

Experten empfehlen, dass schwangere Frauen während des Trainings eine Herzfrequenz von nicht mehr als 140 Schlägen pro Minute erreichen. Laut der Mayo Clinic gelten die Herzfrequenz-Grenzwerte nicht mehr.

Stattdessen wird empfohlen, dass schwangere Frauen mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität jede Woche trainieren. Frauen wird auch geraten, sich während ihrer Trainingseinheiten zu bewegen und bei Bedarf Pausen einzulegen.

Bewegung, besonders in einer Gruppenumgebung wie einer Tanz-Fitness-Klasse, wird Ihre Körpertemperatur steigern. Dies kann die Entwicklung Ihres wachsenden Babys beeinflussen. Nehmen Sie Wasserpausen ein und arbeiten Sie nicht so hart, dass Ihre Körpertemperatur 38 ° C übersteigt.

KlassenTanzbereit

Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Klassenlehrer. Lass sie wissen, dass du schwanger bist. Fragen Sie nach Änderungen in der Tanzroutine, um Ihren wachsenden Bauch, Ihren sich verlagernden Schwerpunkt und Ihr möglicherweise verringertes Energieniveau unterzubringen.

Dies kann beinhalten:

marschieren anstatt springen

• Schritte anstelle von Sprüngen
• geänderte Drehungen und Drehungen
• immer einen Fuß auf dem Boden halten
• Das werden Sie wahrscheinlich auch sein empfohlen, Pausen zu nehmen, wann immer Sie sie brauchen.

Home WorkoutsDancing at home

Wenn Sie von Ihrem Arzt grünes Licht haben, aber in Ihrer Nähe keinen Tanz-Workout-Kurs finden, lassen Sie sich nicht entmutigen.Sie können online für vorgeburtliche Tanztraining Videos und DVDs suchen.

Sie können auch kostenlose Workouts finden, die Sie zur Inspiration verwenden können. Denken Sie daran, die gleichen Regeln wie für Tanzkurse zu befolgen:

Hören Sie auf Ihren Körper.

• Ändern Sie die Bewegungen nach Bedarf.
• Machen Sie Pausen, um Luft zu schnappen oder Wasser zu trinken, wenn Sie es brauchen.
• Gleichmäßige Bewegung von mäßiger Intensität ist das Ziel, egal wie gut Sie es tun.

BewegungsvorteileDie Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

Ob Tanzkurs, regelmäßige Spaziergänge oder Schwimmen, die Vorteile des regelmäßigen Trainings während der Schwangerschaft sind beeindruckend.

Trainieren während der Schwangerschaft kann helfen:

Rückenschmerzen reduzieren.

• Blähungen reduzieren.
• Verbessere deine Energie und deine Stimmung.
• Eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern.
• Sie können auch der verbesserten Durchblutung, die mit Übung einhergeht, danken, um viele Probleme in Schach zu halten. Bessere Durchblutung kann helfen, unangenehme Schwangerschaftsnebenwirkungen zu reduzieren, darunter:

Hämorrhoiden

• Krampfadern
• Knöchelschwellungen
• Beinkrämpfe
• Übung stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Ausdauer. Ein besserer Muskeltonus bedeutet auch weniger Anstrengung bei alltäglichen Aufgaben und mehr Energie während des Tages. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung zu mehr erholsamen Schlaf führen. Es kann sogar helfen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu reduzieren.

Noch ein großer Vorteil? Laut der American Pregnancy Association kann das Fitnessniveau einer Mutter die Länge der Wehen, die Chancen für medizinische Eingriffe und die allgemeine Erschöpfung während der Wehen beeinflussen. Während es den Schmerz der Arbeit und der Lieferung nicht verringert, wird das Bleiben in Form während Ihrer Schwangerschaft Ihre Ausdauer verbessern. Je fitter Sie sind, scheint es, desto besser.

Das Essen zum Mitnehmen

Egal, ob Sie einen geplanten Tanz-Fitness-Kurs besuchen oder die Flexibilität eines Tanz-Workout-Videos zu Hause bevorzugen, denken Sie daran, sich zuerst von Ihrem Arzt verständigen zu lassen.

Höre auf deinen Körper und ändere deine Tanzroutine, während du gehst. Das Ziel ist, sich gut zu fühlen, also denken Sie daran, dass Schwangerschaft nicht die Zeit ist, sich zu überanstrengen. Mit Konsequenz werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Tanzsitzungen ein großartiger Weg sind, um Spannungen abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie stark zu fühlen.