Migräne und Kopfschmerzen: Migräne-Hacks

Slip on Shades

Lässt dich Licht vor Schmerz zusammenzucken? Sie könnten einer der vielen Menschen mit Migräne sein, die eine Lichtempfindlichkeit haben, die als Photophobie bezeichnet wird. Wenn Sie die Helligkeit um sich herum nicht dimmen können, indem Sie die Vorhänge zuziehen oder das Licht ausschalten, machen Sie es sich selbst dunkel und tragen Sie eine Sonnenbrille im Innenbereich.

Halten Sie sich an einen Zeitplan

Das Schlüsselwort ist "normal". Wählen Sie festgelegte Zeiten, um jeden Tag ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Regelmäßig Sport treiben. Halten Sie sich an die üblichen Zeiten für Mahlzeiten und Snacks. Konsistenz hilft Ihrem Körper zu wissen, was als nächstes kommt, und kann zu weniger Migräneattacken führen.

Nehmen Sie Ihren Stress in den Griff

Es ist einer der größten Auslöser für Migräne. So zielen Sie darauf ab, die Ruhe in Ihrem Leben zu stärken. Erledigen Sie Ihren Zeitplan, wo Sie können, aber nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen. Ständige Erleichterung ist dein Freund. Wenn Sie während der Arbeitswoche gestresst bleiben und nur am Wochenende entspannen, kann die Schicht auch Migräne auslösen.

Blockieren Sie die Gerüche

Wenn jemandes Parfüm oder andere Gerüche Ihre Migräne auslösen, greifen Sie nach einem beruhigenden Duft wie Minze oder Kaffeebohnen. Ein Hauch des Ersatzduftes kann den Geruch, der Schmerzen verursacht, blockieren und einen Angriff abwehren.

Aromatherapie-Therapie

Apropos Gerüche, manche Gerüche können bei stumpfen Kopfschmerzen helfen. Pfefferminze kann Sie weniger schmerzempfindlich machen und Lavendel kann Ihre Angst lindern. Sie können sie in ihrer Ölform auf Ihre Schläfen oder die Innenseite Ihres Handgelenks auftragen.

Dreh die Heizung auf

Warme Kompressen, eine dampfende Dusche oder ein köstliches Bad können die Verspannungen von verspannten Muskeln lindern, die Ihre Migräneschmerzen verstärken können.

Abkühlen

Gehen Sie in die andere Richtung und probieren Sie einen kalten Trost. Einige Studien zeigen, dass das Wickeln einer Kältepackung um den Hals, wenn eine Migräne auftritt, Ihre Kopfschmerzen lindern kann. Experten wissen nicht, warum das hilft. Wenn Sie das Blut auf dem Weg zu Ihrem Gehirn abkühlen, kann dies die Schwellung verringern und Ihre Schmerzen lindern.

Blendung des Bildschirms zähmen

Blaulicht ist normalerweise am schwierigsten zu handhaben, wenn Sie regelmäßig mit Migräne umgehen. Das ist die Farbe, die von Ihrem Computer und Smartphone leuchtet. Brechen Sie also von Bildschirmen ab, wenn Sie eine Migräne spüren. Einige Leute sagen, dass rosafarbene Gläser helfen, indem sie blaues Licht blockieren.

Einen Orgasmus haben

Es funktioniert nicht bei jedem, aber für manche kann Sex ein Migränebuscher sein. Experten vermuten, dass es daran liegt, dass Endorphine, auch bekannt als Wohlfühlhormone, die während eines Orgasmus freigesetzt werden, wie natürliche Schmerzmittel wirken. Masturbation ist auch eine Option.

Roll Away Pain

Wenn Sie Ihre Füße entspannen, kann dies zu Verspannungen in anderen Körperteilen führen, einschließlich Ihres Kopfes. Setzen Sie sich, setzen Sie Ihren nackten oder mit Socken bedeckten Fuß auf einen Tennisball und rollen Sie ihn herum. Beachten Sie Bereiche, die besonders zart sind und sich auf diese konzentrieren. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Fuß.

Kneifen Sie Ihre Hand

Ein weiterer Punkt, auf den Sie zur Entspannung zielen können, ist das fleischige Polster zwischen Daumen und Zeigefinger. Kneifen Sie diesen Bereich mit zwei Fingern und fühlen Sie sich wund. Ein Grund, warum dies hilfreich sein könnte, besteht darin, Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Schmerzen zu vermitteln.

Atme achtsam

Konzentrieren Sie sich, während Sie mindestens 10 Minuten lang ein- und ausatmen. Das kann Ihren Körper mit Ruhe überschwemmen und Stress abbauen. Steigern Sie Ihre Entspannung und zielen Sie beim Ein- und Ausatmen auf die verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper, um all Ihre Spannungen abzubauen.

Lärm stumm schalten

Migräne kann durch nahezu jeden Ihrer Sinne ausgelöst werden, einschließlich Ihres Gehörs. Genau wie bei Licht kann lautes Rauschen Ihre Migräne auslösen. Kommen Sie an einen ruhigen Ort, wenn es trifft. Wenn Sie nicht können, tragen Sie Ohrstöpsel, um den Lärm an Ort und Stelle zu blockieren.

Beruhige deinen Magen

Wenn Migräne Übelkeit hervorruft, halten Sie Bänder mit Reisekrankheiten bereit, um Magenbeschwerden vorzubeugen. Nehmen Sie einen Schluck Pfefferminztee und Knabbersalz, die auch einem mürben Bauch helfen können.