Besser schlafen, Schlaflosigkeit überwinden

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der durch Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen gekennzeichnet ist. Es gibt keine feste Definition von Schlaflosigkeit in Bezug auf Schlafstunden, und Schlaflosigkeit kann viele Formen annehmen. Manche Menschen mit Schlaflosigkeit haben möglicherweise keine Probleme beim Einschlafen, wachen aber zu früh auf. Andere Menschen haben möglicherweise das gegenteilige Problem, oder sie haben Probleme beim Einschlafen und beim Einschlafen. Der häufigste Grund ist ein schlechter Schlaf, der Sie beim Aufwachen nicht erfrischt.

Was ist vorübergehende Schlaflosigkeit?

Vorübergehende Schlaflosigkeit dauert von einer Nacht bis zu einigen Wochen. Dies kann eine einzelne Episode von minderwertigem oder nicht erfrischendem Schlaf oder wiederkehrenden Episoden von Schlaflosigkeit beinhalten, die durch Perioden mit normalem Schlaf getrennt sind.

Auf den folgenden Folien bieten wir einige Vorschläge und Tipps zur Überwindung vorübergehender Schlaflosigkeit und zur Maximierung Ihrer Chance auf einen gesunden Schlaf:

Schlaftipp Nr. 1

Halten Sie den Raum angenehm und komfortabel und beseitigen Sie Unordnung und Ablenkungen. Achten Sie darauf, das richtige Bett und die richtige Matratze für Ihre Bedürfnisse auszuwählen. Eine alte Matratze oder die falsche Matratze für Sie kann zu Erkrankungen des Bewegungsapparates und Schlafstörungen führen.

Schlaftipp Nr. 2

Verwenden Sie das Bett nicht zum Fernsehen, Arbeiten, Essen oder für andere Aktivitäten. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen und Sex. Wenn Sie das Bett für ein bisschen nächtliches Lesen nutzen möchten, lesen Sie nur Bücher im Bett, die Entspannung und Genuss fördern.

Schlaftipp Nr. 3

"Rekonditionierung" wird häufig als Teil des Behandlungsplans für Schlaflosigkeit empfohlen. Dies bedeutet, dass Sie "rekonditioniert" werden, um das Bett mit dem Schlaf in Verbindung zu bringen. Wenn Sie überhaupt nicht schlafen können, stehen Sie auf und ziehen Sie in ein anderes Zimmer. Wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten nicht schlafen, sollten Sie normalerweise aus dem Bett aufstehen und zurückkehren, wenn Sie müde sind Alles, was Ihre Wachsamkeit stimulieren oder verstärken könnte, und Sie sollten vermeiden, Fernseher, Computer, Handy oder helles Licht einzuschalten und nicht auf die Uhr zu schauen.

Schlaftipp 4

Die Einrichtung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus kann Menschen mit Schlaflosigkeit helfen. Auf diese Weise lernt der Körper, seine innere Uhr auf Ihren Zeitplan einzustellen und schließlich auf innere Hinweise zu reagieren, um zu einer bestimmten Zeit schläfrig zu werden und zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen. Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende, ist eine gute Möglichkeit, diesen regelmäßigen Zyklus einzurichten.

Schlaftipp Nr. 5

Ein Mittagsschläfchen kann das Einschlafen in der Nacht noch schwieriger machen, egal wie müde Sie sind. "Zusätzlicher" Schlaf am Wochenende kann auch Ihren Schlafplan beeinträchtigen und die Schlaflosigkeit unter der Woche noch verschlimmern. Das Mittagsschläfchen sollte begrenzt und kurz sein (ca. 20 Minuten).

Schlaftipp Nr. 6

Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum nachmittags und abends. Vergessen Sie nicht, dass Schokolade, heißer Kakao und Cola auch Koffeinquellen sind.

Schlaftipp Nr. 7

Übermäßiger Alkoholkonsum zu jeder Tageszeit kann auch das Schlafmuster stören und zu einem unbefriedigenden Schlaf führen. Trinken Sie in den wenigen Stunden vor dem Zubettgehen keine alkoholischen Getränke. Rauchen kann auch Schlaflosigkeit verschlimmern.

Schlaftipp Nr. 8

Versuchen Sie, sich tagsüber fit zu halten, aber vermeiden Sie anstrengende Übungen kurz vor dem Schlafengehen. Übung 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen ist bevorzugt.

Schlaftipp Nr. 9

Starkes Essen am Abend oder Essen kurz vor dem Zubettgehen kann Ihren Schlaf stören.

Schlaftipp Nr. 10

Es kann hilfreich sein, kurz vor dem Zubettgehen ein "Abwicklungsritual" einzurichten. Das Ziel ist es, Ihren Geist von ablenkenden oder lästigen Gedanken zu befreien und sich auf eine entspannende, unterhaltsame Aktivität wie Lesen, Anschauen eines angenehmen Films oder Musikhören einzulassen.