10 Kalt-kämpfende Säfte für Ihr Immunsystem

Ihr Immunsystem ist ständig aktiv, um herauszufinden, welche Zellen zu Ihrem Körper gehören und welche nicht Das Immunsystem benötigt eine gesunde Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen, um seine Energie aufrecht zu erhalten.

Die folgenden Rezepte sind mit essentiellen Nährstoffen für den täglichen Gebrauch oder zur Bekämpfung der Erkältung und Grippe gefüllt So können Sie Ihren Morgen mit einer erfrischenden Stärkung der natürlichen Abwehrkräfte beginnen.

1. Apfel, Karotte und Orange

Bildquelle: Taste, Love and Nourish

Karotten, Äpfel und Orange sind eine gewinnbringende Kombination, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu schützen und Infektionen abzuwehren Klicken Sie hier für ein Rezept von Taste, Love und Nourish, das Sie glowi bringt ng und gehen am Morgen. Die Säure des grünen Apfels schneidet wirklich die Süße der Karotten und Orangen ab.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A, B-6 und C
• Kalium
• Folsäure

2. Orange und Grapefruit

Bildquelle: The Black Peppercorn

Vitamin C hat antioxidative und andere Eigenschaften, die Ihre Zellen vor Substanzen schützen, die den Körper schädigen. Ein Mangel an Vitamin C kann zu einer verzögerten Wundheilung, Unfähigkeit, Infektionen richtig zu bekämpfen, und einer beeinträchtigten Immunantwort führen. Zum Glück enthält diese Zitrus-Explosion von The Black Peppercorn mehr als genug von Ihrer täglichen Einnahme von Vitamin C.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A, B-6 und C
• Folsäure
• Zink

3. Hausgemachter Tomatensaft

Bildquelle: The Balance

Der beste Weg, um sicher zu sein, dass Ihr Tomatensaft frisch und ohne Zusatz von Zutaten ist, ist es selbst zu machen. The Balance, eine Seite über sparsames Leben, hat ein wunderbares Rezept für hausgemachten Tomatensaft. Der beste Teil? Kein Entsafter oder Mixer erforderlich, obwohl Sie die Stücke durch ein Sieb abmessen möchten.

Tomaten sind reich an Folsäure, die das Risiko von Infektionen senken.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A und C
• Eisen
• Folat

4. Grünkohl, Tomate und Sellerie

Bildquelle: Robyn Lee über Serious Eats

Grünkohl ist ein Grundnahrungsmittel für viele grüne Säfte, aber die Kale Mary - Serious Eats 'nehmen eine blutige Mary - ist wirklich einzigartig. Anstatt den Geschmack von Grünkohl mit Früchten zu schneiden, verwendet dieses Rezept Tomaten- und Selleriesaft und fügt mehr als genug Vitamin A hinzu. Der Meerrettich in diesem Rezept kann auch entzündungshemmende Vorteile bieten. Mischen Sie es für ein Getränk, das Ihre Sinne wecken wird.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A und C
• Magnesium
• Kalium
• Eisen
• Fettsäuren

5. Rüben, Karotten, Ingwer und Kurkuma

Bildquelle: Gourmande in der Küche

Dieser stärkende Saft von Gourmande in der Küche hat vier Wurzelgemüse, die Ihrem Immunsystem helfen und entzündliche Symptome verringern.Entzündung ist oft eine Immunantwort auf Infektionen. Es kann Grippe oder Erkältungssymptome wie Schnupfen, Husten und Gliederschmerzen verursachen. Menschen mit rheumatoider Arthritis können besonders von diesem Saft profitieren, da Kurkuma und Ingwer entzündungshemmend wirken.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A, C und E
• Eisen
• Kalzium

6. Strawberry and mango

Bildquelle: Sober Julie

Sober Julies Erdbeer-Mango-Mocktail ist die gesunde Art, Ihr Verlangen nach einem bodenlosen Brunch zu stillen. Dieses Rezept verwendet gefrorene Früchte, die den gleichen Nährwert haben wie frische. Sie können sich auch für frische entscheiden, wenn Sie sie zur Hand haben. Das Vitamin E aus den Mangos bietet zusätzliche antioxidative Vorteile, um Ihr Immunsystem zu stärken, besonders bei älteren Erwachsenen.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A, C und E
• Eisen
• Folat

7. Wassermelone

Bildquelle: Veg Rezepte aus Indien

Wassermelone hilft nicht nur Ihrem Immunsystem, sondern kann auch Muskelkater lindern. Muskelkater ist ein häufiges Symptom der Grippe, besonders bei älteren Erwachsenen. Der schwere Wassergehalt dieser Frucht kann auch den Saft leichter machen (und es fühlt sich weniger nach Obstverschwendung an). Werfen Sie einen Blick auf Veg Rezepte von Indiens Rezept für Wassermelonen-Minzsaft. Sie können Wassermelonensaft auch in andere einfache Fruchtsäfte wie Apfel oder Orange, die möglicherweise nicht so viel Vitamin A enthalten, aufnehmen.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A und C
• Magnesium
• Zink

8. Erdbeer-Kiwi-Minze

Bildquelle: Home Chef

Erdbeeren und Kiwis sind weitere gesunde Alternativen für ein Vitamin-C-Getränk. Aber da es ungefähr vier Tassen Erdbeeren braucht, um eine Tasse Saft zu machen, sollten Sie diese Früchte eher in einen Smoothie als in einen Saft mischen. Wir lieben das Rezept des Chefkochs, zu dem auch griechischer Joghurt gehört. Griechischer Joghurt ist eine gute Quelle für Magnesium und Probiotika. Probiotika können Zellen helfen, eine antimikrobielle Barriere aufrechtzuerhalten.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A, C und B-6
• Magnesium
• Zink
• Folat

9. Kürbiskern

Foto: Trent Lanz | www. trentlanz. com Bildquelle: The Blender Girl

Viele Kürbis "Saft" Rezepte online enthalten eine Menge Zucker oder erfordern gekauften Apfelsaft. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, dieses Kürbiskernmilch-Rezept von The Blender Girl zu verwenden. Es ist eines der frischesten und natürlichsten Rezepte, die online verfügbar sind. Und es funktioniert als eine gute Grundlage für Frucht-Smoothies.

Die zusätzlichen Vorteile sind auch schwer zu ignorieren. Nicht nur, dass diese Milch Ihrem Immunsystem hilft, sondern auch:

• Knochengesundheit
• Menopausensymptome
• Harngesundheit
• Haare und Haut
• psychische Gesundheit
• Prostatagesundheit (für Männer )

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A, C und B-6
• Magnesium
• Zink

10. Spinat, Salat und Grünkohl

Bildquelle: Jeanettes gesundes Leben

Ein pflanzlicher Grünsaft ist ein Kraftpaket an Nährstoffen für ein starkes Immunsystem. Jeanette aus Jeanettes Healthy Living hat ein wunderbares Rezept, das jeden, einschließlich Kinder, glücklich macht, ihr Grünzeug zu trinken.Werfen Sie eine Handvoll Petersilie für eine zusätzliche Portion Vitamin B-6. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Immunzellproliferation und Antikörperproduktion. Klicken Sie hier, um das Rezept zu erhalten.

Bemerkenswerte Nährstoffe

• Vitamine A, C und B-6
• Eisen
• Kalzium

Halten Sie Ihr Immunsystem stark

machen Säfte, Smoothies und Ernährung Getränke ist einer des schmackhaften Weges gesund bleiben. Aber egal, welchen Saft Sie mögen, Sie können immer andere Super-Lebensmittel wie Chia-Samen und Weizenkeime für mehr gesundheitliche Vorteile hinzufügen. Andere Wege, um Ihr Immunsystem stark zu halten, umfassen das Praktizieren von guter Hygiene, Hydratation und häufiges Training.

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