6 Kräuter und natürliche Ergänzungen für die Depression

Alternative Heilmittel für die Depression < Die US Food and Drug Administration (FDA) hat eine Reihe von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen zugelassen.Wenn Sie mit Depressionen leben, aber nicht auf eines dieser Medikamente verzichten, haben Sie immer noch andere Möglichkeiten.Einige Menschen suchen nach Kräutern und natürlichen Heilmittel, um Linderung von ihren Symptomen zu finden.

Viele dieser Heilmittel werden seit Jahrhunderten als Folk- und Alternativbehandlungen medizinisch verwendet.Heute werden viele Kräuter als Stimmungsbooster für Menschen vermarktet, die chronische Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit erfahren.

Studien haben versucht, die Vorteile von Kräutern für die Behandlung von Depressionen zu verfolgen.Hier sind mehrere Kräuter, die helfen können, Ihre m ood, wenn Sie leichte bis mittelschwere Depressionen erleben.

St. Johanniskraut1. Johanniskraut

St. Johanniskraut ist eine Pflanze, die in Europa, Westasien und Nordafrika heimisch ist. Europäer nehmen häufig Johanniskraut als eine Möglichkeit, Depression zu behandeln, aber die FDA hat das Kraut nicht genehmigt, um diesen Zustand zu behandeln.

Die Einnahme von Johanniskraut wurde mit der Erhöhung der Serotoninmenge im Körper in Verbindung gebracht. Serotonin ist eine Wohlfühlchemikalie im Gehirn, die bei Menschen mit Depressionen oft niedrig ist. Mehrere Antidepressiva wirken, indem sie die Menge an Serotonin im Gehirn erhöhen.

Nach Angaben des National Institutes of Health (NIH) kann Johanniskraut zu milderen Formen der Depression beitragen, auch wenn seine Wirkungen nicht eindeutig erwiesen sind. Eine Überprüfung von 29 Studien an Johanniskraut aus dem Jahr 2008 ergab, dass die Pflanze bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen genauso wirksam war wie Antidepressiva, jedoch zu weniger Nebenwirkungen führte. Auf der anderen Seite sponserte das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit des NIH zwei separate Studien, die herausfanden, dass es bei der Behandlung von Depressionen nicht besser ist als ein Placebo.

Es ist wichtig zu beachten, dass Johanniskraut für die Interaktion mit vielen Medikamenten bekannt ist. Dies gilt insbesondere für Blutverdünner, Antibabypillen und Chemotherapeutika. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut nehmen.

Omega-3-Fettsäuren2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine gesunde Fettsubstanz, die in Fischen wie Lachs, Forelle und Sardine vorkommt. Sie sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und werden manchmal als Fischölkapseln bezeichnet. Laut der Mayo Clinic haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit einem niedrigen Gehalt an zwei Gehirnchemikalien, die in Fischölpräparaten vorkommen, ein erhöhtes Risiko für Depressionen haben. Es ist ideal, um ein höheres Verhältnis von DHA zu EPA zu bekommen, die beide Arten von Omega-3-Fettsäuren sind.

Zusätzlich zur Einnahme von Fischöl-Präparaten zur Einnahme von Omega-3-Fettsäuren können Sie auch die Menge an Fisch erhöhen, die Sie essen.Wenn Sie dreimal pro Woche Fisch essen, können Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren ohne Zuhilfenahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

Bedenken Sie, dass manche Fische hohe Quecksilberwerte haben können. Dazu gehören Schwertfisch, Florfish, Königsmakrele und Hai. Vermeiden Sie diese zu Gunsten von Fischen mit geringerem Quecksilbergehalt, wie Thunfisch, Thunfisch, Lachs, Süßwasserforelle und Sardinen.

Safran3. Safran

Safran ist ein Gewürz, das aus einem getrockneten Teil eines Krokus, einer Blume aus der Familie der Iris, gewonnen wird. Laut einer Studie in Alternative Medicine Review, hat sich die Einnahme von Safran Stigma (das Ende des Fruchtblattes, oder stäbchenförmigen Stengel, in der Blüte) als wirksam bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen gezeigt.

SAM-e4. SAM-e

SAM-e ist die Abkürzung für S-Adenosylmethionin. Diese Ergänzung soll wie eine synthetische Form der natürlichen stimmungsaufhellenden Chemikalien des Körpers wirken. Laut der Mayo Clinic gilt SAM-e in den USA als Nahrungsergänzung - die FDA hält es nicht für ein Medikament.

Sie sollten SAM-e nicht zusammen mit Antidepressiva einnehmen. Sie sollten sich auch bewusst sein, dass SAM-e gesundheitliche Auswirkungen wie Magenverstimmung und Verstopfung verursachen kann, wenn Sie zu viel nehmen.

Folsäure5. Folat

Es kann einen Zusammenhang zwischen niedrigen Folsäuremengen (der Folsäure-Folsäure) und Depressionen geben. Die Einnahme von 500 Mikrogramm Folsäure wurde mit der Verbesserung der Wirksamkeit anderer Antidepressiva in Verbindung gebracht.

Ein Weg, um Ihren Folatspiegel zu erhöhen, ist Folsäure-reiche Lebensmittel täglich zu konsumieren. Dazu gehören Bohnen, Linsen, angereicherte Getreide, dunkles Blattgemüse, Sonnenblumenkerne und Avocados.

Zink6. Zink

Zink ist ein Nährstoff, der mit mentalen Funktionen wie Lernen und Verhalten verbunden ist. Laut einer Analyse in der Biologischen Psychiatrie sind niedrige Zinkspiegel mit Depressionen verbunden.

Nach Angaben von Nutrition Neuroscience kann die tägliche Einnahme von 25 Milligramm Zink für 12 Wochen zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen. Die Einnahme von Zink-Ergänzungen kann auch die Menge der verfügbaren Omega-3-Fettsäuren im Körper erhöhen.

Unbewiesene KräuterKräuter, die noch nicht erwiesen sind, um Depressionen zu lindern

Reformhäuser können Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel vermarkten, die in der Lage sind, Depressionen zu behandeln. Laut einer Übersicht, die in BJPsych Advances veröffentlicht wurde, wurde jedoch gezeigt, dass mehrere dieser Behandlungen bei der Behandlung von Depressionen nicht wirksam sind. Dazu gehören folgende Kräuter:

Crataegus oxyacantha

• (Weißdorn) Eschscholzia kalifornisch
• a (Kalifornischer Mohn) Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia
• (Lavendel) Matricaria recutita
• (Kamille) Melissa officinalis
• (Zitronenmelisse) Passiflora incarnate
• (Maypop oder violette Passionsblume) Piper methysticum
• (Kava) Valeriana officinalis
• (Baldrian) Wenn Sie sich entscheiden, diese oder andere Kräuter zu verwenden, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Medikamenten in Kontakt kommen, die Sie möglicherweise einnehmen.

Beachten Sie auch, dass Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA überwacht werden, sodass Bedenken hinsichtlich Reinheit oder Qualität bestehen können.Kaufen Sie immer von einer seriösen Quelle.

Informieren Sie Ihren ArztTräkurs mit Ihrem Arzt

Obwohl einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Depressionen vielversprechend sind, sind sie keine konsistente oder zuverlässige Option bei schweren Depressionen. Verlassen Sie sich nicht auf Ergänzungen als eine Möglichkeit, Sie durch schwere Depression Symptome zu ziehen. Depression kann eine ernste Krankheit sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu finden, der für Sie arbeitet.