7 Nützliche Erinnerungen für jede Frau in den Wechseljahren

Menopause bedeutet für Frauen viele verschiedene Dinge, für manche ist es das Ende einer Ära der Kindererziehung und Fruchtbarkeit. Es ist ein Zeichen für den Lauf der Zeit, und für einige wenige kann es sogar eine Folge von Operationen oder Komplikationen sein, die "die Veränderung" einleiten.

Aber egal, was die Menopause für Sie bedeutet, werden Sie wahrscheinlich damit umgehen Einige der Symptome, die es mit sich bringt Hier sind ein paar Vorschläge zur Erleichterung, denn manchmal können selbst die kleinsten Dinge die größte Wirkung haben.

1. Bleib cool

Nachtschweiß und Hitzewallungen sind kein Witz, und wenn sie mitten in der Nacht zuschlagen, ist es am besten, ein Werkzeug zur Hand zu haben, um sich abzukühlen, und mit "Werkzeug" meinen wir natürlich diesen Bettventilator mit einem drahtlose Fernbedienung. Es wurde speziell entwickelt, um die dringend benötigte kühle Luft direkt zwischen den Blättern zu verteilen.

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2. Meditieren und weg von den Schmerzen fokussieren

Stress kann die Symptome der Menopause verschlimmern Die Mayo Clinic berichtet, dass Meditation als Stressabbau wirkt, also schleich dich für eine Minute an einen privaten Ort und praktiziere Zwerchfellatmung, wenn Luft tief in deinen Unterleib fließt und nicht nur in deinen Mund oder deine Lunge.

Yoga Es ist auch eine gute Art zu meditieren.Wir stellen fünf Yoga-Posen zusammen, um speziell auf die Wechseljahre-Schmerzen zu zielen Klicken Sie hier, um die Routine zu bekommen.

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3. Go natürliche

Viele Frauen haben ätherische Öle zur Linderung der Symptome der Menopause gefunden. Stellen Sie sich vor, eine Rollflasche mit verdünntem Pfefferminzöl im Bett für Nachtschweiß zu verstauen, oder halten Sie eine in Ihrer Handtasche für die Entlastung unterwegs. Ein Diffusor ist auch eine entspannende Option, um den Raum ruhig und kühl zu halten, aber verwenden Sie ihn nicht länger als 20 bis 30 Minuten alle 2 Stunden (oder nicht länger als 1 Stunde auf einmal).

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4. Ändern Sie Ihre Ernährung und versuchen Sie intermittierendes Fasten

Eine Studie hat herausgefunden, dass intermittierendes Fasten (IF) besonders hilfreich bei Gewichtskontrolle oder Gewicht sein kann Verlust für Frauen nach der Menopause Es gibt verschiedene Arten von intermittierendem Fasten, alle mit Einschränkung der Kalorienzufuhr für einen bestimmten Zeitraum.

Diät-Methoden gehören die 5/2, 16/8, essen-stoppen-essen, und Jede Diät hat Regeln darüber, wie und wann Sie essen Manche Leute behaupten, dass diese Diät Ihr Verdauungssystem verbessert, Entzündungen reduziert und Körperfett reduziert, jedoch kann intermittierendes Fasten gesundheitliche Probleme verursachen, wenn Sie bestimmte Bedingungen haben, wie Diabetes oder Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.

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5.Umarmungsübung

Der Körper von Frauen kann sich nach der Menopause sehr stark verändern. Eine neue Studie fand heraus, dass die Menopause die Art und Weise verändern kann, wie die Muskeln der Frau Sauerstoff verbrauchen. Diese Veränderungen in den Muskeln bedeuten, dass Bewegung wichtiger denn je ist. Als Bonus kann Bewegung auch helfen, einige der häufigsten Symptome wie Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu lindern. Für die besten Übungen während der Menopause lesen Sie hier mehr.

6. Experimentieren Sie mit Spielzeugen

Hormonelle Veränderungen und körperliche Veränderungen während der Menopause können eine Scheidenwandverdünnung und eine Verringerung der natürlichen Schmierung verursachen. Dies kann auch zu einer natürlichen Abnahme der Libido führen. Es ist wichtig zu respektieren, was für Ihre spezielle Beziehung funktioniert, aber wenn Sie und Ihr Partner die Dinge wieder ins Schlafzimmer bringen möchten, könnten Vibratoren Ihre Antwort sein. Studien haben gezeigt, dass es vielen Frauen gelungen ist, durch die Einführung von Vibratoren ihre Libido und sexuelle Befriedigung zu steigern. Es gibt viele verschiedene Arten von Vibratoren auf dem Markt, also sprich mit deinem Partner und experimentiere mit einem (oder mehreren!).

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7. Nutzen Sie die Kraft Ihres Geistes

Es gibt so viele Websites mit medizinischen Informationen, Studien und Produkten, die Frauen Wechseljahre sagen, etwas zu befürchten. Aber die Wahrheit ist Die Menopause ist nur ein weiterer natürlicher Teil des Lebenszyklusses. Versuchen Sie, es als einen weiteren Schritt im Leben zu betrachten, nicht etwas, dem Sie entkommen oder sich zurückziehen müssen. Es gibt nichts Falsches an der Menopause oder Ihnen. Umarmen Sie diese neue Phase im Leben, während Sie sich bewegen Durch den Prozess können Sie auch Ihre Erfahrung gestalten.

Klicken Sie hier, um mehr über Wechseljahre zu erfahren, von Statistiken bis zur Hormontherapie. Sie können auch unsere Zusammenfassung der besten Menopause Blogs für weitere Informationen und eine Gemeinschaft finden, die sich interessiert.