Calcium: 8 Fakten, die Sie kennen sollten

> 1. Kalzium spielt eine Rolle in den Funktionen Ihres Körpers

Kalzium spielt in vielen grundlegenden Funktionen Ihres Körpers eine Rolle. Ihr Körper benötigt Kalzium, um Blut zu zirkulieren, Muskeln zu bewegen und Hormone freizusetzen. Kalzium hilft auch, Nachrichten von Ihrem Gehirn zu anderen Teilen Ihres Körpers zu tragen.

Kalzium ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit von Zähnen und Knochen. Es macht deine Knochen stark und dicht. Sie können sich Ihre Knochen als Calciumspeicher Ihres Körpers vorstellen. Wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung bekommen, wird Ihr Körper es aus Ihren Knochen nehmen.

Calciumreiche Lebensmittel2. Dein Körper produziert kein Kalzium

Dein Körper produziert kein Kalzium, also musst du dich auf deine Ernährung verlassen, um das Kalzium zu bekommen, das du brauchst. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt

• dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Broccoli
• weiße Bohnen
• Sardinen
• Calcium- angereicherte Brote, Cerealien, Sojaprodukte und Orangensäfte

Vitamin D3. Sie benötigen Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen

Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Das bedeutet, dass Sie nicht vollständig von einer kalziumreichen Diät profitieren, wenn Sie wenig Vitamin D haben.

Sie können Vitamin D aus bestimmten Nahrungsmitteln wie Lachs, Eigelb und einigen Pilzen beziehen. Wie bei einigen Lebensmitteln wird Vitamin D hinzugefügt. Zum Beispiel hat Milch oft Vitamin D hinzugefügt.

Sonnenschein ist die beste Quelle für Vitamin D. Ihre Haut produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Diejenigen mit dunklerer Haut produzieren auch kein Vitamin D, daher können Ergänzungen notwendig sein, um einen Mangel zu vermeiden.

PMS-Symptome4. Kalzium ist für Frauen noch wichtiger

Mehrere Studien zeigen, dass Kalzium die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Diese Studie ergab, dass Frauen mit PMS eine niedrigere Aufnahme von Kalzium und Magnesium und niedrigere Serumspiegel haben.

Empfohlene Menge5. Die empfohlene Menge hängt von Ihrem Alter ab.

Woher wissen Sie, ob Sie genug Kalzium bekommen? Die National Institutes of Health (NIH) sagen, dass Erwachsene täglich 1, 000 mg erhalten sollten. Für Frauen über 50 und während der Schwangerschaft und Stillzeit empfiehlt NIH 1, 200 mg täglich.

Eine Tasse Magermilch, fettarme Milch oder Vollmilch enthält etwa 300 mg Kalzium. Sehen Sie in der hilfreichen Anleitung des UCSF nach, wie viel Kalzium in vielen herkömmlichen Nahrungsmitteln enthalten ist.

Zu ​​wenig Kalzium6. Ein Mangel an Kalzium kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen.

Ein Mangel an Kalzium könnte zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Bei Erwachsenen kann zu wenig Calcium das Risiko für die Entwicklung von Osteoporose erhöhen, oder gebrechliche und poröse Knochen, die leicht brechen. Osteoporose ist besonders häufig bei älteren Frauen, weshalb die NIH empfiehlt, dass sie mehr Kalzium als ihre männlichen Kollegen konsumieren.

Kalzium ist für Kinder wichtig, wenn sie wachsen und sich entwickeln. Kinder, die nicht genug Kalzium bekommen, werden möglicherweise nicht zu ihrer vollen Körpergröße heranreifen oder andere gesundheitliche Probleme entwickeln.

Ergänzungen7. Kalzium-Ergänzungen können Ihnen helfen, die richtige Menge zu erhalten

Nicht jeder bekommt das Kalzium, das sie von der Diät allein brauchen. Wenn Sie laktoseintolerant, vegan oder einfach kein Fan von Milchprodukten sind, kann es für Sie schwierig sein, ausreichend Kalzium in Ihrer Ernährung zu bekommen.

Eine Calcium-Ergänzung kann dazu beitragen, Kalzium zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die beiden am meisten empfohlenen Formen von Calciumpräparaten.

Calciumcarbonat ist billiger und häufiger. Es kann in den meisten säurehemmenden Arzneimitteln gefunden werden. Es muss mit Essen eingenommen werden, damit es gut funktioniert.

Calciumcitrat muss nicht mit Nahrungsmitteln eingenommen werden und kann von älteren Personen mit niedrigerer Magensäure besser aufgenommen werden.

Beachten Sie, dass Kalziumpräparate Nebenwirkungen haben. Sie können Verstopfung, Blähungen und Blähungen bekommen. Die Nahrungsergänzungsmittel können auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, andere Nährstoffe oder Medikamente aufzunehmen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen beginnen.

Zu ​​viel Kalzium8. Zu viel Kalzium kann negative Auswirkungen haben

Bei jedem Mineral oder Nährstoff ist es wichtig, die richtige Menge zu erhalten. Zu viel Kalzium kann negative Nebenwirkungen haben.

Symptome wie Verstopfung, Blähungen und Blähungen können darauf hinweisen, dass Sie zu viel Kalzium bekommen.

Zusätzliches Kalzium kann auch das Risiko von Nierensteinen erhöhen. In seltenen Fällen kann zu viel Kalzium Kalziumablagerungen in Ihrem Blut verursachen. Dies nennt man Hyperkalzämie.

Einige Ärzte glauben, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, andere dagegen nicht. Im Moment ist mehr Forschung nötig, um zu verstehen, wie Kalziumpräparate die Herzgesundheit beeinflussen.

Zum Mitnehmen Das Mitnehmen

Calcium ist wichtig für Ihre Gesundheit. Sie können das Kalzium, das Sie benötigen, aus vielen verschiedenen Lebensmitteln und bei Bedarf aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Kalzium wirkt mit anderen Nährstoffen wie Vitamin D zusammen, so dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Wie bei jedem Mineral oder Nährstoff sollten Sie Ihre Kalziumzufuhr überwachen, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig bekommen.