ADHS-Symptome: Was macht sie schlimmer?

Untätigkeit ist nicht dein Freund

Wenn Ihr Gedächtnis nicht so scharf ist, wie Sie es sich erhoffen, ist ADHS möglicherweise der Schuldige. Wenn Sie körperlich inaktiv sind, kann dies Ihrem Gehirn schaden. Es gibt Hinweise darauf, dass Aerobic-Übungen die kognitiven und Verhaltensfunktionen verbessern können. Die meisten Experten empfehlen, dass Erwachsene an den meisten Tagen der Woche (mindestens 5 Tage) mindestens 30 Minuten körperlich aktiv sind. Durch diese körperliche Aktivität können Sie lernen, Unaufmerksamkeit bekämpfen und Ihre Entscheidungsfähigkeit verbessern. Bist du neu im Sport? Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar Minuten Gehen und steigern Sie schrittweise Ihre Aktivität, bis Sie mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie eine Diagnose einer Herzerkrankung oder einer anderen Erkrankung haben, hat Ihr Arzt möglicherweise spezielle Übungsrichtlinien für Sie.

Beschränken Sie die Essgewohnheiten

Viele Leute essen aus Bequemlichkeitsgründen, aber es ist keine gute Angewohnheit für irgendjemanden, besonders für diejenigen, die ADHS haben. Die meisten Menschen, die sich nach westlicher Art ernähren, haben ein Ungleichgewicht zwischen mehrfach ungesättigten Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren. Beide Arten von Fetten sind notwendig, aber zu viele Omega-6-Fette können Entzündungen fördern. Das richtige Gleichgewicht der Fette zu haben, verbessert die Fluidität der Nervenzellmembranen und erleichtert die Kommunikation zwischen den Neuronen. Omega-6-Fette sind in Rapsöl, Sojaöl, Maisöl und anderen pflanzlichen Fetten enthalten. Omega-6-Fette sind im Restaurant Essen reichlich vorhanden. Kochen Sie stattdessen zu Hause gesunde Mahlzeiten, um die Aufnahme von ungesunden Omega-6-Fettsäuren zu begrenzen, und tanken Sie stattdessen entzündungshemmendes Obst und Gemüse. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen oder Ihrem Kind ADHS diagnostiziert hat, halten Sie sich an einen Plan für gesunde Ernährung, um hyperaktives Verhalten und andere Symptome zu minimieren.

Zu viel Junk Food

Die Wissenschaft muss noch definitiv nachweisen, welche Lebensmittel Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung verschlimmern können, aber einige Hinweise legen nahe, dass künstliche Lebensmittelfarbstoffe die ADHS-Symptome bei einigen Kindern verschlimmern können. Die Forscher sind sich nicht sicher, wie künstliche Lebensmittelfarben Symptome hervorrufen können, aber einige andere Kinder und Personen mit ADHS bei Erwachsenen bemerken nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit diesen Zusatzstoffen einen Unterschied. Junk-Lebensmittel, die künstliche Lebensmittelfarben enthalten, sind auch mit Zucker und überschüssigen Kalorien beladen, sodass sie für niemanden gut sind. Wenn Sie oder Ihr Kind an ADHS leiden, sollten Sie Junk-Food aus Ihrer Ernährung streichen und darauf achten, ob sich Ihre Symptome bessern. Achten Sie nach dem Verzehr von Junk-Food auf hyperaktives Verhalten, Impulsivität, Unterbrechung, Unruhe, Unaufmerksamkeit und Zappeln. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihr Kind mehr windet oder herausplatzt und andere beim Sprechen unterbricht. Wenn die Hyperaktivität oder andere Symptome zunehmen, nachdem Ihr Kind diese Lebensmittel eingenommen hat, beseitigen Sie sie.

Überspringen Sie nicht das Frühstück

Studien legen nahe, dass das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, mit einer Zunahme von psychischen Problemen verbunden ist. Wenn Sie frühstücken, bleiben Sie zu Beginn Ihres Tages länger konzentriert. ADHS-Medikamente können Ihren Appetit beeinträchtigen, aber es ist wichtig, morgens etwas zu essen. Probieren Sie einen Protein-Shake, Obst mit Nussbutter oder eine Tasse Joghurt mit Müsli. Hart gekochte Eier sind tragbar und liefern auch eine gesunde Portion Eiweiß. Halten Sie sich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen an die regulären Essenszeiten. Die Ergebnisse von Studien legen nahe, dass Menschen, die nach einem regelmäßigen Zeitplan essen, eine bessere psychische Gesundheit haben als Menschen mit unregelmäßigen Essgewohnheiten. Das Frühstück hilft Ihrem Kind, die Schularbeiten effektiver und aufmerksamer zu erledigen.

Unordnung kann Symptome verschlimmern

Einige Studien legen nahe, dass Unordnung mit erhöhter Kreativität verbunden ist, aber es kann Symptome von ADHS bei denen, die die Diagnose haben, erhöhen. Halten Sie Ihr Zuhause und Büro aufgeräumt. Entwirre und minimiere Papierstapel, Bücher und Wäschehaufen. All dies erinnert Sie möglicherweise an Ihre Aufgabenliste und an Dinge, die Sie erledigen müssen. Solche visuellen Erinnerungen können Sie überfordern und an langfristige Projekte erinnern, die Sie vermieden haben. Wenn Sie sich unorganisiert fühlen, beseitigen Sie Unordnung, um Ihren Geist zu befreien. Sie sind produktiver und sorgen sich weniger. Wenn Sie die Unordnung beseitigen, können Sie andere Aktivitäten ausführen.

Schutz gegen das Horten

Viele Menschen mit ADHS haben möglicherweise auch Hortungstendenzen. Wenn Sie Gegenstände ansammeln und es schwierig finden, sie loszulassen, wenden Sie beim Einkaufen eine einfache Regel an. Folgen Sie dem Sprichwort "one in, one out". Wenn Sie ein neues Paar Schuhe nach Hause bringen, geben Sie ein altes Paar weg. Sie können dasselbe mit Kleidungsstücken, Büchern, Haushaltsgegenständen, Küchengegenständen und vielen anderen Dingen tun. Wenn Sie einen Artikel in den letzten 1 bis 2 Jahren nicht benutzt oder getragen haben, wird dies wahrscheinlich nie der Fall sein. Daher ist es an der Zeit, ihn zu spenden oder an einen Freund weiterzugeben.

Nehmen Sie die richtigen Medikamente?

Ungefähr 50% der Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung leiden auch an einer Angststörung. ADHS mit Angstzuständen kann besonders schwächend sein und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie beide Erkrankungen haben, können einige Medikamente, die Ihr Arzt zur Behandlung von ADHS-Symptomen verschreibt, die Angstsymptome verschlimmern. Erwachsene mit ADHS leiden auch häufiger an anderen psychischen Störungen wie Depressionen, bipolaren Störungen oder anderen komorbiden psychischen Störungen. Medikamente zur Behandlung von Depressionen können auch die Symptome von ADHS verschlimmern. Drogenmissbrauchsprobleme treten auch häufiger bei Menschen mit ADHS auf. Es gibt Hinweise darauf, dass die ADHS-Behandlung besser funktioniert, wenn Drogenmissbrauchsprobleme behoben wurden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Ihre Symptome. Er oder sie kann zusätzlich zu ADHS eine komorbide Erkrankung diagnostizieren. Symptome wie Vergesslichkeit, Unaufmerksamkeit und geringes Selbstwertgefühl können sowohl bei ADHS als auch bei anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen auftreten. Ihr Arzt kann Ihre Krankengeschichte überprüfen und sicherstellen, dass bei Ihnen keine Krankheit diagnostiziert wurde. Ein Arzt verwendet die im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-5) aufgeführten Kriterien, um ADHS und andere psychische Erkrankungen zu diagnostizieren.

Sparen Sie nicht am Schlaf

Menschen mit ADHS leiden häufig unter Schlafstörungen. Hierfür gibt es verschiedene Gründe. Stimulierende Medikamente zur Behandlung von ADHS-Symptomen können das Einschlafen oder das Einschlafen erschweren. Schlafstörungen, Angstzustände, Depressionen sowie Alkohol- und Drogenmissbrauch treten bei Menschen mit ADHS häufiger auf, und all diese Zustände können den Schlaf beeinträchtigen. Schlafmangel kann Unaufmerksamkeit und andere Symptome von ADHS erhöhen. Schlafentzug kann es schwieriger machen, tägliche Aktivitäten durchzuführen. Schlafstörungen sind behandelbar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie tagsüber übermäßig müde sind oder nachts schlecht schlafen können. Es kann sein, dass Nebenwirkungen von ADHS-Medikamenten zu Schlafstörungen führen. Der Arzt kann Ihnen eine Schlafstudie empfehlen, um Schlafstörungen zu diagnostizieren oder auszuschließen. Wenn Sie ausreichend schlafen, vermeiden Sie unachtsame Fehler. Es ist besonders besorgniserregend, wenn Ihre Schlafprobleme über einen langen Zeitraum bestehen geblieben sind.

Beenden Sie die Therapie nicht

Studienergebnisse legen nahe, dass eine Kombination aus Medikamenten und Therapie am besten zur Behandlung von ADHS-Symptomen geeignet ist. Möglicherweise möchten Sie die Therapie beenden, sobald die ADHS-Symptome behoben sind. Dies ist jedoch möglicherweise nicht die beste Wahl. Die Therapie erfordert ein wenig Zeit- und Kosteninvestition, aber eine Kombination aus Therapie und Medikation ist am besten geeignet, um ADHS unter Kontrolle zu halten. Das Beenden der Therapie kann die Symptome von ADHS verstärken. Studien zeigen, dass ADHS bei Kindern und Jugendlichen häufig bis ins Erwachsenenalter andauert. Daher ist es wichtig, den von Ihrem Arzt für Sie festgelegten Behandlungsplan einzuhalten. ADHS kann in verschiedenen Entwicklungsstadien unterschiedliche Symptome verursachen. Hyperaktivität und Impulsivität treten bei Kindern häufiger auf und können im Erwachsenenalter abnehmen. Erwachsene ADHS-Patienten können mit geringerer Wahrscheinlichkeit hyperaktiv-impulsiv sein, fühlen sich jedoch innerlich immer noch unruhig.

Bildschirmzeit minimieren

Menschen mit ADHS sind einem erhöhten Risiko für Internetsucht ausgesetzt. Studien haben gezeigt, dass bis zu 25% der Menschen mit ADHS an Internetsucht leiden. Eine längere Bildschirmdauer kann die ADHS-Symptome bei manchen Menschen verschlimmern. Es ist nicht ganz bekannt, wie die beiden Störungen zusammenhängen und welches Problem zuerst auftritt. Vermeiden Sie Bildschirmzeiten für mehrere Stunden vor dem Zubettgehen. Die nächtliche Exposition gegenüber Bildschirmen erhöht das Risiko von Schlafstörungen für alle. Legen Sie Ihre Geräte beiseite und verwenden Sie den Computer nicht ab dem späten Nachmittag und frühen Abend. Sie werden besser schlafen und Sie können helfen, ADHS-Symptome zu minimieren.

Halten Sie sich koffeinfrei

Viele ADHS-Medikamente enthalten Stimulanzien, um die Krankheit zu bekämpfen. Ebenso kann auch Koffein in Kaffee oder Tee helfen. Koffein kann Sie weniger unaufmerksam machen und die Symptome von Hyperaktivität und Impulsivität verbessern. Wenn Sie aufhören, Kaffee oder Tee zu trinken, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich die Symptome Ihrer Aufmerksamkeitsdefizitstörung verschlimmern. Koffein hilft den meisten Menschen, sich zu konzentrieren und verbessert die Gehirnfunktion und Wachsamkeit. Es verbessert auch das Arbeitsgedächtnis. Der Unterschied ist, dass Koffein Menschen ohne ADHS nervös machen kann, während es bei Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung hilft, hyperaktiv-impulsive und andere Symptome zu lindern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob der Konsum von Koffein für Sie unbedenklich ist. Wenn ja, gönnen Sie sich koffeinhaltigen Kaffee oder Tee und profitieren Sie von den Vorteilen!