Kann helfen, meine SĂ€ure Reflux?

Kann helfen, meine SĂ€ure Reflux?
Acid Reflux und Übung: Was funktioniert?

Bewegung und saurem Reflux

Acid Reflux bezieht sich auf Die RĂŒckströmung von MagensĂ€ure in die Speiseröhre.Wenn dies passiert, können Sie saure FlĂŒssigkeit im hinteren Teil des Munds schmecken.Diese RĂŒckspĂŒlung kann die Auskleidung der Speiseröhre irritieren und Sodbrennen verursachen.

Wenn Sie saurem Reflux selten, Sie Es ist wahrscheinlich, dass Sie keine drastischen VerĂ€nderungen des Lebensstils vornehmen mĂŒssen, um Ihre Symptome zu lindern. "Over the Counter (OTC) Medikamente können ausreichen, um Beschwerden zu lindern.

Wenn Sie Die Symptome beeintrĂ€chtigen Ihr tĂ€gliches Leben, möglicherweise haben Sie gastroösophagealen Reflux-Krankheit (GERD). Sie mĂŒssen möglicherweise mehrere Änderungen des Lebensstils, sowie Medikamente, um Ihre Symptome zu lindern.Dies kann bedeuten, Ihre Workout-Routine zu Ă€ndern.

AbhĂ€ngig von Ihr Trainingsprogramm, Übung kann entweder helfen oder Ihre saurem Reflux zu verletzen, es hĂ€ngt alles von der Art der Übung, die Sie tun, und wie Sie Passen Sie vor und nach dem Training auf Ihren Körper auf.

VorteileWas kann man bei saurem Reflux tun?

Pro

  1. Allgemein empfehlen Ärzte eine Gewichtsabnahme als erste Verteidigungslinie.
  2. Übung kann Ihnen helfen, zusĂ€tzliches Körpergewicht zu verlieren, was Ihre Symptome verschlimmern kann.

Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eine gute Möglichkeit, saurem Reflux Symptome zu reduzieren oder zu lindern. Wenn Sie zusĂ€tzliches Körpergewicht tragen, kann es gegen Ihren Magen drĂŒcken und Ihren unteren Ösophagussphinkter beeinflussen. Dies kann die Symptome von saurem Reflux verschlimmern.

Laut einer Studie von 2013 ist Gewichtsverlust oft die erste Verteidigungslinie gegen saurem Reflux. Sie sollten ausĂŒben und auch eine saure Reflux-freundliche DiĂ€t folgen.

Eine gesunde ErnÀhrung und Bewegung kann Ihre Symptome lindern und die Wahrscheinlichkeit von GERD-bedingten Komplikationen verringern. Dieser Ansatz kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre LebensqualitÀt erhöhen.

Risiken und WarnungenRisikos und Warnungen

Nachteile

  1. SchlaganfĂ€llige Übungen wie Laufen und Gewichtheben können Ihre Symptome verschlimmern.
  2. Essen vor dem Training kann auch sauren RĂŒckfluss auslösen.

Beim SĂ€urereflux kann Sport ein zweischneidiges Schwert sein. Laut einer Studie von 2006 kann intensives Training die GERD verschlimmern.

Bestimmte Übungen können den Blutfluss in Ihren Magen-Darm-Bereich verringern. Dies kann zu einer Ansammlung von Magensaft fĂŒhren, was zu EntzĂŒndungen und Reizungen fĂŒhrt. Restriktive Körperhaltungen können auch Druck auf Bauch und Brust ausĂŒben, was Symptome auslösen kann.

Diese Bewegungen umfassen das HĂ€ngen ĂŒber Kopf und Biegen fĂŒr lĂ€ngere Zeit.

Schluckende Luft wĂ€hrend starker Belastung kann auch den unteren Ösophagussphinkter entspannen. Dies kann SĂ€ure in die Speiseröhre zwingen.

SchlagkrĂ€ftige Übungen, die Sodbrennen verursachen können:

  • Laufen
  • Sprinten
  • Gewichtheben
  • Gymnastik
  • Radfahren
  • Seilspringen
  • Treppensteigen

Essen vor einem Training kann auch das Risiko von belastungsinduziertem SÀurereflux erhöhen.Einige Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können, sind:

  • Tomaten und Tomaten-basierte Lebensmittel
  • Zitrus
  • Schokolade
  • Kaffee
  • frittierte Lebensmittel
  • fetthaltige Lebensmittel
  • Alkohol
  • Minze
  • Limonaden

Wenn Sie wissen, dass Sie Sport treiben, sollten Sie vermeiden, zwei bis drei Stunden vor dem Training Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihre Symptome auslösen.

Behandlungsoptionen fĂŒr saurem Reflux

Abnehmen ist eine PrioritĂ€t, wenn das zusĂ€tzliche Gewicht Ihren sauren RĂŒckfluss verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem ErnĂ€hrungsberater, um einen gesunden Ess- und Bewegungsplan zu entwickeln, der Ihre Symptome nicht verschlimmert.

Sie können Ihre Symptome auch lindern oder lindern, indem Sie:

  • kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen
  • sich nicht nach dem Essen hinlegen
  • Rauchen beenden, wenn Sie rauchen
  • den Kopf Ihres Bettes heben

Ihr Arzt kann empfehlen Sie auch OTC oder verschreibungspflichtige Medikamente. Dazu gehören:

  • Antazida zur Neutralisierung der MagensĂ€ure
  • H2-Blocker oder Protonenpumpenhemmer zur Verringerung der SĂ€ureproduktion im Magen
  • Prokinetika oder Antibiotika zur schnelleren Entleerung des Magens

Sie sollten mit Ihrem Arzt ĂŒber den Lebensstil sprechen Änderungen oder Medikamente lindern nicht Ihre Symptome von saurem Reflux. Sie sollten auch sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie:

  • Schluckbeschwerden
  • Schwierigkeiten beim Atmen
  • schwarzer oder blutiger Stuhl
  • schwere oder anhaltende Bauchschmerzen
  • unerklĂ€rlicher Gewichtsverlust, der nicht auf Bewegung zurĂŒckzufĂŒhren ist < Was Sie tun können Was Sie jetzt tun können

Sport kann helfen, die Symptome von saurem Reflux zu verhindern oder zu lindern, indem er Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und eine gute Verdauung zu unterstĂŒtzen. Allerdings können einige Arten von Übung Ihre Symptome verschlimmern. Ihre besten Optionen sind Übungen mit geringem Gewicht, die Sie so aufrecht wie möglich halten.

Low-Impact-Optionen umfassen:

Gehen

  • Licht Jogging
  • Yoga
  • stationĂ€res Radfahren
  • Schwimmen
  • Nicht jeder erlebt eine Verschlechterung der SĂ€urereflux mit High-Impact-Übung. Versuchen Sie zuerst Übungen mit geringer Schlagkraft und sehen Sie, wie Sie sich fĂŒhlen. Wenn Sie kein Sodbrennen oder andere Symptome haben, können Sie ein stĂ€rkeres Trainingsprogramm ausprobieren. Wenn Sie sich unwohl fĂŒhlen, mĂŒssen Sie sich möglicherweise an ein Regime mit geringer Belastung halten.

Low-Impact-Training kann immer noch zu Gewichtsverlust fĂŒhren, wenn Sie konsequent sind und eine gesunde ErnĂ€hrung essen. Es kann lĂ€nger dauern, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben hoffentlich weniger RĂŒckfluss auf dem Weg.

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