Acid Reflux und Übung: Was funktioniert?

Bewegung und saurem Reflux

Acid Reflux bezieht sich auf Die Rückströmung von Magensäure in die Speiseröhre.Wenn dies passiert, können Sie saure Flüssigkeit im hinteren Teil des Munds schmecken.Diese Rückspülung kann die Auskleidung der Speiseröhre irritieren und Sodbrennen verursachen.

Wenn Sie saurem Reflux selten, Sie Es ist wahrscheinlich, dass Sie keine drastischen Veränderungen des Lebensstils vornehmen müssen, um Ihre Symptome zu lindern. "Over the Counter (OTC) Medikamente können ausreichen, um Beschwerden zu lindern.

Wenn Sie Die Symptome beeinträchtigen Ihr tägliches Leben, möglicherweise haben Sie gastroösophagealen Reflux-Krankheit (GERD). Sie müssen möglicherweise mehrere Änderungen des Lebensstils, sowie Medikamente, um Ihre Symptome zu lindern.Dies kann bedeuten, Ihre Workout-Routine zu ändern.

Abhängig von Ihr Trainingsprogramm, Übung kann entweder helfen oder Ihre saurem Reflux zu verletzen, es hängt alles von der Art der Übung, die Sie tun, und wie Sie Passen Sie vor und nach dem Training auf Ihren Körper auf.

VorteileWas kann man bei saurem Reflux tun?

Pro

1. Allgemein empfehlen Ärzte eine Gewichtsabnahme als erste Verteidigungslinie.
2. Übung kann Ihnen helfen, zusätzliches Körpergewicht zu verlieren, was Ihre Symptome verschlimmern kann.

Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eine gute Möglichkeit, saurem Reflux Symptome zu reduzieren oder zu lindern. Wenn Sie zusätzliches Körpergewicht tragen, kann es gegen Ihren Magen drücken und Ihren unteren Ösophagussphinkter beeinflussen. Dies kann die Symptome von saurem Reflux verschlimmern.

Laut einer Studie von 2013 ist Gewichtsverlust oft die erste Verteidigungslinie gegen saurem Reflux. Sie sollten ausüben und auch eine saure Reflux-freundliche Diät folgen.

Eine gesunde Ernährung und Bewegung kann Ihre Symptome lindern und die Wahrscheinlichkeit von GERD-bedingten Komplikationen verringern. Dieser Ansatz kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität erhöhen.

Risiken und WarnungenRisikos und Warnungen

Nachteile

1. Schlaganfällige Übungen wie Laufen und Gewichtheben können Ihre Symptome verschlimmern.
2. Essen vor dem Training kann auch sauren Rückfluss auslösen.

Beim Säurereflux kann Sport ein zweischneidiges Schwert sein. Laut einer Studie von 2006 kann intensives Training die GERD verschlimmern.

Bestimmte Übungen können den Blutfluss in Ihren Magen-Darm-Bereich verringern. Dies kann zu einer Ansammlung von Magensaft führen, was zu Entzündungen und Reizungen führt. Restriktive Körperhaltungen können auch Druck auf Bauch und Brust ausüben, was Symptome auslösen kann.

Diese Bewegungen umfassen das Hängen über Kopf und Biegen für längere Zeit.

Schluckende Luft während starker Belastung kann auch den unteren Ösophagussphinkter entspannen. Dies kann Säure in die Speiseröhre zwingen.

Schlagkräftige Übungen, die Sodbrennen verursachen können:

• Laufen
• Sprinten
• Gewichtheben
• Gymnastik
• Radfahren
• Seilspringen
• Treppensteigen

Essen vor einem Training kann auch das Risiko von belastungsinduziertem Säurereflux erhöhen.Einige Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können, sind:

• Tomaten und Tomaten-basierte Lebensmittel
• Zitrus
• Schokolade
• Kaffee
• frittierte Lebensmittel
• fetthaltige Lebensmittel
• Alkohol
• Minze
• Limonaden

Wenn Sie wissen, dass Sie Sport treiben, sollten Sie vermeiden, zwei bis drei Stunden vor dem Training Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihre Symptome auslösen.

Behandlungsoptionen für saurem Reflux

Abnehmen ist eine Priorität, wenn das zusätzliche Gewicht Ihren sauren Rückfluss verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen gesunden Ess- und Bewegungsplan zu entwickeln, der Ihre Symptome nicht verschlimmert.

Sie können Ihre Symptome auch lindern oder lindern, indem Sie:

• kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen
• sich nicht nach dem Essen hinlegen
• Rauchen beenden, wenn Sie rauchen
• den Kopf Ihres Bettes heben

Ihr Arzt kann empfehlen Sie auch OTC oder verschreibungspflichtige Medikamente. Dazu gehören:

• Antazida zur Neutralisierung der Magensäure
• H2-Blocker oder Protonenpumpenhemmer zur Verringerung der Säureproduktion im Magen
• Prokinetika oder Antibiotika zur schnelleren Entleerung des Magens

Sie sollten mit Ihrem Arzt über den Lebensstil sprechen Änderungen oder Medikamente lindern nicht Ihre Symptome von saurem Reflux. Sie sollten auch sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie:

• Schluckbeschwerden
• Schwierigkeiten beim Atmen
• schwarzer oder blutiger Stuhl
• schwere oder anhaltende Bauchschmerzen
• unerklärlicher Gewichtsverlust, der nicht auf Bewegung zurückzuführen ist < Was Sie tun können Was Sie jetzt tun können

Sport kann helfen, die Symptome von saurem Reflux zu verhindern oder zu lindern, indem er Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und eine gute Verdauung zu unterstützen. Allerdings können einige Arten von Übung Ihre Symptome verschlimmern. Ihre besten Optionen sind Übungen mit geringem Gewicht, die Sie so aufrecht wie möglich halten.

Low-Impact-Optionen umfassen:

Gehen

• Licht Jogging
• Yoga
• stationäres Radfahren
• Schwimmen
• Nicht jeder erlebt eine Verschlechterung der Säurereflux mit High-Impact-Übung. Versuchen Sie zuerst Übungen mit geringer Schlagkraft und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie kein Sodbrennen oder andere Symptome haben, können Sie ein stärkeres Trainingsprogramm ausprobieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie sich möglicherweise an ein Regime mit geringer Belastung halten.

Low-Impact-Training kann immer noch zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie konsequent sind und eine gesunde Ernährung essen. Es kann länger dauern, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben hoffentlich weniger Rückfluss auf dem Weg.

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