Wie viel nach innen gerichtete Kurvenräume sollten im unteren Rückenbereich liegen?

Leser Carina hat eine gute Frage zu dem Post Prevent Back Surgery gestellt, wie viel Platz im unteren Bereich sein sollte zurück nach innen Kurve. Kommentare wurden von der Blogger-Software für mehrere Wochen nicht akzeptiert und ich konnte in den Kommentaren nicht antworten. Ihre Frage ist so gut, dass sie für diesen Fitness Fixer Post ausgewählt wurde.
Carina schreibt:

"Hallo Jolie,
" Deine Informationen sind so wunderbar. Danke für dieses Zeug, es ist unbezahlbar.
Ich habe den Wandtrick während des Tages benutzt, als mein Rücken schmerzt (wie man sich auf den neutralen Rücken fühlt). Wow, es fühlt sich großartig an. Einzige Sache, ich kann nicht bleiben und so gehen. Meine Knie sind STUCK gebogen (oder ich gehe zurück zum großen Bogen). Ich würde ernsthaft sehr seltsam aussehen mit gebeugten Knien herumlaufen. Also hier sind meine Fragen
"1) Wie viel von meiner Hand sollte ich durchmachen, wenn ich an der Wand stehe?" Wenn ich an der Wand stehe und es natürlich mache, kann ich meinen ganzen Arm an meinen halten Ellenbogen hinter dem Bogen.
"2) Neben diesen Links haben Sie von einer früheren Frage
Fast Fitness - Quick Relaxing Hip
und
// windowsxp-privacy gesprochen. Netz/? id = 198760105 "
(Beachte - der obige Link ist in Carinas Kommentar nicht durchgekommen; ich weiß nicht, welches das ist.)
" Gibt es irgendetwas, das mir hilft, neutral zu laufen und nicht albern auszusehen? ?
"Danke, dass Sie sich um unseren Rücken gekümmert haben,
Carina"
Carina, großartige Arbeit. Sie haben festgestellt, dass sich der Wirbelsäulenwinkel (Wandtrick) einfach ändert, um übergreifende Arbeiten sofort zu reduzieren, um die Ursache von Schmerzen zu reduzieren. Als nächstes, hier ist, wie neutrale Wirbelsäule in eine normale natürliche Haltung umgeschult werden kann:

1) Mach dir keine Sorgen über "Wie viel Hand passt." Es zeigt nicht die Menge der übergreifenden. Der untere Wirbelsäulenwinkel ist wichtig. Körperproportionen verändern den Abstand zur Wand - unabhängig vom Wirbelsäulenwinkel.

Wenn Sie zu viel Neigung zum Becken haben oder den Oberkörper nach hinten neigen, erhöht sich der untere Wirbelsäulenwinkel. Um einen großen Bogen zu verkleinern, drücken Sie den unteren Rücken näher an die Wand.

• Der Beitrag Neutraler Spine oder nicht? zeigt, wie Sie feststellen können, ob Ihre Hüfte (Becken) geneigt oder gerade ist und / oder ob eine übergeordnete (Hyperlordose / Schwankung) vom Oberkörper kommt (zurücklehnen). Das Wandmanöver zeigt Ihnen, wie Sie den Überbau reduzieren können. Drücke nicht flach gegen die Wand oder du rennst wie ein Käfer herum: -)
• Wenn du an der Wand stehst, schau, ob du eine kleine "Knirschen" -Bewegung machen kannst, ohne deinen Oberkörper nach vorne zu drehen, um das zu reduzieren großer Bogen Bewegung ist nur von der Hüfte und Mitte Torso. Hoffentlich wirst du fühlen, dass du den Körper leicht bewegen kannst, ohne deine Knie zu beugen. Das sollte zu einem reduzierten unteren Rückenbogen führen. Schicke ein paar Fotos wenn du magst und ich werde es mir ansehen.

2) Als nächstes müssen Sie es möglich und bequem machen:

Überprüfen Sie, ob Sie Muskelverspannungen haben. Ziehen Sie die Rücken- oder Bauchmuskeln nicht fest oder verkrampfen Sie sie nicht.Das Anziehen macht es schwieriger, in die neutrale Position zu wechseln - Die Verwendung von Bauchmuskeln zieht nicht an oder drückt den Bauchnabel zum Spine.

• Siehe den Post für Dehnungen, um die Länge der benötigten Bereiche wiederherzustellen - Welche Dehnung stoppt Rückenschmerzen, indem neutrale Wirbelsäule möglich gemacht wird?
• Überprüfen Sie, wie Sie stehen. Versuchen Sie nicht, die Rückseite der Beine an die Wand zu berühren. Nur Absätze, Rückseite, oberer Rücken, Hinterkopf.
• Danke, dass Sie bereits die anderen Links überprüft und die entspannende Hüfte gefunden haben. Ich konnte nicht sagen, welche andere Strecke du geschrieben hast, aber die meisten Strecken, die eine enge Hüfte verlängern, können helfen. Eine, die für das tägliche Biegen funktionstüchtig ist, das Sie sowieso tun müssen, ist Hüfte-Ausdehnung, während Sie Beine verstärken.