Wie man seine Ausdauer aufbaut

Wie man seine Ausdauer aufbaut
Wie man die Ausdauer erhöht

Was ist Ausdauer?

Ausdauer ist die Kraft und Energie, die es dir ermöglicht, körperliche oder geistige Anstrengung für lange Zeit zu erhalten Ihre Ausdauer hilft Ihnen, Unannehmlichkeiten oder Stress zu ertragen, während Sie eine Aktivität machen.Mit hoher Ausdauer können Sie Ihre täglichen Aktivitäten auf einem höheren Level durchführen, während Sie weniger Energie verbrauchen.

Tipps 5 Möglichkeiten, die Ausdauer zu erhöhen

Versuchen Sie diese Tipps, um Ausdauer aufzubauen:

1. Übung

Übung kann das letzte sein, wenn Sie sich schwach fühlen, aber konsequent Übung wird helfen, Ihre Ausdauer aufzubauen.

Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass die Teilnehmer, die an arbeitsbedingter Müdigkeit litten, ihre Energie nach sechs Wochen Sporteingriff verbesserten Arbeitsfähigkeit, Schlafqualität und kognitive Funktionen.

2. Yoga und Meditation

Yoga und Meditation können Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich steigern.

Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2016 nahmen 27 Medizinstudenten für sechs Wochen an Yoga- und Meditationskursen teil. Sie sahen deutliche Verbesserungen des Stresslevels und des Wohlbefindens. Sie berichteten auch über mehr Ausdauer und weniger Müdigkeit.

3. Musik

Das Hören von Musik kann Ihre Herzleistung steigern. Die 30 Teilnehmer in dieser Studie hatten eine niedrigere Herzfrequenz beim Trainieren, während sie ihre Musik hören. Sie konnten sich beim Musikhören weniger anstrengen als beim Sport ohne Musik.

4. Koffein

In einer Studie von 2017 nahmen neun männliche Schwimmer eine Stunde vor Freestyle-Sprints eine Dosis von 3 Milligramm (mg) Koffein ein. Diese Schwimmer verbesserten ihre Sprintzeit, ohne ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Koffein kann Ihnen an Tagen, an denen Sie sich zu müde fühlen, einen Schub geben.

Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, da Sie eine Toleranz aufbauen können. Sie sollten auch weg von Koffeinquellen, die viel Zucker oder künstliche Aromen haben.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ist ein Kraut, das für die allgemeine Gesundheit und Vitalität verwendet wird. Es kann auch verwendet werden, um die kognitive Funktion zu steigern und Stress abzubauen. Ashwagandha wird auch gezeigt, um Energieniveaus zu erhöhen. In einer Studie von 2015 nahmen 50 athletische Erwachsene für 12 Wochen 300 mg Kapseln Ashwagandha. Sie erhöhten ihre kardiorespiratorische Ausdauer und ihre allgemeine Lebensqualität mehr als diejenigen in der Placebogruppe.

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TakeawayTakeaway

Wenn Sie sich auf die Erhöhung Ihrer Energie konzentrieren, denken Sie daran, dass es natürlich ist, Energie-Ebbs und Flows zu erleben Dein maximales Potential ist immer zu beachten, denk daran, auf deinen Körper zu hören und dich nach Bedarf auszuruhen, ohne dich selbst bis zur Erschöpfung zu bringen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du Änderungen durchführst, um deine Ausdauer zu steigern, ohne irgendwelche Resultate zu erzielen möchte einen Arzt aufsuchen.Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die sich auf Ihre Leistung auswirken. Konzentrieren Sie sich auf Ihren idealen Plan für das allgemeine Wohlbefinden.