Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft: Warum es passiert und was zu tun ist

Übersicht

Für eine neue werdende Mutter ist Schlafentzug nach der Geburt des Babys eine Selbstverständlichkeit. Aber Sie haben wahrscheinlich nicht erkannt, dass es auch im ersten Trimester der Schwangerschaft auftreten könnte.

Die meisten Frauen haben Schlafprobleme während der Schwangerschaft. Schwangere Frauen neigen dazu, während ihres ersten Trimesters mehr Schlaf zu bekommen (hallo, frühe Schlafenszeit), aber erleben einen großen Rückgang in der Qualität ihres Schlafes. Es stellt sich heraus, dass Schwangerschaft dich den ganzen Tag lang erschöpft fühlen lässt. Es kann auch Schlaflosigkeit nachts verursachen.

Hier sind einige der häufigsten Schuldigen für Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft, plus ein paar Tipps, um Ihnen zu helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen.

Schlafstörungen verstehen Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder beidem haben. Frauen können Schlaflosigkeit in allen Stadien der Schwangerschaft erfahren, aber es neigt dazu, im ersten und dritten Trimester häufiger zu sein. Zwischen Mitternachtspausen im Badezimmer, außer Kontrolle geratenen Hormonen und Schwangerschaftsbeschwerden wie Stau und Sodbrennen verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit in Ihrem Bett als darin. Die gute Nachricht: Während Schlaflosigkeit miserabel sein kann, ist es nicht schädlich für Ihr Baby.

Auch die schiere Logistik spielt eine Rolle. Am Ende einer Schwangerschaft haben es viele Frauen schwer, sich einfach so wohl zu fühlen, dass sie gut schlafen können. Während des ersten Trimesters haben Sie vielleicht nicht viel von einem Babybauch, aber es gibt andere Probleme, die eine gute Nachtruhe verhindern können.

Ursachen während der SchwangerschaftWas verursacht Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Erwartet? Es gibt viele Gründe, warum Sie in den frühen Morgenstunden hellwach sein könnten. Dazu gehören:

• häufig urinieren
• Übelkeit oder Erbrechen
• Rückenschmerzen
• Brustspannen
• Bauchbeschwerden
• Beinkrämpfe
• Atemnot
• Sodbrennen
• Lebhafte Träume

Andere Ursachen von Schlaflosigkeit können stressbedingt sein. Sie könnten sich Sorgen um Arbeit und Geburt machen oder sich Sorgen darüber machen, wie Sie die Arbeit mit einer neuen Mutter in Einklang bringen. Diese Gedanken können Sie nachts wach halten, besonders nach Ihrem dritten Besuch im Badezimmer.

Es kann schwierig sein, sich von diesen Gedanken abzulenken, aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sorgen nicht produktiv sind. Schreiben Sie stattdessen alle Ihre Bedenken auf Papier. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mögliche Lösungen in Betracht zu ziehen. Wenn es keine Lösungen gibt oder Sie nichts tun können, drehen Sie die Seite in Ihrem Tagebuch um und konzentrieren Sie sich auf eine andere Sorge. Dies kann helfen, deinen Geist zu leeren, damit du dich ausruhen kannst.

Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle und Sorgen reden, können Sie sich auch besser fühlen.

Bessere Schlafenszeit-RoutineEine Schlafenszeit-Routine entwickeln

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu bewältigen, ist es, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Beginnen Sie damit, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Beginnen Sie Ihre Routine mit etwas Entspannendem, damit Sie sich entspannen können.

Vermeiden Sie die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Blaues Licht vom Fernseher, von Ihrem Mobiltelefon oder Tablet kann sich auf den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers auswirken. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen.

Ein beruhigendes Bad kann dich auch schläfrig machen. Seien Sie vorsichtig, dass die Temperatur nicht zu heiß ist - das kann gefährlich für Ihr sich entwickelndes Baby sein. Dies gilt besonders während der frühen Schwangerschaft.

Um sicher zu sein, Whirlpools vermeiden.

Diät und Bewegung Ernährung und Bewegung

Ernährung und Bewegung können sich auf Ihren Schlaf auswirken.

Trinken bis

Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag, aber minimieren Sie das Trinken nach 7 p. m. Versuchen Sie, Koffein am späten Nachmittag zu vermeiden.

Essen Sie zu schlafen

Essen Sie ein gesundes Abendessen, aber versuchen Sie, es langsam zu genießen, um Ihre Chancen auf Sodbrennen zu reduzieren. Ein frühes Abendessen kann auch helfen, aber gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Essen Sie einen leichten Snack, wenn Sie etwas spät am Abend essen müssen. Etwas Proteinreiches kann den Blutzuckerspiegel über die Nacht stabil halten. Ein warmes Glas Milch kann Ihnen auch helfen, sich schläfrig zu fühlen.

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf verbessern können.

Übung

Bleiben Sie tagsüber aktiv, damit Sie sich in der Nacht ausruhen können.

Komfort ist Schlüssel Komfort ist Schlüssel

Wenn Sie sich selbst - und Ihr Schlafzimmer - komfortabler machen, können Sie besser schlafen.

Machen Sie es sich bequem

Machen Sie es sich bequem. Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und benutzen Sie eines unter Ihrem Bauch, wenn es größer wird.

Wenn die Brustspannen Sie stören, entscheiden Sie sich für einen bequemen Schlaf-BH, der richtig passt.

Klimawandel

Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und leise, um optimale Schlafbedingungen zu gewährleisten. Verwenden Sie ein Nachtlicht im Badezimmer für diese Mitternachtsbesuche. Das gedämpfte Licht wird weniger störend sein als ein helles Deckenlicht.

Versuchen Sie zu entspannenVersuchen Sie zu entspannen

Üben Sie, sich nachts entspannter zu fühlen.

Lenken Sie sich ab

Wenn Sie im Bett liegen und hellwach sind, stehen Sie auf und lenken Sie sich mit etwas ab, bis Sie müde genug sind, um einzuschlafen. Es ist effektiver, als im Bett zu liegen und auf die Uhr zu starren.

Entspannen Sie

Üben Sie Meditation oder versuchen Sie Entspannungstechniken und -übungen. Diese Methoden werden oft in Geburtsklassen gelehrt.

TakeawayTakeaway

Bei den meisten Frauen wird Schlaflosigkeit im ersten Trimester vergehen. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, tagsüber Nickerchen zu machen. Aber überspringen Sie Schlafmittel, Medikamente oder Kräuter, bis Sie Ihren Arzt konsultiert haben.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, kann Ihr Arzt ein Beruhigungsmittel verschreiben, das während der Schwangerschaft eingenommen werden kann.