Wie behandelt man Cervicalgie (Nackenschmerzen)

Wie behandelt man Cervicalgie (Nackenschmerzen)
11 Halsschmerzen (Nackenschmerzen) Behandlungen

Ist das ein Grund zur Besorgnis?

Nackenschmerzen werden auch als Zervikalgie bezeichnet ist h├Ąufig und stellt in der Regel keinen Grund zur Sorge dar. Nackenschmerzen k├Ânnen aus vielen Gr├╝nden auftreten und k├Ânnen normalerweise durch einfache Ver├Ąnderungen des Lebensstils behoben werden.

Zum Beispiel k├Ânnen Ihre Muskeln durch stundenlanges Sitzen bei schlechter K├Ârperhaltung angespannt sein. Nackenschmerzen k├Ânnen auch eine Folge von Verletzungen durch einen Autounfall oder sogar Muskelzerrung durch ├ťberanstrengung w├Ąhrend des Trainings sein.

Weitere Symptome sind:

  • Nackenschmerzen, die schlimmer werden, wenn Du h├Ąltst deinen Kopf an einem Ort fest
  • oder Kr├Ąmpfe in Ihrer Nackenmuskulatur
  • Schwierigkeiten beim Bewegen des Kopfes
  • Kopfschmerzen

Obwohl dieser Zustand im wahrsten Sinne des Wortes ein Schmerz im Nacken sein kann, k├Ânnen Sie viele Dinge tun, um es zu Hause zu behandeln. In der Tat kann eine gute Anzahl von Menschen, die Nackenschmerzen haben, gro├če Verbesserungen in nur zwei vor drei Wochen von zu Hause Pflege zu sehen.

Verlangsamen1. Take it easy

Wussten Sie, dass Ihr Kopf etwa 12 Pfund wiegt? Das ist viel f├╝r Ihre Muskeln und B├Ąnder, um den ganzen Tag w├Ąhrend Ihrer vielen Aktivit├Ąten zu unterst├╝tzen. Ihre Nackenschmerzen k├Ânnen das Ergebnis von zu viel sein.

Eine M├Âglichkeit, mit diesem Schmerz zu helfen, ist Entspannung. Nehmen Sie sich ein bis drei Tage frei, um etwas anstrengendes zu tun. Zu den Aktivit├Ąten, die man vermeiden sollte, geh├Âren ├ťbungen wie Laufen, Wandern oder Tennis spielen und schweres Heben.

K├Ąltetherapie2. Versuchen Sie eine kalte Kompresse

Versuchen Sie, sowohl Schmerzen als auch Entz├╝ndungen zu lindern, indem Sie einen kalten Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch gewickelt auf Ihren Hals auftragen. Sie k├Ânnen diese K├Ąltetherapie f├╝r einige Minuten am Tag bis zu 20 Minuten lang anwenden. Wenn Sie an Diabetes oder Kreislaufproblemen leiden, sollten Sie die Verwendung von Eis auf jeweils 10 Minuten beschr├Ąnken.

W├Ąrmetherapie3. Follow-up mit einer warmen Kompresse

Sie k├Ânnen auch eine K├Ąltetherapie mit W├Ąrme abwechseln. Mit Hitze arbeiten Sie daran, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Vielleicht m├Âchten Sie eine warme Dusche nehmen oder ein Heizkissen an Ihrem Hals halten. Wenden Sie diese Therapie erneut f├╝r bis zu 20 Minuten an, aber nur 10, wenn Sie Kreislaufprobleme haben.

Erfahren Sie mehr: Behandlung von Schmerzen durch Hitze und K├Ąlte "

OTC-Schmerzmittel .4 OTC-Schmerzmittel verwenden

Sie k├Ânnen eine Vielzahl von verschiedenen rezeptfreien Schmerzmitteln in Ihrer Apotheke finden. Acetaminophen (Tylenol) ist eine beliebte Option.Es gibt auch Ibuprofen (Advil, Motrin IB), die Schmerzlinderung mit entz├╝ndungshemmenden Kraft kombiniert.Naproxen Natrium (Aleve) ist eine andere Option.

Egal, welche Schmerzmittel Sie w├Ąhlen, Ihre Nackenschmerzen k├Ânnen einige Zeit anhalten.

Nacken├╝bungen und Dehnungen 5. Strecken Sie sie aus

Es kann auch hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, Ihren Hals jeden Tag zu dehnen.Vielleicht m├Âchten Sie warten, um irgendwelche ├ťbungen zu machen, bis der schlimmste Ihrer Schmerzen verschwunden ist.

Bevor Sie einen dieser Schritte versuchen, sollten Sie den Bereich mit einem Heizkissen aufw├Ąrmen oder nach einer warmen Dusche oder einem Bad durchf├╝hren.

Hals streckt

  1. Freuen Sie sich. Bringe dein Kinn einfach langsam an deine Brust. Halten Sie diese Position f├╝r 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Startposition zur├╝ck.
  2. Neige deinen Kopf zur├╝ck und schaue zur Decke. Halten Sie f├╝r 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Ausgangsposition zur├╝ck.
  3. Bringen Sie vorsichtig Ihr Ohr zur linken Schulter, ohne es zu ber├╝hren. Neigen Sie nur Ihren Kopf, bis Sie eine kleine Dehnung im Nacken haben. Halten Sie f├╝r 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Ausgangsposition zur├╝ck.
  4. Wiederholen Sie diesen Schritt auf Ihrer rechten Seite.
  5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch drei bis f├╝nf Mal.

Kopf dreht sich

Sobald Sie Ihren Nacken auf Ihre Grundbeweglichkeit ausstrecken, k├Ânnen Sie auch Ihren Hals ein wenig drehen.

  • Gesicht nach vorne.
  • Dreh deinen Kopf zur Seite, als w├╝rdest du ├╝ber deine Schulter schauen. Halten Sie f├╝r 5 bis 10 Sekunden.
  • Drehen Sie langsam um 180 Grad in die andere Richtung. Halten Sie erneut f├╝r 5 bis 10 Sekunden.
  • Wiederholen Sie diese Sequenz drei bis f├╝nf Mal.

Nachdem Sie sich aufgew├Ąrmt haben, k├Ânnen Sie den so genannten ├ťberdruck anwenden, um die Strecken auszudehnen, die Sie gerade ausprobiert haben.

  1. Setz dich hin, leg deine rechte Hand unter dein rechtes Bein. Dies wird deine rechte Schulter halten.
  2. Positionieren Sie Ihren linken Arm ├╝ber Ihrem Kopf, so dass Sie Ihr rechtes Ohr mit der linken Hand abdecken k├Ânnen.
  3. Wenn Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter bewegen (aber nicht ber├╝hren), wie Sie es bei den Rotationen getan haben, ziehen Sie vorsichtig mit der linken Hand, um zus├Ątzliche Dehnung hinzuzuf├╝gen.
  4. Halten Sie diese Position f├╝r 30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
  6. Arbeite dich dreimal auf jeder Seite aus.

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Sich h├Ąufig bewegen6. Bleib in Bewegung

Wenn du zu lange in einer Position bleibst, kannst du Nackenschmerzen verursachen. Eigentlich solltest du alle 30 aufstehen oder dich bewegen Minuten aus sitzender oder stehender Position.

W├Ąhrend Sie sich vielleicht die ersten paar Tage nach einer Halsentz├╝ndung ausruhen wollen, kann eine regelm├Ą├čige Trainingsroutine auf lange Sicht helfen.Versuchen Sie Aerobic-├ťbungen, wie Laufen oder ein station├Ąres Fahrrad .

An Ihrer K├Ârperhaltung zu arbeiten und verschiedene Bewegungs├╝bungen zu machen, sind andere gute M├Âglichkeiten.

Gute K├Ârperhaltung 7. Gute K├Ârperhaltung ├╝ben

Wenn Sie den ganzen Tag zusammensitzen, k├Ânnen Sie viele Schmerzen bekommen im Spiegel, um zu sehen, ob du aufrecht stehst oder aufrecht sitzt, sonst spannt du vielleicht die Muskeln und B├Ąnder, die verschiedene Teile deines K├Ârpers unterst├╝tzen, wie deinen Kopf, wodurch Nackenschmerzen entstehen.

Was genau ist eine gute Haltung? Die Antwort h├Ąngt davon ab, ob Sie sitzen, stehen oder liegen. <9 99> Beim Sitzen

Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre F├╝├če auf den Boden oder sogar eine Fu├čst├╝tze zu stellen. Sie sollten etwas Abstand zwischen der Kniekehle und der Vorderseite Ihres Sitzes haben.Versuchen Sie, Ihre Knie an oder unter Ihren H├╝ften zu halten. Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare R├╝ckenlehne hat, stellen Sie sicher, dass er den unteren und mittleren Teil Ihres R├╝ckens st├╝tzt. Dann entspanne deine Schultern und erhebe dich von Zeit zu Zeit.

Wenn Sie

stehen, sollten Sie Ihr Gewicht auf die Fu├čballen richten und die Knie leicht gebeugt halten. Deine F├╝├če sollten Schulterabstand voneinander haben. Lass deine Arme nat├╝rlich auf die Seiten deines K├Ârpers fallen. Stecken Sie Ihren Kern hinein und stehen Sie aufrecht mit leicht nach hinten gezogenen Schultern. Widerstehen Sie dem Drang, den Kopf nach vorne, hinten oder sogar zur Seite zu halten - neutral ist am besten. Wenn Sie l├Ąngere Zeit stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf die Fersen oder von einem Fu├č auf den anderen.

Beim Liegen

Es ist wichtig, dass Sie eine Matratze verwenden, die am besten zu Ihnen passt. Firm kann am besten f├╝r R├╝cken- und Nackenschmerzen sein. Schlafen mit einem Kissen kann auch helfen. Wenn du ein Magenschl├Ąfer bist, solltest du versuchen, deine Position zu ├Ąndern. Das ist richtig, sogar ein Tweak wie schlafen auf Ihrer Seite oder zur├╝ck kann helfen. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, da es helfen kann, Ihren K├Ârper in einer besseren Ausrichtung zu halten.

Chiropraktiker8. Sehen Sie einen Chiropraktiker

Sie haben vielleicht geh├Ârt, dass der Chiropraktiker bei allen Arten von Schmerzen helfen kann. Das ist wahr. Chiropraktische Anpassungen zielen auf die Wirbels├Ąule. Der Hals wird auch Halswirbels├Ąule genannt, so dass auch Chiropraktiker diesen Bereich des K├Ârpers bearbeiten. Alles, was Sie h├Âren werden, ist tats├Ąchlich von sehr kontrollierten Kr├Ąften auf Ihre Gelenke angewendet.

Rufen Sie an, um nach Kosten zu fragen. Nicht alle Versicherungstr├Ąger decken chiropraktische Arbeit ab. Einige B├╝ros bieten eine sogenannte gleitende Preisgestaltung entsprechend Ihrer Zahlungsf├Ąhigkeit. Es ist wichtig zu beachten, dass Anpassungen in der Regel nur kurzfristig Erleichterung bringen, so dass Sie m├Âglicherweise viele Male weiter gehen m├╝ssen, um schmerzfrei zu bleiben.

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Massage9. Eine Massage bekommen

Muskelkater kann auch gut auf Massage durch einen lizenzierten Praktiker reagieren. W├Ąhrend einer Massage Sitzung, die Muskeln und andere Gewebe in Ihrem Hals sind manipuliert.Dies hilft Blut und anderen Fl├╝ssigkeiten frei flie├čen.

Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise, dass Massage hilft deutlich mit Nackenschmerzen. Das hei├čt, es kann eine gute erg├Ąnzende Therapie mit anderen Behandlungen, die Sie kombinieren Arzt empfiehlt.

Nackenkissen 10. Schlafen mit einem Nackenkissen

Ein Nackenkissen kann Ihre Schlafnacht machen oder unterbrechen, die Wirkung kann bis in den n├Ąchsten Tag andauern, viele verschiedene Kissen auf dem Markt sollen helfen Nackenschmerzen Die Beweise daf├╝r, welche arbeiten, sind anekdotisch, nicht auf der Grundlage von Forschung.

Alison Freer bei

New York Magazine vor kurzem geteilt, dass eine bestimmte Marke "ihre Hals-und Schulterschmerzen kalt gehalten". Was f├╝r sie funktionierte? Das Tri-Core Petite Cervical-Kissen dreieckige Aussparung in der Mitte, die hilft, den Kopf w├Ąhrend des Schlafes zu halten. Mit anderen Worten, es hilft, Ihre zervikale Kurve zu unterst├╝tzen.Es ist in sieben verschiedenen Gr├Â├čen erh├Ąltlich, um verschiedenen K├Ârpergr├Â├čen und Formen zu entsprechen. Freer teilt mit, dass sie die Petite-Version gekauft hat und dass die regul├Ąren oder gr├Â├čeren Versionen f├╝r manche Leute tats├Ąchlich zu gro├č sind. Eine andere Marke, die Sie vielleicht ausprobieren, ist Tempur-Pedic. Die Gr├Â├če des von Ihnen gew├Ąhlten Kissens basiert auf Ihrer Gr├Â├če, Ihrem K├Ârpertyp und Ihrer Schlafposition. Es hat ein spezielles konturiertes Design, das dazu beitr├Ągt, Kopf und Nacken ergonomisch zu st├╝tzen, w├Ąhrend Sie schlafen.

Akupunktur11. Schauen Sie in Akupunktur

Akupunktur ist eine alternative Behandlung, die oft zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Es wird durchgef├╝hrt, indem winzige Nadeln in verschiedene Punkte Ihres K├Ârpers eingef├╝gt werden. W├Ąhrend Studien ├╝ber Akupunktur f├╝r Nackenschmerzen gemischte Ergebnisse hatten, kann es sich lohnen, einige Male zu versuchen. In der Tat sehen die Menschen oft die besten Ergebnisse nach mehreren Akupunktursitzungen, anstatt sie ein- oder zweimal zu versuchen.

Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert ist und sterile Nadeln verwendet. Sie k├Ânnen auch Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um nach der Deckung zu fragen. Einige Versicherungspl├Ąne decken Akupunktur nicht ab, w├Ąhrend andere die Kosten f├╝r die Ernennung teilweise oder vollst├Ąndig abdecken.

Erfahren Sie mehr: Dry Needling vs. Akupunktur - was ist das Richtige f├╝r Sie?

Wenden Sie sich an Ihren ArztWenn Sie Ihren Arzt aufsuchen

Wenn diese Behandlung zu Hause Ihre Nackenschmerzen nicht lindert, vereinbaren Sie einen Termin Denken Sie daran: Die meisten Menschen sehen eine Verbesserung ihrer Nackenschmerzen nach zwei bis drei Wochen zu Hause Behandlung Obwohl die meisten Ursachen von Halsschmerzen sind kein Grund zur Besorgnis, gibt es bestimmte schwerwiegende Bedingungen, wie Meningitis, die Ihre verursachen k├Ânnen Unbehagen.

Sie sollten Ihren Arzt auch dar├╝ber informieren, ob Sie Taubheitsgef├╝hle versp├╝ren, an den H├Ąnden oder in den Armen Kraft verlieren oder einen stechenden Schmerz versp├╝ren, der von der Schulter ├╝ber Ihren Arm verl├Ąuft Ihre Gesundheit, die sofortige Aufmerksamkeit ben├Âtigt.