Wie behandelt man Cervicalgie (Nackenschmerzen)

Wie behandelt man Cervicalgie (Nackenschmerzen)
11 Halsschmerzen (Nackenschmerzen) Behandlungen

Ist das ein Grund zur Besorgnis?

Nackenschmerzen werden auch als Zervikalgie bezeichnet ist häufig und stellt in der Regel keinen Grund zur Sorge dar. Nackenschmerzen können aus vielen Gründen auftreten und können normalerweise durch einfache Veränderungen des Lebensstils behoben werden.

Zum Beispiel können Ihre Muskeln durch stundenlanges Sitzen bei schlechter Körperhaltung angespannt sein. Nackenschmerzen können auch eine Folge von Verletzungen durch einen Autounfall oder sogar Muskelzerrung durch Überanstrengung während des Trainings sein.

Weitere Symptome sind:

  • Nackenschmerzen, die schlimmer werden, wenn Du hältst deinen Kopf an einem Ort fest
  • oder Krämpfe in Ihrer Nackenmuskulatur
  • Schwierigkeiten beim Bewegen des Kopfes
  • Kopfschmerzen

Obwohl dieser Zustand im wahrsten Sinne des Wortes ein Schmerz im Nacken sein kann, können Sie viele Dinge tun, um es zu Hause zu behandeln. In der Tat kann eine gute Anzahl von Menschen, die Nackenschmerzen haben, große Verbesserungen in nur zwei vor drei Wochen von zu Hause Pflege zu sehen.

Verlangsamen1. Take it easy

Wussten Sie, dass Ihr Kopf etwa 12 Pfund wiegt? Das ist viel für Ihre Muskeln und Bänder, um den ganzen Tag während Ihrer vielen Aktivitäten zu unterstützen. Ihre Nackenschmerzen können das Ergebnis von zu viel sein.

Eine Möglichkeit, mit diesem Schmerz zu helfen, ist Entspannung. Nehmen Sie sich ein bis drei Tage frei, um etwas anstrengendes zu tun. Zu den Aktivitäten, die man vermeiden sollte, gehören Übungen wie Laufen, Wandern oder Tennis spielen und schweres Heben.

Kältetherapie2. Versuchen Sie eine kalte Kompresse

Versuchen Sie, sowohl Schmerzen als auch Entzündungen zu lindern, indem Sie einen kalten Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch gewickelt auf Ihren Hals auftragen. Sie können diese Kältetherapie für einige Minuten am Tag bis zu 20 Minuten lang anwenden. Wenn Sie an Diabetes oder Kreislaufproblemen leiden, sollten Sie die Verwendung von Eis auf jeweils 10 Minuten beschränken.

Wärmetherapie3. Follow-up mit einer warmen Kompresse

Sie können auch eine Kältetherapie mit Wärme abwechseln. Mit Hitze arbeiten Sie daran, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Vielleicht möchten Sie eine warme Dusche nehmen oder ein Heizkissen an Ihrem Hals halten. Wenden Sie diese Therapie erneut für bis zu 20 Minuten an, aber nur 10, wenn Sie Kreislaufprobleme haben.

Erfahren Sie mehr: Behandlung von Schmerzen durch Hitze und Kälte "

OTC-Schmerzmittel .4 OTC-Schmerzmittel verwenden

Sie können eine Vielzahl von verschiedenen rezeptfreien Schmerzmitteln in Ihrer Apotheke finden. Acetaminophen (Tylenol) ist eine beliebte Option.Es gibt auch Ibuprofen (Advil, Motrin IB), die Schmerzlinderung mit entzündungshemmenden Kraft kombiniert.Naproxen Natrium (Aleve) ist eine andere Option.

Egal, welche Schmerzmittel Sie wählen, Ihre Nackenschmerzen können einige Zeit anhalten.

Nackenübungen und Dehnungen 5. Strecken Sie sie aus

Es kann auch hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, Ihren Hals jeden Tag zu dehnen.Vielleicht möchten Sie warten, um irgendwelche Übungen zu machen, bis der schlimmste Ihrer Schmerzen verschwunden ist.

Bevor Sie einen dieser Schritte versuchen, sollten Sie den Bereich mit einem Heizkissen aufwärmen oder nach einer warmen Dusche oder einem Bad durchführen.

Hals streckt

  1. Freuen Sie sich. Bringe dein Kinn einfach langsam an deine Brust. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Startposition zurück.
  2. Neige deinen Kopf zurück und schaue zur Decke. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück.
  3. Bringen Sie vorsichtig Ihr Ohr zur linken Schulter, ohne es zu berühren. Neigen Sie nur Ihren Kopf, bis Sie eine kleine Dehnung im Nacken haben. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen Sie diesen Schritt auf Ihrer rechten Seite.
  5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch drei bis fünf Mal.

Kopf dreht sich

Sobald Sie Ihren Nacken auf Ihre Grundbeweglichkeit ausstrecken, können Sie auch Ihren Hals ein wenig drehen.

  • Gesicht nach vorne.
  • Dreh deinen Kopf zur Seite, als würdest du über deine Schulter schauen. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden.
  • Drehen Sie langsam um 180 Grad in die andere Richtung. Halten Sie erneut für 5 bis 10 Sekunden.
  • Wiederholen Sie diese Sequenz drei bis fünf Mal.

Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, können Sie den so genannten Überdruck anwenden, um die Strecken auszudehnen, die Sie gerade ausprobiert haben.

  1. Setz dich hin, leg deine rechte Hand unter dein rechtes Bein. Dies wird deine rechte Schulter halten.
  2. Positionieren Sie Ihren linken Arm über Ihrem Kopf, so dass Sie Ihr rechtes Ohr mit der linken Hand abdecken können.
  3. Wenn Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter bewegen (aber nicht berühren), wie Sie es bei den Rotationen getan haben, ziehen Sie vorsichtig mit der linken Hand, um zusätzliche Dehnung hinzuzufügen.
  4. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
  6. Arbeite dich dreimal auf jeder Seite aus.

Check out: 5 ätherische Öle gegen Kopfschmerzen und Migräne "

Sich häufig bewegen6. Bleib in Bewegung

Wenn du zu lange in einer Position bleibst, kannst du Nackenschmerzen verursachen. Eigentlich solltest du alle 30 aufstehen oder dich bewegen Minuten aus sitzender oder stehender Position.

Während Sie sich vielleicht die ersten paar Tage nach einer Halsentzündung ausruhen wollen, kann eine regelmäßige Trainingsroutine auf lange Sicht helfen.Versuchen Sie Aerobic-Übungen, wie Laufen oder ein stationäres Fahrrad .

An Ihrer Körperhaltung zu arbeiten und verschiedene Bewegungsübungen zu machen, sind andere gute Möglichkeiten.

Gute Körperhaltung 7. Gute Körperhaltung üben

Wenn Sie den ganzen Tag zusammensitzen, können Sie viele Schmerzen bekommen im Spiegel, um zu sehen, ob du aufrecht stehst oder aufrecht sitzt, sonst spannt du vielleicht die Muskeln und Bänder, die verschiedene Teile deines Körpers unterstützen, wie deinen Kopf, wodurch Nackenschmerzen entstehen.

Was genau ist eine gute Haltung? Die Antwort hängt davon ab, ob Sie sitzen, stehen oder liegen. <9 99> Beim Sitzen

Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Füße auf den Boden oder sogar eine Fußstütze zu stellen. Sie sollten etwas Abstand zwischen der Kniekehle und der Vorderseite Ihres Sitzes haben.Versuchen Sie, Ihre Knie an oder unter Ihren Hüften zu halten. Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare Rückenlehne hat, stellen Sie sicher, dass er den unteren und mittleren Teil Ihres Rückens stützt. Dann entspanne deine Schultern und erhebe dich von Zeit zu Zeit.

Wenn Sie

stehen, sollten Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen richten und die Knie leicht gebeugt halten. Deine Füße sollten Schulterabstand voneinander haben. Lass deine Arme natürlich auf die Seiten deines Körpers fallen. Stecken Sie Ihren Kern hinein und stehen Sie aufrecht mit leicht nach hinten gezogenen Schultern. Widerstehen Sie dem Drang, den Kopf nach vorne, hinten oder sogar zur Seite zu halten - neutral ist am besten. Wenn Sie längere Zeit stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf die Fersen oder von einem Fuß auf den anderen.

Beim Liegen

Es ist wichtig, dass Sie eine Matratze verwenden, die am besten zu Ihnen passt. Firm kann am besten für Rücken- und Nackenschmerzen sein. Schlafen mit einem Kissen kann auch helfen. Wenn du ein Magenschläfer bist, solltest du versuchen, deine Position zu ändern. Das ist richtig, sogar ein Tweak wie schlafen auf Ihrer Seite oder zurück kann helfen. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, da es helfen kann, Ihren Körper in einer besseren Ausrichtung zu halten.

Chiropraktiker8. Sehen Sie einen Chiropraktiker

Sie haben vielleicht gehört, dass der Chiropraktiker bei allen Arten von Schmerzen helfen kann. Das ist wahr. Chiropraktische Anpassungen zielen auf die Wirbelsäule. Der Hals wird auch Halswirbelsäule genannt, so dass auch Chiropraktiker diesen Bereich des Körpers bearbeiten. Alles, was Sie hören werden, ist tatsächlich von sehr kontrollierten Kräften auf Ihre Gelenke angewendet.

Rufen Sie an, um nach Kosten zu fragen. Nicht alle Versicherungsträger decken chiropraktische Arbeit ab. Einige Büros bieten eine sogenannte gleitende Preisgestaltung entsprechend Ihrer Zahlungsfähigkeit. Es ist wichtig zu beachten, dass Anpassungen in der Regel nur kurzfristig Erleichterung bringen, so dass Sie möglicherweise viele Male weiter gehen müssen, um schmerzfrei zu bleiben.

Check out: Ist Halsriss sicher oder sollte ich aufhören? "

Massage9. Eine Massage bekommen

Muskelkater kann auch gut auf Massage durch einen lizenzierten Praktiker reagieren. Während einer Massage Sitzung, die Muskeln und andere Gewebe in Ihrem Hals sind manipuliert.Dies hilft Blut und anderen Flüssigkeiten frei fließen.

Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise, dass Massage hilft deutlich mit Nackenschmerzen. Das heißt, es kann eine gute ergänzende Therapie mit anderen Behandlungen, die Sie kombinieren Arzt empfiehlt.

Nackenkissen 10. Schlafen mit einem Nackenkissen

Ein Nackenkissen kann Ihre Schlafnacht machen oder unterbrechen, die Wirkung kann bis in den nächsten Tag andauern, viele verschiedene Kissen auf dem Markt sollen helfen Nackenschmerzen Die Beweise dafür, welche arbeiten, sind anekdotisch, nicht auf der Grundlage von Forschung.

Alison Freer bei

New York Magazine vor kurzem geteilt, dass eine bestimmte Marke "ihre Hals-und Schulterschmerzen kalt gehalten". Was für sie funktionierte? Das Tri-Core Petite Cervical-Kissen dreieckige Aussparung in der Mitte, die hilft, den Kopf während des Schlafes zu halten. Mit anderen Worten, es hilft, Ihre zervikale Kurve zu unterstützen.Es ist in sieben verschiedenen Größen erhältlich, um verschiedenen Körpergrößen und Formen zu entsprechen. Freer teilt mit, dass sie die Petite-Version gekauft hat und dass die regulären oder größeren Versionen für manche Leute tatsächlich zu groß sind. Eine andere Marke, die Sie vielleicht ausprobieren, ist Tempur-Pedic. Die Größe des von Ihnen gewählten Kissens basiert auf Ihrer Größe, Ihrem Körpertyp und Ihrer Schlafposition. Es hat ein spezielles konturiertes Design, das dazu beiträgt, Kopf und Nacken ergonomisch zu stützen, während Sie schlafen.

Akupunktur11. Schauen Sie in Akupunktur

Akupunktur ist eine alternative Behandlung, die oft zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Es wird durchgeführt, indem winzige Nadeln in verschiedene Punkte Ihres Körpers eingefügt werden. Während Studien über Akupunktur für Nackenschmerzen gemischte Ergebnisse hatten, kann es sich lohnen, einige Male zu versuchen. In der Tat sehen die Menschen oft die besten Ergebnisse nach mehreren Akupunktursitzungen, anstatt sie ein- oder zweimal zu versuchen.

Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert ist und sterile Nadeln verwendet. Sie können auch Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um nach der Deckung zu fragen. Einige Versicherungspläne decken Akupunktur nicht ab, während andere die Kosten für die Ernennung teilweise oder vollständig abdecken.

Erfahren Sie mehr: Dry Needling vs. Akupunktur - was ist das Richtige für Sie?

Wenden Sie sich an Ihren ArztWenn Sie Ihren Arzt aufsuchen

Wenn diese Behandlung zu Hause Ihre Nackenschmerzen nicht lindert, vereinbaren Sie einen Termin Denken Sie daran: Die meisten Menschen sehen eine Verbesserung ihrer Nackenschmerzen nach zwei bis drei Wochen zu Hause Behandlung Obwohl die meisten Ursachen von Halsschmerzen sind kein Grund zur Besorgnis, gibt es bestimmte schwerwiegende Bedingungen, wie Meningitis, die Ihre verursachen können Unbehagen.

Sie sollten Ihren Arzt auch darüber informieren, ob Sie Taubheitsgefühle verspüren, an den Händen oder in den Armen Kraft verlieren oder einen stechenden Schmerz verspüren, der von der Schulter über Ihren Arm verläuft Ihre Gesundheit, die sofortige Aufmerksamkeit benötigt.