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RLS-├ťbungen: Lindern Symptome lindern

├ťbersicht

Wenn Sie das Syndrom der unruhigen Beine (RLS) bemerken, k├Ânnen Sie Ihre Symptome mit einem regelm├Ą├čigen, nicht zu anstrengenden Trainingsprogramm kontrollieren. Es wird davon abgeraten, zum Extrem zu gehen: Sie m├╝ssen nicht Marathons laufen, aber Sie sollten auch kein Stubenhocker sein. Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht mit Ihrem Trainingsprogramm zu finden.

Das hei├čt, was f├╝r Ihr RLS funktioniert, funktioniert m├Âglicherweise nicht f├╝r das RLS eines anderen. Effektive ├ťbungsprogramme k├Ânnen sehr individuell sein. Jemand k├Ânnte online posten, dass es f├╝r sie funktioniert, Kniebeugen zu machen und Treppen hoch und runter zu laufen. Andere schw├Âren darauf, an Ort und Stelle zu laufen, und andere denken, dass das Dehnen der Wadenmuskulatur der Schl├╝ssel ist. Es ist ratsam, eine Vielzahl verschiedener ├ťbungen auszuprobieren, um genau zu sehen, was f├╝r Sie funktioniert.

Hier ist mehr ├╝ber ├ťbung und RLS sowie eine Dehnungsroutine zu versuchen.

Wie viel Zeit sollten Sie jeden Tag trainieren?

Auch wenn moderate Bewegung Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu bew├Ąltigen, sind sich die meisten Experten einig, dass anstrengendes Training innerhalb weniger Stunden nach dem Schlafengehen keine gute Idee ist. Versuchen Sie 30 bis 60 Minuten Sport pro Tag und vermeiden Sie ├ťbungen, bei denen Ihre Gelenke schmerzen, da dies Ihre RLS verschlechtern kann.

Versuche auch, sanfte Aktivit├Ąten wie Yoga, Radfahren und Schwimmen ein paar Mal pro Woche hinzuzuf├╝gen. In Kombination mit Stretching k├Ânnen diese Aktivit├Ąten gut f├╝r Sie funktionieren.

Im Gegensatz dazu k├Ânnen Ausbr├╝che von ├╝berm├Ą├čiger Energie oder lange sitzende Perioden die Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber einen effektiven Trainingsplan, um Ihre Symptome zu behandeln.

Welche Art von ├ťbung sollten Sie machen?

Yoga und Pilates

Viele Experten empfehlen Yoga und Pilates, um mit RLS-Symptomen zu helfen, aber sie raten auch von extremen Arten von Yoga wie Ashtanga, DDP, hei├čem Yoga oder jeder anderen Yoga-Pose ab extrem schwierig oder das stresst deinen K├Ârper.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Aktivit├Ąt, die Symptome lindern kann. Fahren Sie mit m├Ą├čiger Geschwindigkeit auf 10 Meilen pro Stunde oder etwas langsamer.

Schwimmen

Schwimmen oder Wasseraerobic in einem warmen Becken helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, w├Ąhrend Sie Kraft aufbauen und die Beweglichkeit verbessern.

Stretching-Routine

Einfaches Stretching kann helfen, RLS-Symptome in ihren Bahnen zu stoppen. Hier sind ein paar Abschnitte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Wadendehnung

  1. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Handfl├Ąchen flach an einer Wand liegen und Ihre Ellbogen fast gerade sind.
  2. Beugen Sie leicht das rechte Knie und treten Sie mit Ihrem linken Bein einen oder zwei Fu├č zur├╝ck, wobei Sie Ferse und Fu├č flach auf dem Boden platzieren. Halten Sie f├╝r 20 bis 30 Sekunden.
  3. Als n├Ąchstes beugen Sie Ihr linkes Knie, w├Ąhrend Sie Ferse und Fu├č flach auf dem Boden halten. F├╝r eine tiefere Strecke, bewegen Sie Ihren Fu├č ein wenig weiter zur├╝ck.
  4. Beine wechseln und wiederholen.

Dehnung des vorderen Oberschenkels

  1. Wenn Sie parallel zur Wand stehen, ziehen Sie einen Kn├Âchel nach hinten, w├Ąhrend Sie das andere Bein gerade halten.
  2. 20 bis 30 Sekunden lang gedr├╝ckt halten.
  3. Beine wechseln und wiederholen.

H├╝ftbeugerstreckung

  1. Legen Sie die R├╝ckenlehne eines Stuhls zur St├╝tze an die Wand und stellen Sie sich dem Stuhl gegen├╝ber.
  2. Heben Sie Ihren linken Fu├č hoch und legen Sie ihn mit gebeugtem Knie flach auf den Stuhl. (Oder versuchen Sie, Ihren Fu├č auf eine Treppe zu stellen, w├Ąhrend Sie das Gel├Ąnder halten, um das Gleichgewicht zu halten.)
  3. Halten Sie Ihre Wirbels├Ąule so neutral wie m├Âglich, dr├╝cken Sie Ihr Becken vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung am oberen rechten Oberschenkel sp├╝ren. Dein Becken wird sich nur ein wenig vorw├Ąrts bewegen.
  4. 20 bis 30 Sekunden lang gedr├╝ckt halten.
  5. Beine wechseln und wiederholen.

Bottom line

Sanfte bis moderate Bewegung kann bei Ihren RLS-Symptomen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ├╝ber eine effektive w├Âchentliche Routine, die am besten f├╝r Sie funktioniert. Wenn Sie schwanger sind, informieren Sie sich ├╝ber sichere ├ťbungen f├╝r Sie.

Artikel-Ressourcen

Artikel-Ressourcen

  • Lifestyle. (n. d.). Von // www abgerufen. Rls. Org / Behandlung / Lebensstil
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