Bewegen über die Wechseljahre: 5 Gründe Dies ist die beste Zeit zu üben

Sie haben das wahrscheinlich schon öfter gehört: Das Training wird Sie begeistern Fühlen Sie sich gut.Neben den physischen und psychologischen Vorteilen von Bewegung, der Ansturm der Wohlfühl-Chemikalien, die Sie erhalten werden, sind ein zusätzlicher Bonus.Dies kann besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren sein.Ihre Körper erleben eine Reihe von Veränderungen, die sein können unbehaglich und sogar schmerzhaft.

Bewegung kann dir durch diese Lebensphase helfen und dich besser fühlen lassen als je zuvor. Also, ob du ein ehrgeiziger Läufer, Yogi oder Salsa-Tänzer (oder irgendetwas dazwischen) bist, hier sind einige Gründe, warum die Menopause die beste Zeit für Sie ist, bewegen Sie sich wie nie zuvor.

5 große Vorteile der Übung für Frauen in der Menopause < 1. Gewichtsmanagement

Sie haben vielleicht gegen Ende der 20er Jahre erkannt, dass Ihr schneller Stoffwechsel verlangsamt ist, und Sie mussten bei jeder Mahlzeit "Pommes damit" bestellen. Hormonelle Veränderungen während der Menopause können manchmal bedeuten, dass es leichter ist, an Gewicht zuzunehmen. Sport hilft nicht nur dabei, Gewichtszunahme zu verhindern, sondern hilft auch, den Verlust von Muskelmasse auszugleichen, der bei Frauen mit Menopause häufig vorkommt. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche für gesunde Frauen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 20 Minuten pro Tag trainieren.

2. Knochengesundheit

Obwohl Männer und Frauen besorgt sein sollten, starke Knochen im Alter zu erhalten, haben Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose. Die gute Nachricht ist, dass das Training helfen kann, die Knochendichte aufzubauen und zu erhalten. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Gewicht- und Muskelstärkungsübungen für Menschen mit Osteoporoserisiko oder Osteoporosediagnose.

3. Herzgesundheit

Ein Rückgang der Östrogenspiegel ist zu Beginn der Menopause üblich. Dies kann das schlechte Cholesterin erhöhen und den guten Cholesterinspiegel senken. Es kann auch dazu führen, dass Frauen ein erhöhtes Risiko für Herzgesundheitsprobleme haben. Bedenken Sie, dass Herzerkrankungen in den USA jedes Jahr die häufigste Todesursache für Frauen sind. Dies bedeutet, Menopause könnte wohl eine der wichtigsten Zeiten sein, um in Form zu bleiben.

4. Symptomlinderung

Es stellt sich heraus, dass Bewegung tatsächlich Hitzewallungen lindern kann. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die ein sitzendes Leben führten, schwerere Symptome der Menopause aufwiesen als aktive Frauen.

Eine andere Studie ergab, dass regelmäßiges Training postmenopausale Symptome signifikant verhindern kann. Vielleicht können Sie Ihre Hormonersatztherapie sogar durch eine natürlichere Alternative ersetzen.

5. Selbstwertgefühl

Jede Frau erlebt die Menopause anders und nicht jede Frau fühlt sich in dieser Zeit am wohlsten.Und das ist in Ordnung. Aber wenn du dich blau fühlst, wirst du froh sein zu wissen, dass Bewegung der Muntermacher sein kann, den du brauchst, damit du dich gut fühlst. Eine Studie ergab, dass körperliche Aktivität im Laufe der Zeit mit einem höheren Selbstwertgefühl und der mit der Menopause verbundenen Lebensqualität verbunden war.

Bewegen Sie sich

Jetzt, da Sie wissen, wie gut Bewegung in den Wechseljahren sein kann, ist es an der Zeit, einen Plan in die Tat umzusetzen. Fragen Sie sich, welche spezifischen Übungen Sie anwenden können, um Vorteile zu erfahren? Beginnen Sie mit folgenden Tipps:

Aerobic Work

Übung 20 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche. Sie können versuchen:

Jogging, Laufen oder Speed-Walking

• Treppensteigen
• Tennis
• Wandern
• Schwimmen
• Tanzen
• Krafttraining

Tun Sie dies 20 bis 60 Minuten pro Tag, zwei vor drei Tagen in der Woche. Sie können versuchen:

Gewichte heben

• mit elastischen Bändern
• mit Gewicht Maschinen
• tun Liegestütze oder Bohlen
• Yoga und Meditation

Yoga und tiefe Atemtechniken können zur Schmerzlinderung und helfen Beruhige deinen Geist. Sie können dies täglich oder ein paar Mal pro Woche tun. Probiere diese Posen aus:

Liegende Held-Pose

• Kopf-zu-Knie-Pose
• Liegende Pose mit gebundenem Winkel
• Kinderpose
• Bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, solltest du immer einen Arzt aufsuchen.

Imbiss

Die Menopause kann manchmal eine schwierige Zeit sein, da Sie lernen, sich an die vielen Veränderungen Ihres Körpers anzupassen. Manchmal fühlt es sich an, als würde dein Körper gegen dich arbeiten, aber du kannst die Kontrolle zurücknehmen. Regelmäßiges Training kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch den Park oder so ambitioniert wie das Training für einen Marathon.

Was immer für Sie funktioniert, denken Sie daran, dass Bewegung zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen kann. Alles braucht etwas Anstrengung, um zu beginnen, aber es ist nie zu spät, auf sich selbst aufzupassen.

Lassen Sie uns wissen, welche Formen der Bewegung Sie am besten fühlen lassen.