Gurke Saft für Krämpfe: Wirksamkeit, Verwendung , Risiken und mehr

Was hat Pickle-Saft mit Krämpfen zu tun?

Pickle-Saft hat sich zu einem beliebten Heilmittel für Beinkrämpfe im Laufe der Jahre - speziell für die Krämpfe Läufer und Athleten nach dem Training.

Einige Athleten schwören darauf, bestätigt diese Gurke Der Saft funktioniert wirklich, aber die dahinter stehende Wissenschaft ist unklar.

Auf der einen Seite haben Skeptiker bezweifelt, dass Essiggurkensaft überhaupt für Beinkrämpfe geeignet ist.Es gibt keinen soliden wissenschaftlichen Grund, der beweist, wie es funktioniert, also schreiben manche es ab als Placebo-Effekt.

Auf der anderen Seite deuten einige Studien darauf hin, dass Essiggurkensaft viel effektiver ist als ein Placebo, aber es ist immer noch unklar, warum.

Einer seit langem Theorie für wie Essiggurkensaft w Orks ist sein Natriumgehalt. Der Saft enthält Salz und Essig, die helfen können, Elektrolyte aufzufüllen. Aber ist das tatsächlich wahr?

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

ForschungWird es tatsächlich funktionieren?

Da Essiggurkensaft in der Sportwelt ein so weit verbreitetes Heilmittel gegen Beinkrämpfe ist, gab es einige Studien und Studien, die seine Auswirkungen untersuchten - allerdings nicht viel.

Sehr wenige Studien erklären vollständig oder beweisen, wie es funktioniert. Sie erklären auch nicht, wie es nicht funktioniert oder wie es nur ein Placebo-Effekt ist. Bis heute ist die Wirksamkeit von Gurkensaft noch unsicher.

Einige haben theoretisiert, dass die Elektrolyte des Gurkensaftes die Krämpfe der Beine nach dem Training verhindern - aber eine Studie im Jahr 2014 entlarvte dies.

Nachdem die Blutplasmaspiegel von neun gesunden Männern auf Anzeichen erhöhter Elektrolyte nach dem Verzehr von Gurkensaft nach dem Training überprüft wurden, fanden die Forscher heraus, dass die Elektrolytwerte gleich geblieben sind.

Sie blieben auch gleich, egal was die Studienteilnehmer tranken: Wasser, Sportgetränke oder Gurkensaft. Dies liegt daran, dass es viel länger dauert, bis Elektrolyte vollständig in den Körper aufgenommen werden und lange nach einem Muskelkrämpfen kommen und gehen.

Dieselbe Gruppe von Forschern hat Anfang 2010 auch einen Test auf Essiggurkensaft für Krämpfe durchgeführt. Sie fanden heraus, dass es geklappt hat, um die Dauer der Krämpfe zu verkürzen. Im Durchschnitt entlastet es Krämpfe in etwa 1,5 Minuten und 45 Prozent schneller als wenn nach dem Training nichts eingenommen wurde.

Krampfentlastung hatte auch nichts mit Placebo-Effekt zu tun. Dies führte zu einer intensiveren Untersuchung der Auswirkungen von Gurkensaft auf den Elektrolytspiegel im späteren Verlauf des Jahres 2014.

Verwendung Wie man Gurkensaft für Krämpfe verwendet

In Studien, in denen Gurkensaft wirksam für Muskelkrämpfe war, verwendeten die Forscher etwa 1 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht. Für den durchschnittlichen Studienteilnehmer war dies irgendwo zwischen 2 bis 3 Flüssigunzen.

Um Picklesaft bei Muskelkrämpfen zu verwenden, messen Sie den Gurkensaft aus und trinken ihn schnell.Eine grobe "Aufnahme" ist ebenfalls akzeptabel.

Sie können Gurkensaft aus im Laden gekauften Gurkengurken oder sicher fermentierten selbstgemachten Gurken verwenden, wenn Sie es wünschen. Stellen Sie sicher, dass die natürlichen Essigsäuren und Salze vorhanden sind. Es ist auch egal, ob der Gurkensaft pasteurisiert wurde oder nicht.

Weil man denkt, dass die Krämpfe aus dem Essig kommen, vermeiden Sie, den Saft zu gießen. Trinken Sie es roh und erleben Sie den Geschmack. Dies kann jedoch für einige Leute schwierig sein, die den Geschmack nicht so sehr genießen.

Die WissenschaftDie Wissenschaft, die hinter der Wirkung steht

Obwohl es noch nicht bewiesen ist, postulieren Forscher, dass Gurkensaft Krämpfen helfen kann, indem er Muskelreflexe auslöst, wenn die Flüssigkeit den Rachenraum berührt.

Dieser Reflex schaltet die Fehlzündungen von Neuronen im ganzen Körper ab und "schaltet" das Krämpfe aus. Es wird angenommen, dass es speziell der Essiggehalt in Gurkensaft ist, der dies tut.

Noch ist mehr Forschung nötig, um zu beweisen, ob Essiggurkensaft genau so wirkt, um Krämpfen vorzubeugen. Zwar gibt es keine Studien, die beweisen, dass Essiggurkensaft nicht funktioniert, oder dass es ein Placebo ist, aber mehr Forschung unterstützt, dass es tatsächlich nach diesem Mechanismus funktioniert.

AlternativenSoll es Gurkensaft sein?

Im Laufe der Zeit war Gurkensaft einzigartig und beliebt in der Art, wie es bei Muskelkrämpfen hilft. Bis jetzt gab es nicht viele andere natürliche Nahrungsmittel oder Heilmittel, um es zu rivalisieren.

Lebensmittel ähnlicher Art wurden nicht so intensiv untersucht wie Gurkensaft gegen Krämpfe. Aber sie könnten genauso gut sein.

Könnten Sie eine Gurke essen und den gleichen Effekt haben? Wissenschaftlich gesprochen vielleicht.

Wie die Forscher im Jahr 2010 angenommen haben, kann das Krampfrelief mehr mit dem Essiggehalt zu tun haben. Wenn Sie eine Essiggurke essen, könnte es auch funktionieren.

Allerdings ist das Essen einer Gurke nicht so gut untersucht wie Gurkensaft.

Was ist mit anderen ähnlichen fermentierten Produkten ? Flüssigkeiten wie Sauerkrautsaft, Kimchi-Saft, Apfelessig und sogar Kombucha sind dem Picklesaft ähnlich. Manche haben Essig- und Salzgehalt, andere nur Essig.

Nach der Essig-Theorie können diese auch funktionieren. Sie wurden einfach nicht untersucht oder getestet wie Gurkensaft.

Es ist nicht schaden, sie zu versuchen, wenn Sie eine der möglichen Nebenwirkungen im Voraus betrachten.

Mögliche NebenwirkungenWas soll ich vor der Verwendung von Gurkensaft wissen?

Einige Ärzte und Gesundheitsexperten warnen, dass Essiggurkensaft möglicherweise Dehydrierung verschlimmern könnte. Sie sagen, es drosselt den Durst, wenn Sie es trinken, rehydriert aber nicht wie Wasser.

Laut den Studien von 2010 und 2014 trifft dies nicht zu. Gurkensaft wird Sie nicht austrocknen, und es drosselt nicht den Durst. Es rehydriert Sie ebenso wie Wasser, eine andere ähnliche Studie im Jahr 2013 schlägt vor.

Wenn kleine Mengen genommen werden - wie z. B. 2 bis 3 Flüssigunzen gelegentlich - sollte es wenig bis keine Probleme mit der Gesundheit oder Austrocknung geben.

Essiggurkensaft neigt dazu, viel Salz zu haben, und ist daher reich an Natrium.Menschen mit Bluthochdruck und diejenigen, die diätetisches Natrium beobachten, sollten darauf achten, nicht zu viel Gurkensaft zu nehmen und nur gelegentlich zu verwenden.

Gurken, vor allem hausgemachte, haben einen hohen Anteil an Probiotika für Darmgesundheit und Immunsystem.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an Verdauungsbeschwerden oder Störungen leiden. Einige Essigsäfte sind reich an Essigsäure, die bestimmte Symptome verschlimmern können. Es gibt auch einige andere mögliche Nebenwirkungen.

TakeawayDie Quintessenz

Das bisherige Urteil lautet, dass Essiggurkensaft nach dem Training für Beinkrämpfe wirken kann. Obwohl es nicht viel Forschung darüber gibt, sind die bisherigen Studien sehr hilfreich.

Verwendung von Pickle-Saft, um gelegentlich Krämpfe nach dem Training loszuwerden sollte auch in der Regel ziemlich sicher sein. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es verwenden.