Vitamin E: Was Sie wissen müssen

Was ist Vitamin E?

Es ist ein Nährstoff, der Ihre Zellen vor schädlichen "freien Radikalen" schützt. Vitamin E hilft Ihrem Körper auch bei der Bekämpfung von Keimen und hält Ihre Blutgefäße offen und gerinnungsfrei. Sie können es auch als fettlösliches Vitamin bezeichnen, was bedeutet, dass es Fett benötigt, um sich in Ihrem Körper aufzulösen.

Bekommst du genug davon?

Die meisten Menschen nehmen in ihrer Ernährung genügend Vitamin E für eine gute Gesundheit auf. Wenn Ihr Spiegel niedrig ist, ist es wahrscheinlich, weil es für Ihren Körper schwieriger ist, das Vitamin oder das Fett zu absorbieren, das er benötigt, um es zu verarbeiten. Dies kann auf genetische Probleme oder Krankheiten wie Morbus Crohn oder Mukoviszidose zurückzuführen sein. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die Ihren Vitamin-E-Spiegel beeinträchtigt, konzentriert sich Ihr Arzt zunächst auf die Behandlung dieser zugrunde liegenden Ursache.

Was passiert ohne genug?

Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihren Vitamin-E-Spiegel niedrig hält, werden Sie mit der Zeit möglicherweise häufiger krank und verlieren möglicherweise die Kontrolle oder die Koordination einiger Körperbewegungen. (Dies wird als Ataxie bezeichnet.) Nervenschäden können zu Schmerzen und Schwäche in Händen und Füßen (als periphere Neuropathie bezeichnet) sowie zu Sehstörungen (Retinopathie) führen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, die andere Ursachen haben könnten.

Wie viel solltest du bekommen?

Hier sind die empfohlenen Mengen:

• 0 bis 6 Monate: 4 Milligramm (mg) oder 6 IE pro Tag
• 7-12 Monate: 5 mg oder 7, 5 IE
• 1-3 Jahre: 6 mg oder 9 IE
• 4-8 Jahre: 7 mg oder 10, 4 IE
• 9-13 Jahre: 11 mg oder 16, 4 IE
• 14 und höher: 15 mg oder 22, 4 IE
• Stillende Frauen: 19 mg oder 28, 4 IE

Was sind gute Quellen?

Sonnenblumen-, Saflor- und Weizenkeimöle sind die Hauptquellen, gefolgt von Mais und Sojaölen. Spargel, Avocado und Nüsse (besonders Mandeln) sind auch gut. Und es gibt angereicherte Lebensmittel mit Vitaminen (einschließlich E) wie Frühstücksflocken, Fruchtsaft und Margarine. Überprüfen Sie auf dem Etikett, wie viel Vitamine Sie in jeder Portion erhalten.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Sie brauchen wahrscheinlich kein Vitamin-E-Präparat, da es so selten vorkommt, dass jemand aufgrund von Vitamin-E-Mangel gesundheitliche Probleme hat. Außerdem ist es fast immer am besten, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen. Dennoch, wenn Sie bestimmte Bedingungen haben, könnte ein Zuschlag helfen. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da zu viel zu ernsthaften Problemen führen kann, insbesondere wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden oder bestimmte Medikamente einnehmen.

Wie viel ist zu viel?

Sie können Vitamin E nicht übertreiben, aber Sie können es mit Nahrungsergänzungsmitteln. Zu viel Blut kann Sie nach einer Verletzung stärker bluten lassen und unter anderem das Schlaganfallrisiko erhöhen. Aus diesem Grund ist es am besten, Ergänzungen für die natürliche Form auf nicht mehr als 1.500 IE / Tag und für synthetische auf 1.100 IE / Tag zu beschränken. Einige Studien zeigen, dass nur 400 IE / Tag Ihr Risiko für Prostatakrebs erhöhen oder die Augenkrankheit Retinitis pigmentosa verschlimmern können.

Beeinflusst es Medikamente?

Ergänzungen können. Wenn Sie sie mit gerinnungshemmenden Medikamenten wie Warfarin einnehmen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bluten. Statine genannte Cholesterinmedikamente wirken möglicherweise nicht so gut mit Vitamin E, wenn Sie auch Selen, Vitamin C und andere Antioxidantien einnehmen. Es kann sogar Krebsbehandlungen wie Chemotherapie und Strahlentherapie stören. Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Arzneimittel und Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen, bevor Sie etwas Neues hinzufügen.

Krankheitsschutz?

Vitamin E-Präparate scheinen nicht viel zum Schutz vor Herzkrankheiten oder Krebs beizutragen, obwohl Wissenschaftler dies weiterhin untersuchen. Dasselbe scheint für Gehirnerkrankungen wie Alzheimer und neurologische Erkrankungen wie Parkinson und ALS zu gelten. Bei manchen Menschen scheinen hohe Dosen von Vitamin E-Präparaten das Fortschreiten einer Erkrankung zu verlangsamen, die als altersbedingte Makuladegeneration bezeichnet wird und Blindheit verursachen kann.

Frühchen

Einige Babys, die vor der vollen Schwangerschaft geboren werden, haben möglicherweise nicht genügend Vitamin E. Oft enthält die Muttermilch von Frühgeborenen mehr Nährstoffe, aber manchmal braucht Ihr Baby mehr, um gesund zu bleiben. Alle Ergänzungsmittel sollten von Ihrem Arzt in genauen Mengen verschrieben werden, da zu viel Vitamin für Ihr Baby schädlich sein kann.