Der moderne Kapitalismus sg. verständliche Doku zu Sinn Nutzen Vorteile & Nachteile
Inhaltsverzeichnis:
- Wenn Sie mit dem Gehen und / oder Laufen auf dem Laufband gut vertraut sind, möchten Sie sich dennoch vorsichtig verhalten. Beginnen Sie mit dem Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit (ab 1 mph) und arbeiten Sie dann zu einem lebhafteren Spaziergang (ca. 3 mph).
- Wenn Sie Zugang zu einem Gleis haben (Innen- oder Außenbereich), kann es als Alternative zum Laufband dienen. Viele Fitnessstudios haben Indoor-Tracks. Überprüfen Sie auch, ob es in Ihrer örtlichen Schule eine Outdoor-Strecke gibt. Es kann für die Öffentlichkeit zugänglich sein, wenn keine Schulpraktiken stattfinden.
- Jeder fühlt sich ein bisschen komisch und albern zuerst laufen oder joggen. Aber schon bald wirst du die Befriedigung der verschiedenen Muskeln spüren, die sich auf eine neue Art und Weise engagieren.
Die gleiche Fitnessroutine jeden Tag kann nach einer Weile langweilig werden. Um das zu verhindern, müssen Sie das Rad nicht neu erfinden oder komplett aufgeben auf den Workouts, die du gerade trainierst.
Etwas so subtiles wie das Einbeziehen von 10-20 Minuten Rückwärtsgehen oder Joggen ein paar Mal pro Woche kann dir die Trainingsvielfalt bieten, die dein Körper und dein Geist sich sehnen Warum rückwärts laufen?
Auf der Oberfläche kann Rückwärtsgehen albern oder nutzlos erscheinen, aber schau dir das genauer an: Es bietet tatsächlich eine Reihe von Vergünstigungen für dein Physisches Das ist ein einfacher Weg für Sie, verschiedene Muskeln herauszufordern und Ihren Geist dazu zu bringen, sich zu konzentrieren und anders zu operieren.Rückwärts gehen bietet eine Reihe von Vorteilen für Ihren Geist nd Körper.
Mentale Vorteile
gesteigerter Körperwahrnehmungsgrad
- gesteigerte Körperkoordination und Bewegung im Raum
- hilft, Langeweile zu vermeiden
- verbessert die allgemeine Stimmung
- hilft bei Schlafzyklen
- motiviert zum Schritt außerhalb Ihrer Komfortzone
- lässt Sie Ihre Gedanken raten
- schärft Ihre Denkfähigkeit und verbessert die kognitive Kontrolle
- bringt die Sinne in den Overdrive, verbessert das Sehvermögen
erhöht die Kraft bei weniger beanspruchten Beinmuskeln
- hilft bei Knieverletzungen
- verbessert die Gehtechnik und Form
- hilft bei Balance
- verbrennt Kalorien > hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
- stärkt Knochen und Muskeln
- steigert die Energiewerte
- steigert den Stoffwechsel des Körpers
- weitere Vorteile
- Beim normalen Gehen (Vorwärtsbewegung) machen wir jeden Tag ohne Bewusstsein Denken, rückwärts gehen kann Ihnen helfen, Ihre Beinausdauer und aerobe Kapazität schneller zu verbessern. Das ist, weil die Herausforderung, die du deinem Körper auferlegst, größer ist. Sie zwingen Ihren Körper dazu, sich an neue und ungewohnte Anforderungen anzupassen, was Verbesserungen und Wachstum Ihrer körperlichen Fitness fördert.
Eine im Journal of Biomechanics veröffentlichte Studie ergab, dass das Rückwärtslaufen den vorderen Knieschmerz im Vergleich zum Vorwärtslaufen reduziert. Eine weitere Studie, die im International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Kombination aus Rückwärtslaufen und Laufen die kardiorespiratorische Fitness verbessern und die Körperzusammensetzung verändern kann.
Ihr Körper ist weniger vertraut mit rückwärts laufen, so dass Sie erwarten können, mehr kardiovaskuläre und Kalorienverbrennung Vorteile in kürzerer Zeit zu erhalten. Dies macht Ihre Workouts effizienter und intensiver.Versuche, rückwärts zu gehen
Der Versuch, rückwärts nach draußen zu laufen, ist sicherlich machbar, aber es könnte sicherer sein, ein Laufband zu benutzen. Es klingt vielleicht wie eine gefährliche Art, mit allen Variablen, wie Geschwindigkeit und Spinnangeln, zu laufen. Aber das Laufband bietet Handläufe und einen stabilen Platz für Sie, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, rückwärts zu laufen.
Wenn Sie mit dem Gehen und / oder Laufen auf dem Laufband gut vertraut sind, möchten Sie sich dennoch vorsichtig verhalten. Beginnen Sie mit dem Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit (ab 1 mph) und arbeiten Sie dann zu einem lebhafteren Spaziergang (ca. 3 mph).
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie etwas außer Kontrolle geraten, verringern Sie die Geschwindigkeit. Konzentriere dich auf jeden einzelnen Schritt und konzentriere dich auf jeden Schritt, anstatt dir selbst voraus zu sein. Denken Sie daran, dass Sicherheit an erster Stelle steht. Beginnen Sie klein und bauen Sie sich dann auf, wenn Sie sich wohler fühlen.
Rückwärtslaufen
Wenn Sie auf dem Laufband zu höheren Geschwindigkeiten übergehen, können Sie versuchen, rückwärts zu laufen. Diese Version von Running belastet deine Knie weniger als herkömmliches Laufen und ist daher ideal für diejenigen, die mit Knieschmerzen kämpfen. Beim Rückwärtsfahren ist es noch wichtiger, Sicherheit zu einer Priorität zu machen. Verwenden Sie die Handläufe auf dem Laufband, wie Sie sie brauchen.
Wenn Sie Zugang zu einem Gleis haben (Innen- oder Außenbereich), kann es als Alternative zum Laufband dienen. Viele Fitnessstudios haben Indoor-Tracks. Überprüfen Sie auch, ob es in Ihrer örtlichen Schule eine Outdoor-Strecke gibt. Es kann für die Öffentlichkeit zugänglich sein, wenn keine Schulpraktiken stattfinden.
Nächste Schritte
Es ist keine schlechte Sache, mit Ihrem täglichen Trainingsprogramm einen Rhythmus zu finden. Aber all deine harte Arbeit und die Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst, können oft effektiver genutzt werden, wenn du dein Training änderst. Es kann herausfordernd und unterhaltsam sein, ein paar Minuten rückwärts in Ihre Routine zu gehen. Bringen Sie einen Übungspartner mit, um ein paar Lacher zu teilen.
Jeder fühlt sich ein bisschen komisch und albern zuerst laufen oder joggen. Aber schon bald wirst du die Befriedigung der verschiedenen Muskeln spüren, die sich auf eine neue Art und Weise engagieren.
