Diashow: 10 Möglichkeiten, um mit Wechseljahrsbeschwerden umzugehen

Hitzewallung Abklingzeit

Führen Sie ein Tagebuch, um zu verfolgen, was Ihre Hitzewallungen auslöst. Koffein? Alkohol? Ein heißer Raum? Stress? Alle sind gemeinsame Ursachen. Wenn ein Blitz einsetzt, atmen Sie langsam und tief ein, in die Nase und aus dem Mund. Sprechen Sie in schwierigen Fällen mit Ihrem Arzt.

Nachtschweiß einfrieren

In der Nacht können Hitzewallungen 3 Minuten oder länger andauern, sodass Sie schweißgebadet sind und nicht mehr schlafen können. Aber es gibt Möglichkeiten, cool zu bleiben. Tausche die schweren Flanelle gegen leichte PJs. Legen Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen unter Ihr Kissen. Drehen Sie das Kissen durch die Nacht und legen Sie Ihr Gesicht auf die kühle Seite. Wählen Sie über einer dicken Steppdecke mehrere Schichten heller Decken. Verwenden Sie einen Bettventilator, um die Luft in Bewegung zu halten.

Steigern Sie die Wahrscheinlichkeit des Schlafes

Yoga, Tai Chi und Meditation können Ihnen helfen, die Augen zu verschließen. Jede Übung kann etwas bewirken - hören Sie einfach 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf. Überspringen Sie einen Schlummertrunk, da Alkohol Sie später weckt. Trinken Sie stattdessen warme Milch. Es enthält eine Substanz, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Immer noch wach? Stehe aus dem Bett und lies bis du schläfrig bist. Wenn Sie immer noch Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über kurzfristige Schlafmittel.

Geben Sie Ihrem Körper Hilfe

Hormonveränderungen lassen die Vagina dünner und trockener werden, was den Sex schmerzhaft machen kann. Zum Glück können viele Produkte helfen. Probieren Sie nicht verschreibungspflichtige Vaginal-Gleitmittel auf Wasserbasis oder eine Vaginal-Feuchtigkeitscreme. Sie können Ihren Arzt auch nach verschreibungspflichtigen Vaginalcremes oder -ringen oder verschreibungspflichtigen Pillen gegen Trockenheit und schmerzhaften Sex fragen. Je mehr Sex du haben kannst, desto besser für die Durchblutung, wodurch die Dinge dort unten gesund bleiben.

Pflegen Sie dieses verlorene Verlangen

Nimm dir mehr Zeit für Sex. Probieren Sie auch Massage und Vorspiel. Verwenden Sie Erotik und neue Sex-Routinen, um Lust aufzubauen. Hormonveränderungen sind eine Hauptursache, aber andere Dinge, die Ihren Sexualtrieb zappen, können gleichzeitig zuschlagen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Schlafstörungen, Blasenproblemen, Depressionen oder Stress.

Hochs und Tiefs der Stimmung

Es ist wie bei PMS, nur aufgedreht - Heulende Zacken, fröhliche Fröhliche, launische Trottel. Diese sind häufig für Frauen in den Wechseljahren. Und wenn Sie schlechtes PMS hatten, können die hormonellen Veränderungen, die während dieser Zeit auftreten, noch größere Stimmungsschwankungen verursachen. Auch hier können Yoga und Tai Chi helfen. So kann es Spaß machen mit Freunden oder der Familie. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise eine niedrig dosierte Antibabypille, Antidepressiva und alternative Behandlungen für Stimmungsschwankungen vorschlagen.

Kopf weg von den Kopfschmerzen

Migräne kann sich in den Wechseljahren verschlimmern oder zum ersten Mal auftreten. Führen Sie ein Tagebuch, um zu sehen, was sie auszulösen scheint und ob sie zusammen mit Hitzewallungen auftauchen. Auf diese Weise können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu verringern. Wenn Hunger Kopfschmerzen auslöst, kann es hilfreich sein, tagsüber kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Schlafmangel ist ein anderer, also Nickerchen, wenn Ihre Nächte durcheinander sind. Behandlungen variieren. Einige können Migräne vorbeugen. Andere können sie weniger häufig oder schwerer machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Haare den Bach runter gehen

Das Haar kann in den Wechseljahren dünner werden oder schneller ausfallen. Gleichzeitig kann es dort auftauchen, wo Sie es nicht wollen - auf Ihrem Kinn und Ihren Wangen. Um zu sparen, was Sie haben, wechseln Sie zu Farbprodukten, die keine aggressiven Chemikalien enthalten. Vermeiden Sie die Sonne, die trocknet. Hast du unerwünschte Gesichtsbehaarung? Bitten Sie einen Hautarzt, ihm beim Wachsen, Bleichen, Zupfen oder Entfernen zu helfen.

Zits? Jetzt? "Ja wirklich?"

Sie erwarten, Akne in Ihren Jugendlichen zu haben, aber nicht in Ihren Fünfzigern. Überraschung: Es ist auch in den Wechseljahren üblich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Feuchtigkeitscreme, Sonnencreme, Reinigungsmittel und andere Gesichtsprodukte schonend sind. Suchen Sie nach den Begriffen "ölfrei", "Poren nicht verstopfen", "nicht komedogen" und "nicht aknegen". Selbst schwierige Fälle können mit der Zeit und der Hilfe eines Arztes geklärt werden.

Explosion durch mentalen Nebel

"Benutze es oder verliere es." Dieser einfache Satz kann Ihnen helfen, das verschwommene Denken zu bekämpfen und während der Wechseljahre konzentriert zu bleiben. Fordern Sie Ihr Gehirn auf neue Weise heraus. Lerne etwas Neues, wie ein Hobby oder eine Sprache. Senken Sie Ihren Stress. Frauen mit mehr Hitzewallungen - die mit Stress verbunden sein können - geben an, dass sie mehr Gedächtnisprobleme haben.