Slideshow: schlechte Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

"Schlechte" Lebensmittel können Ihnen helfen, Fett zu verlieren

Verführerische Lebensmittel scheinen auf Schritt und Tritt zu lauern, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber viele Lebensmittel, die einen schlechten Ruf bekommen haben, sind doch nicht so schrecklich. Erfahren Sie, welche verführerischen Leckereien Ihnen beim Abnehmen tatsächlich helfen können und halten Sie es fern.

Eier

Wenn es um gesunde Ernährung geht, haben nur wenige Lebensmittel so viele Diskussionen ausgelöst wie Eier. Die neuesten Untersuchungen legen nahe, dass ein Ei pro Tag für die meisten Erwachsenen sicher und nahrhaft ist - und wenn Sie dieses Ei zum Frühstück essen, erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, Gewicht zu verlieren. Der Grund: Eier sind mit Eiweiß gefüllt, dessen Verdauung einige Zeit in Anspruch nimmt. Wenn Sie morgens Protein essen, bleibt Ihr Magen voll, sodass Sie den Rest des Tages weniger essen.

Steak

Gesundheitsexperten ermahnen uns seit Jahren, weniger rotes Fleisch zu essen. Aber Steak ist nicht immer schlecht für die Gürtellinie. Tatsächlich hat ein mageres Stück Rindfleisch kaum mehr gesättigtes Fett als eine ähnlich große, hautlose Hühnerbrust. Wie Eier ist das Steak mit Eiweiß beladen und kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Um reichlich Eiweiß mit weniger Fett zu erhalten, wählen Sie Filet, Rinderfilet oder andere besonders magere Stücke - und beschränken Sie die Portionen auf die Größe Ihrer Handfläche.

Schweinefleisch

Sprechen Sie über einen schlechten Ruf - der Begriff "Schweinefleisch" wird verwendet, um alle Arten von Überschüssen zu beschreiben, daher ist es kein Wunder, dass Diätkenner oft klar steuern. Hier ist ein Fall, in dem das Fleisch selbst nicht mehr das ist, was es früher war. Die heutigen Schweinefiletstücke sind 31% magerer als vor 20 Jahren. Das macht dieses weiße Fleisch zu einer mageren Proteinquelle mit ähnlichen Vorteilen wie mageres Rindfleisch.

Pasta

Anstatt auf Nudeln während einer Diät zu verzichten, sollten Sie auf Vollkornprodukte umstellen und Ihre Portionen klein halten. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehrere Portionen Vollkornnahrung pro Tag zu sich nehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen und ein gesundes Gewicht behalten. Einer Studie zufolge kann der Verzehr von Vollkorn statt von raffinierten Körnern auch dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen.

Nüsse

Nüsse mögen fettreich sein, aber es ist die gute Sorte. Außerdem sind sie reich an Nährstoffen, Proteinen und Ballaststoffen, die zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen können. Sicher, Sie erhalten ein paar Gramm mehr Fett, wenn Sie eine Handvoll Nüsse essen, aber es lohnt sich, wenn Sie vermeiden, nach Keksen oder anderen Süßigkeiten zu greifen. Sogar Erdnussbutter kann ein Freund von Dieter sein. In einer Studie waren die Menschen, die täglich eine Handvoll Nüsse aßen, schlanker und lebten sogar länger.

Käse

Diätetiker versuchen oft, Kalorien zu reduzieren, indem sie kalziumreiche Milchprodukte zu sich nehmen. Einige Studien legen jedoch nahe, dass dies ein Fehler ist. Eine Theorie besagt, dass der Körper mehr Fett verbrennt, wenn er genug Kalzium erhält, sodass das Essen von fettarmem Käse, Joghurt und Milch tatsächlich zum Gewichtsverlust beitragen kann. Kalziumpräparate scheinen nicht den gleichen Nutzen zu bringen, daher kann eine milchreiche Ernährung auch andere Faktoren bei der Arbeit haben. Milchprodukte sind auch reich an Eiweiß, wodurch Sie sich satt fühlen.

Kaffee

Kaffee fällt nur dann in die Kategorie "schlecht", wenn Sie zu viel davon trinken (3-5 Tassen pro Tag) oder Sahne, Zucker oder aromatisierte Sirupe einrühren. Trinken Sie es schwarz ohne Zusatz von Fett und Kalorien. Trinken Sie es dünn: Rühren Sie in Magermilch für hinzugefügtes Kalzium und Vitamin D und künstlichen Süßstoff oder einen Teelöffel Zucker.

Schlechte Lebensmittel - gute Portionen

Fast jedes "schlechte" Essen kann Teil Ihres Gewichtsverlustplans sein, wenn Sie sich an ausreichend kleine Portionen halten. In der Tat raten Diätassistenten davon ab, Ihre Lieblingsleckereien zu verbieten. Wenn Sie sich die Lebensmittel entziehen, nach denen Sie sich sehnen, können Sie sich auf ein Scheitern einstellen. Eine bessere Strategie ist es, die Menge zu begrenzen - zum Beispiel einen Schokoladentrüffel pro Tag - und diese einzuhalten.