Bewegung und Fitness: 10 budgetfreundliche Trainingsgeräte

Übung innerhalb Ihres Budgets

Die Kosten für Mitgliedschaft im Fitnessstudio und Heimtrainingsgeräte können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, es sei zu teuer, um fit zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel Geld brauchen, um in Form zu kommen.

Drei angesehene Übungsexperten: Steven Blair (PhD) von der University of South Carolina, Jennifer Huberty (PhD) von der University of Nebraska und Andrea Dunn (PhD) von Klein Buendal in Colorado empfehlen 10 budgetfreundliche Übungsgeräte.

Springseil (unter 10 USD)

Springseil, der Spielplatz, den Sie früher als Kind geliebt haben, ist eigentlich ein komplettes Training. Deshalb sieht man oft Boxer, Wrestler und andere Profisportler, die das machen. Springseil stärkt Beine, Gesäß, Arme und Schultern - und es ist eine großartige Cardio-Übung. Ein einfaches Springseil kostet weniger als 10 US-Dollar und ist auf Reisen leicht zu tragen.

Widerstandsbänder (ab ca. 10 US-Dollar)

Widerstandsbänder sind billig, tragbar und bieten eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten. Eine Reihe von Bändern bringt Ihnen nur etwa 10 US-Dollar zurück, und die meisten enthalten Anweisungen zu deren Verwendung. Krafttraining kann fast jeden Muskel in Ihrem Körper stärken und das intensive Training verbrennt Kalorien.

Schrittzähler (20 bis 30 US-Dollar)

Für nur 20 bis 30 US-Dollar kann ein Schrittzähler oder ein Schrittzähler ein effektives Motivationsinstrument sein, das Sie beim Aufstehen und Gehen unterstützt. Die grundlegendsten Schrittzähler zeichnen Ihre täglichen Schritte auf. Fortgeschrittenere Modelle können eine Verbindung zu Ihrem Computer oder Smartphone herstellen und Ihren Fortschritt verfolgen.

Handgewichte ($ 15)

Ein Paar Handgewichte - auch als Kurzhanteln bekannt - bieten ein großartiges Training zur Stärkung des Oberkörpers. Eine weitere Option: Verwenden Sie gewichtete Alltagsgegenstände, die Sie leicht in jeder Hand halten können, wie eine Wasserflasche, Socken mit getrockneten Bohnen oder Sand oder eine Tüte Reis. Grundlegende Handgewichte: $ 15.

Yogamatte (15 bis 20 US-Dollar)

Wenn Sie regelmäßig Yoga machen, haben Sie möglicherweise bereits eine Yogamatte. Was Sie vielleicht nicht bemerken, ist, dass dieselbe Matte eine großartige Ergänzung zur Krafttrainingstechnik sein kann, einschließlich Sit-ups, Liegestützen, Kniebeugen und anderen Übungen. Verwenden Sie es, um einen harten Boden zu polstern, wenn Sie kraftvolle stationäre Übungen wie Laufen an Ort und Stelle oder Springen ausführen und in nur 10 Minuten bis zu 100 Kalorien verbrennen. Eine Yogamatte kostet 15 bis 20 US-Dollar.

Medizinball (ca. 20 US-Dollar)

Medizinbälle sehen aus wie Basketbälle, sind jedoch gewichtet und können zur Verbesserung von Muskelkraft, Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht beitragen. Einige Übungen, die Sie ausprobieren können, sind, den Medizinball über dem Kopf zu halten, während Sie seitliche Bewegungen ausführen, um die Bauchmuskeln zu straffen, oder den Ball zwischen den Knien zu drücken, während Sie die Locken umkehren. Medizinball kostet: 20 $.

Stabilitätsball ($ 10- $ 20)

Als Kind hattest du Spaß daran, mit Bällen zu spielen, und sie können Spaß machen und dir helfen, als Erwachsener fit zu bleiben. Stabilitätsbälle sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren - Bauch, Rücken, Seiten und sogar Ihre Oberschenkel. Der Ball ist wackelig und Ihre Kernmuskeln arbeiten, um Sie stabil zu halten. Ein Stabilitätsball kostet etwa 10 bis 20 US-Dollar.

Walking- oder Laufschuhe ($ 40- $ 120)

Ihre Füße absorbieren den Aufprall jedes Schritts. Daher ist es für Wanderer und Läufer wichtig, gute Schuhe zu haben. Nehmen Sie sich Zeit für die Auswahl der bequemsten Schuhe. Viele Laufgeschäfte analysieren Ihre Gangart und empfehlen Schuhe, die für Ihre Lauf- oder Gehweise geeignet sind. Gehen Sie durch den Laden, wenn Sie die Schuhe anprobieren, und stellen Sie sicher, dass sie sich bequem anfühlen und Ihre Füße sich gestützt fühlen. Ein einfacher Lauf- oder Walking-Schuh kann bei etwa 40 USD beginnen und bei fortgeschritteneren Schuhmodellen bis zu 150 USD kosten.

Fitness-DVDs (10 bis 20 US-Dollar)

Fitness-DVDs kosten viel weniger als Fitness-Mitgliedschaften, bieten Ihnen jedoch einige großartige Übungsmöglichkeiten, von Cardio über Krafttraining bis hin zu Yoga und Tanz. Viele Prominente und Fitnesstrainer bieten DVDs an und die Kosten liegen zwischen 10 und 20 US-Dollar. Sie können gebrauchte DVDs möglicherweise in Einzelhandelsgeschäften oder Second-Hand-Läden finden, und einige Bibliotheken können sie kostengünstig oder kostenlos ausleihen.

A Stairstep (Stufenplattform: 100 USD, Treppe: kostenlos)

Treppenmaschinen bieten ein großartiges Training - aber sie sind teuer. Verwenden Sie die Treppen, wo Sie leben oder arbeiten, oder wenn Ihr Zuhause oder Büro keine Stufen hat, finden Sie einen Park, eine Tribüne oder ein Gebäude in der Nähe, das Sie mit Treppen benutzen können. Wenn Sie nicht in der Öffentlichkeit trainieren möchten, können Sie eine Stufenplattform erwerben, wie sie in Stufenklassen in einem Fitnessstudio verwendet wird. Sie können auch DVDs für Schrittklassen finden, die Sie beim Training unterstützen. Eine Stufenplattform kostet ungefähr 100 US-Dollar, aber eine Treppe ist kostenlos!