5 Tipps für besseren Sex - Direkt vom Urologen | Urologie am Ring
Inhaltsverzeichnis:
- Cardio
- Schwimmen
- Kern- und Bauchmuskelarbeit
- Frosch-Haltung
- Scharnier
- Kegels
- Brett
- Katzen- / Kuh-Stretch
- Beckenschub
- Besser zusammen
Cardio
Sich körperlich zu betätigen kann das Vergnügen für Sie und Ihren Partner steigern. Jede Aktivität, bei der Ihr Herz schneller schlägt und Sie schwerer atmen, vom zügigen Gehen bis zum Radfahren, kann die Durchblutung fördern - auch in Ihre unteren Regionen. Das ist ein Plus für beide Geschlechter: Stärkere Erektionen für Männer und stärkere Erregung für Frauen laut einer Studie der Universität von Texas.
Schwimmen
Harvard-Forscher fanden heraus, dass männliche und weibliche Schwimmer in den Sechzigern ein Sexualleben hatten, das dem von 20 Jahren jüngeren Menschen ähnelt. Schwimmen stärkt die Ausdauer, fördert die Durchblutung, verbessert die Beweglichkeit und Kraft und reduziert den Stress. Es verbrennt auch einige ernste Kalorien, ein Plus für alle, die übergewichtig sind (zusätzliches Pfund weniger Libido), insbesondere fettleibige Männer mit erektiler Dysfunktion.
Kern- und Bauchmuskelarbeit
Ein starker, flexibler Kern untermauert fast alles, was Sie tun. Das schließt das Durchführen zwischen den Blättern ein.
Frosch-Haltung
Dieser Schritt wird Sie beim Liebesspiel flexibler machen, sagt die in NYC ansässige Sportphysiologin Liz Neporent. Es ist ein intensiver Hüftöffner, der Ihre inneren Schenkel, Leisten und Hüften streckt. Es setzt auch Stress frei, der im Bett zu einem echten Kick werden kann.
Scharnier
Um sich in einer "günstigen Position" zu halten, ohne dass Rücken oder Beine nachgeben, empfiehlt Neporent das Scharnier. Lehnen Sie sich einige Sekunden in einem 45-Grad-Winkel zurück, bevor Sie wieder aufrecht stehen, und wiederholen Sie den Vorgang. Die Bewegung ist subtil, schafft aber viel Durchhaltevermögen.
Kegels
Entwickelt zur Behandlung von Harninkontinenz, stärken diese die Beckenbodenmuskulatur und das kann zu intensiveren Orgasmen führen. Frauen sind vielleicht besser mit Kegels vertraut, aber sie helfen Männern auch, eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern. Aber Studien zeigen, dass die Hälfte der Menschen sie nicht richtig macht. Meine Damen, wenn Sie einen Finger in Ihre Vagina stecken, sollten Sie beim Drücken ein Ziehen spüren. Männer, Ihr Penis wird sich heben.
Brett
Dies ist eine perfekte Möglichkeit, um die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskulatur (Transversus abdominis) sowie Ihre Oberarme, Oberschenkel und das Gesäß zu stärken. Diese Muskeln stabilisieren Sie, sodass Sie in der Nähe Ihres Partners bleiben können, wann und wo es am meisten darauf ankommt. Tun Sie es einmal am Tag und bauen Sie es für mindestens 60 Sekunden auf. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, versuchen Sie stattdessen, auf den Knien zu balancieren.
Katzen- / Kuh-Stretch
Stellen Sie sich diese Yoga-Pose als eine andere Form des Vorspiels vor. Es schränkt Ihre Wirbelsäule ein, bringt Sie in einen gleichmäßigen Atemrhythmus und verbessert die Konzentration - so bleibt Ihr Geist im Moment. Bewegen Sie sich mit gleichmäßiger Strömung, so dass jede Aufrundung (der Kuhteil) vollständig ausatmet und jede Wölbung (der Katzenteil) vollständig einatmet.
Beckenschub
Unabhängig davon, ob Ihre Lieblingsposition Missionar oder Cowgirl ist, spielt dieser Schritt eine wichtige Rolle. Aber kraftvolle Schübe können anstrengend sein, wenn Sie außer Form sind. Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Waden und Kniesehnen, um Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Beckenstöße formen auch Ihre Beute, sodass Sie sich gut fühlen und gut aussehen.
Besser zusammen
Paare, die zusammen schwitzen, bleiben zusammen. Machen Sie also ein Trainingstermin mit Ihrem Lebensgefährten. Studien zeigen, dass herausfordernde körperliche Aktivitäten Erregung auslösen. Auch nach dem Training werden Sie mehr von Ihrem Partner angezogen. Koordinieren Sie Ihre Aktionen (z. B. laufen Sie im gleichen Tempo), um Ihre emotionale Verbindung noch weiter zu stärken.
