Ernährung in der Stillzeit, was darf man essen und was nicht?
Inhaltsverzeichnis:
- Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft vermieden haben
- Lebensmittel, die für Babys nicht sicher sind
- Zu begrenzende Lebensmittel während des Stillens
- Wann Sie Lebensmittel eliminieren sollten
Wenn Ihr Baby pingelig ist und Sie stillen, besteht die Chance, dass jemand es tut beschuldigen Sie es auf Ihrer Diät.
Sie sagen, dass es, weil Sie Brokkoli oder würziges Essen oder Milch aßen. Aber, einzuschränken, was Sie essen, wenn Sie stillen, kann das Stillen viel schwieriger machen. Die Wahrheit In den meisten Fällen werden Ihre Lieblingsspeisen keine Probleme für Ihr stillendes Baby verursachen.
Die meisten Zutaten in Lebensmitteln gelangen nicht in Ihre Blutbahn, was bedeutet, dass sie Ihre Milch nicht beeinträchtigen Sie müssen wissen, welche Lebensmittel Sie essen können und welche Nahrungsmittel Sie einschränken müssen.
Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft vermieden haben
Sie haben möglicherweise eine ziemlich lange Liste von Lebensmitteln Sie haben nicht gegessen, während Sie schwanger waren.
Von Sushi zu gewinnen e, du hörst auf dich um deines wachsenden Kindes willen. Die meisten Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen können, sind jedoch während der Stillzeit vollkommen unbedenklich.
Weichkäse, kaltes Feinkostfleisch und roher Fisch sind während der Schwangerschaft wegen des Bakterienrisikos unsicher. Die Listerien Bakterien können Ihre Plazenta passieren und während der Schwangerschaft ernsthafte Probleme für Ihr sich entwickelndes Baby verursachen. Es kann jedoch nicht in Ihre Milch gelangen, daher sind diese Lebensmittel während der Stillzeit unbedenklich.
Es gibt eine Art von Nahrungsmitteln, die Sie während der Stillzeit weiterhin einschränken sollten: Fische, die sehr viel Quecksilber enthalten. Größere Fische wie Haie, Schwertfisch und Makrelen neigen dazu, hohe Mengen an Quecksilber zu haben. Dies ist vor allem ein Problem für Ihr sich entwickelndes Baby, während Sie schwanger sind, aber die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Sie es auch während des Stillens weiterhin einschränken. Sie können diese Fische in kleinen Mengen essen; Beschränken Sie Ihren Konsum auf nicht mehr als eine Portion pro Woche.
Lebensmittel, die für Babys nicht sicher sind
Es gibt mehrere Lebensmittel, die nicht für Babys empfohlen werden, bis sie älter als 1 Jahr sind. Manche Mütter nehmen an, dass es sich um Lebensmittel handelt, die Sie vermeiden sollten stille auch.
Zum Beispiel wird Kuhmilch für Ihr Baby erst ab einem Alter von über 1 Jahr empfohlen, da es die Muttermilch oder die Formel ersetzen kann und nicht ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Honig ist ein weiteres Beispiel, das wegen des Botulismus-Risikos erst nach dem 1. Lebensjahr empfohlen wird. Allerdings sind beide Lebensmittel sicher für Sie zu essen, während Sie stillen.
Zu begrenzende Lebensmittel während des Stillens
Es gibt einige Lebensmittel, die Sie während des Stillens einschränken sollten.
Koffein gelangt in Ihren Blutkreislauf und kann den Schlaf Ihres Babys beeinträchtigen. Daher ist es laut Mayo Clinic am besten, wenn Sie es auf nicht mehr als zwei oder drei Tassen pro Tag beschränken. Wenn Ihr Baby Probleme mit dem Schlafen hat, möchten Sie vielleicht versuchen, Koffein vollständig auszusortieren.Aber wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, ist es in Ordnung, weiterhin Ihren Morgenkaffee zu trinken.
Auch in den Blutkreislauf gelangt Alkohol, der auch in kleinen Mengen nicht als sicher gilt. Alkohol kann Ihre Enttäuschung hemmen und Ihre Milchproduktion verringern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich vollständig der Stimme enthalten müssen, solange Sie stillen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, Alkohol während der Stillzeit auf nicht mehr als 2 Unzen Alkohol, 8 Unzen Wein oder 2 Bier gleichzeitig zu begrenzen. Halten Sie es gelegentlich und nicht mehr als 1 Getränk pro Woche.
Warten Sie mindestens zwei Stunden, nachdem Sie wieder gestillt haben, um sicher zu sein, dass Ihr Körper den Alkohol aus Ihrem System ausgeschieden hat. Wie du dich nach dem Trinken fühlst, ist eine gute Faustregel: Wenn du vom Alkohol kein "Summen" mehr spürst, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass es sicher für dich ist, zu stillen.
Es ist auch am besten zu warten, bis dein Baby etwas älter ist. Nachdem Ihr Baby mindestens 3 Monate alt ist, ist sein System ausgereifter und es kann länger zwischen den Fütterungen gehen. Wenn Sie während des Stillens in Maßen trinken, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Baby kurz vor dem Essen füttern, so dass Sie warten können, bis Ihr Körper den Alkohol verarbeitet hat. Planen Sie ein Pumpen, wenn Sie eine regelmäßige Fütterung überspringen müssen, damit Ihre Produktion nicht beeinträchtigt wird.
Wann Sie Lebensmittel eliminieren sollten
Wenn Sie befürchten, dass etwas, das Sie essen, Ihr Baby stört, besprechen Sie es mit Ihrem Arzt.
Es ist möglich, dass etwas, das Sie essen, Ihr Baby beeinträchtigt, besonders wenn es in Ihrer Familie Allergien oder Nahrungsmittelintoleranzen gibt. Häufige Anzeichen einer Reaktion auf etwas in Ihrer Muttermilch sind Hautausschlag, Ekzeme, Durchfall oder Verstopfung.
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Ernährung Ihr Baby beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Sie bitten, ein Ernährungstagebuch für ein paar Wochen zu führen, um zu sehen, ob Sie eine Verbindung zwischen dem, was Sie essen, und den Reaktionen Ihres Babys herstellen können. Wenn die Reaktion jedoch nicht schwerwiegend ist, ist es am besten, sie abzuwarten. Wenn die Reaktion mild ist, kann Ihr Baby das Problem ausweiten, wenn das Verdauungssystem reift.
Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie in Erwägung ziehen sollten, während der Stillzeit bestimmte Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
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