Wie Sie ohne Gewichtszunahme mit dem Rauchen aufhören

Herzliche Glückwünsche!

Gönnen Sie sich Applaus: Sie haben mit dem Rauchen aufgehört und Schritte für eine bessere Gesundheit unternommen. Eine der größten Sorgen von Rauchern, die aufhören, ist die Gewichtszunahme, aber Ihre erste Priorität sollte es bleiben, mit dem Rauchen aufzuhören. Danach können Sie Ihren Weg zu einem gesunden Leben fortsetzen, indem Sie ein gesundes Gewicht erreichen und halten.

Gesundheitsrisiken des Rauchens

Wir alle wissen, dass Rauchen der Risikofaktor Nummer eins für Lungenkrebs ist, der in den USA die häufigste Todesursache durch Krebs ist. Rauchen ist auch ein Risikofaktor für Krebs in den Bereichen Mund, Nase, Rachen, Kehlkopf, Speiseröhre, Leber, Blase und Niere, Bauchspeicheldrüse, Dickdarm, Mastdarm, Gebärmutterhals, Magen, Blut und Knochenmark. Es erhöht das Risiko für andere Lungenerkrankungen sowie Herzerkrankungen. Schwangere Frauen, die rauchen, riskieren eine Frühgeburt, Geburtskomplikationen und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht.

Nehme ich zu, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?

Es ist nicht garantiert, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Für diejenigen, die zunehmen, ist die Zunahme nur etwa 6 bis 8 Pfund. Nur etwa 10% der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen 30 Pfund oder mehr zu.

Welche Ursachen Gewichtszunahme nach dem Rauchen?

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören können:

• Hunger. Wenn Sie zum ersten Mal aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise hungriger als früher. Dieses Gefühl verschwindet normalerweise nach einigen Wochen.
• Mehr naschen und Alkohol trinken. Viele Menschen wenden sich an Snacks oder Alkohol, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
• Die Kalorienverbrennung kehrt zu normalen Werten zurück. Wenn Sie rauchen, verbrennt Ihr Körper Kalorien schneller, weil Ihre Herzfrequenz steigt. Dies ist jedoch ein vorübergehender Effekt, der Ihrem Herzen schadet. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, geht diese kurzfristige Kalorienverbrennung verloren und Sie werden etwas weniger Kalorien verbrennen.

Kann ich Gewichtszunahme vermeiden, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?

Es ist immer eine gute Idee, sich zu bewegen und sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Wenn Sie jedoch mit dem Rauchen aufhören, konzentrieren Sie sich in erster Linie auf dieses Ziel. Sobald Sie rauchfrei sind, können Sie sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren. In den folgenden Folien werden einige Möglichkeiten erläutert, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Akzeptiere dich selbst

Bleiben Sie nicht auf Gewichtszunahme, wenn überhaupt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Du wirst bemerken:

• Mehr Energie
• Weißere Zähne
• Frischer Atem
• Kleidung und Haare riechen sauberer
• Weniger Falten
• Die Haut sieht gesünder aus
• Die Stimme ist klarer

Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität mittlerer Intensität

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um eine starke Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Übung gibt Ihnen auch Energie und kann als Stimmungsverstärker wirken. Sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie bei körperlicher Aktivität leichter atmen können.

Streben Sie fast täglich etwa 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität an, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Es muss nicht alles auf einmal sein - Sie können es in kürzere Sitzungen aufteilen. Möglicherweise müssen Sie mehr als 30 Minuten täglich trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Ideen, um jeden Tag aktiv zu sein

Es gibt Möglichkeiten, wie Sie körperliche Aktivität in jeden Tag integrieren können, ohne dass es sich um eine lange Trainingseinheit handelt. Probieren Sie diese einfachen Schritte aus:

• Machen Sie einen Spaziergang in den Mittagspausen oder nach dem Abendessen.
• Wenn Sie mit dem Bus oder der U-Bahn fahren, steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie nach Hause (wenn Sie dort wohnen, wo es sicher ist).
• Stellen Sie Ihr Auto weiter weg vom Eingang zu den Geschäften ab, damit Sie zu Fuß gehen können.
• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
• Melden Sie sich für unterhaltsame Kurse wie Tanz oder Yoga an.
• Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen, wenn Sie trainieren.

Begrenzen Sie Naschen und Alkohol

Sie müssen nicht nur mehr bewegen, sondern auch aufpassen, was Sie essen, um Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Viele ehemalige Raucher greifen beim Aufhören zu fettreichen, zuckerreichen Snacks oder alkoholischen Getränken. Fallen Sie nicht in die Falle, eine schlechte Angewohnheit durch eine andere zu ersetzen. Befolgen Sie diese Schritte, um gesündere Entscheidungen zu treffen, was Sie essen und trinken:

• Essen Sie häufig kleinere Mahlzeiten.
• Iss genug, um dich zufriedenzustellen, aber gib dich nicht zu viel hin.
• Essen Sie langsam, um die Signale Ihres Körpers zu erfassen, dass Sie voll sind. Normalerweise dauert es ungefähr 20 Minuten ab dem ersten Bissen, bis Ihr Körper registriert, dass Sie genug haben.
• Wählen Sie gesunde Snacks wie Obst, luftgetrocknetes Popcorn oder fettfreien Joghurt.
• Wenn Sie gelegentlich etwas Gutes tun möchten, nehmen Sie eine kleine Portion.
• Wählen Sie zucker- und fettfreie Getränke anstelle von Alkohol oder Soda.

Erwägen Sie die Verwendung von Medikamenten, um Sie beim Beenden zu unterstützen

In einigen Fällen können Medikamente helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und dabei auch weniger Gewicht zuzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren Medikamente, einschließlich Nikotinersatztherapie (Pflaster, Zahnfleisch, Nasenspray und Inhalator) oder Antidepressivum. Nikotinpflaster und Kaugummi sind normalerweise ohne Rezept erhältlich.

Ziehen Sie in Betracht, professionelle Ratschläge zur Gewichtskontrolle einzuholen

Es kann einfacher sein, eine Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewicht mit etwas zusätzlicher Hilfe von einem Fachmann zu verlieren. Suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Personal Trainer auf, um Ihre Diät- und Trainingsziele zu erreichen.

Wird eine Gewichtszunahme meiner Gesundheit schaden?

Die meisten von uns möchten nicht zunehmen, aber die allgemeinen Vorteile einer Raucherentwöhnung überwiegen bei weitem die Risiken einiger zusätzlicher Pfunde. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, senken Sie Ihr Risiko für zahlreiche Krebsarten und andere Krankheiten wie Herzerkrankungen. Wenn Sie ein Programm zur Raucherentwöhnung starten, konzentrieren Sie sich zunächst auf die Raucherentwöhnung. Sobald Sie für immer aufgehört haben, wenden Sie Ihre Energie an, um körperlich aktiv zu werden und sich ausgewogen zu ernähren, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen.