Läuferdurchfall: Wie lange dauert es und wie können Sie es behandeln?

Übersicht

Läuferdurchfall, auch "Runner's Colitis" und "Runner Trots" genannt, bezieht sich auf einen Zustand, der Läufer während und nach einem Lauf betrifft. Langstreckenläufer (diejenigen, die 3 Meilen oder mehr zu einem bestimmten Zeitpunkt laufen) sind am wahrscheinlichsten Wenn Sie Läuferdurchfall haben, erleben Sie während und nach dem Lauf häufigen Stuhlgang. In einer Studie von Langstreckenläufern berichteten 62 Prozent der Teilnehmer, dass sie während eines Laufs anhalten müssen, um einen Stuhlgang zu haben. >

Während die Ärzte nicht ganz klar darüber sind, was das verursacht, gibt es Möglichkeiten, Runner Diarrhoe zu erkennen und zu behandeln.

SymptomeSymptome von Läuferdurchfall

Tatsächlicher Durchfall ist nur Eines der Symptome von Durchfall beim Läufer: Andere Symptome, die auftreten können, sind:

Gas

• saurer Reflux
• Übelkeit
• Krämpfe
• D Wie lange dauert es?

Die Symptome von Läuferdurchfall beginnen normalerweise während des Trainings und können in den Stunden nach dem Laufen fortgesetzt werden. Läuferdurchfall sollte nicht länger als 24 Stunden dauern. Wenn Sie während eines Laufes Durchfall bekommen und Ihr leichter Stuhlgang nicht aufhört, kann dies ein Zeichen für eine andere Erkrankung sein.

BehandlungBehandlung von Durchfallerkrankungen bei Läufern

Ernährungs- und Lebensstiländerungen

Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Chancen auf Läuferdurchfall zu verringern. Die meisten Behandlungen beziehen sich auf Ihre Ernährung, insbesondere was Sie in den Stunden und Tagen vor einer langen Mahlzeit essen. Sie können auch überlegen, was Sie tragen, während Sie laufen, da Kleidung, die zu eng um den Mittelteil ist, den Blutfluss zu Ihrem Verdauungstrakt verengen und Ihre Symptome unangenehmer machen kann.

OTC-Behandlungen

Over-the-Counter-Behandlungen wie Bismutsalicylat (Pepto Bismol) und Loperamid (Imodium) können eine Option sein, um den Durchfall nach Ihrem Lauf zu stoppen, aber seien Sie vorsichtig. Wenn Sie diese Medikamente auf leeren Magen einnehmen, können Sie sich krank fühlen.

Behandlung von Grunderkrankungen

Sie können auch versuchen zu bestimmen, ob Sie an einer Laktoseintoleranz leiden oder ob Sie an einer Grunderkrankung wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit diesen Erkrankungen viel häufiger Durchfall hatten. Für diese Menschen war die Umstellung ihrer Ernährung der größte Teil der Lösung ihrer Symptome.

Was zu essen? Essen zu essen und mit Durchfall beim Läufer zu vermeiden

Der einfachste Weg, Läufer Durchfall zu behandeln, ist, Ihre Vor-Eßgewohnheiten anzusprechen. Bestimmte Nahrungsmittel können Durchfall auslösen und Gas und Übelkeit während eines Laufs wahrscheinlicher auftreten.Beginnen Sie mit dem Gedanken an das, was Sie unmittelbar vor einem Lauf essen, und arbeiten Sie rückwärts, während Sie Nahrungsmittel eliminieren.

Versuche in den zwei Stunden vor Beginn deines Laufs, nichts außer einem schnellen, energieerhöhenden Snack wie Vollkorntoast oder eine Banane zu essen. Vermeiden Sie Koffein jeglicher Art in der Zeit unmittelbar vor dem Lauf, da es als Diuretikum wirkt. Wenn Sie zu Durchfall neigen, versuchen Sie am Abend vor Ihrem Lauf, künstliche Süßstoffe, Zucker und Alkohol zu reduzieren.

Vorsicht vor Energie-Gel-Packungen und Nahrungsergänzungsmitteln, die während eines Laufs leicht tragbaren Treibstoff liefern sollen. Viele enthalten künstliche Süßstoffe und Konservierungsstoffe, die Durchfall auslösen können. Vor allem, immer vor, während und nach dem Lauf hydratisiert bleiben. Hydriert bleiben kann den Unterschied in Ihrer sportlichen Leistung machen.

Notfall-SymptomeWenn Sie Ihren Arzt aufsuchen

Wie bei jeder Form von Durchfall sollten Sie auf Dehydrierung achten, wenn Sie Durchfall haben.

Notfallsymptome sind:

schwere Herzklopfen

• akuter plötzlich auftretender Kopfschmerz
• Ohnmacht oder Bewusstlosigkeit
• blutiger oder schwarzer Stuhl
• 24 Stunden oder länger andauernder Durchfall > OutlookOutlook
• Durch das Experimentieren mit dem, was Sie essen und zu welcher Tageszeit Sie laufen, können Sie möglicherweise verhindern, dass Läuferdurchfall während Ihrer Läufe auftritt. Sei immer vorsichtig mit Austrocknung. Der Schweiß, den Sie auf lange Sicht verlieren, kann zusätzlich zu Durchfall das Risiko erhöhen, zu viel Flüssigkeit zu verlieren. Wenn Sie versucht haben, Ihre Ernährung und Ihre Laufgewohnheiten zu ändern, und Sie immer noch Läuferdurchfall haben, müssen Sie möglicherweise mit einem Ernährungsberater oder einem Sportmediziner sprechen.