10 Köstliche Diabetiker-freundliche Smoothies

10 Köstliche Diabetiker-freundliche Smoothies
10 Köstliche Diabetiker-freundliche Smoothies

Bildquelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Colorful Palate / colourfulpale. com

Diabetes bedeutet nicht, dass Sie sich selbst alle Lebensmittel verweigern mĂŒssen, die Sie lieben, aber Sie wollen Eine gute Wahl ist es, viel Obst und GemĂŒse zu essen, die schwer in der ErnĂ€hrung sind, aber wenig Kalorien haben.

Einige FrĂŒchte und GemĂŒse sind besser fĂŒr Verwalten Sie Ihre Diabetes als andere. Suchen Sie nach Produkten, die auf den glykĂ€mischen Index und die Belastung niedrig ist, was bedeutet, dass es nicht Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen wird. Low-glycemic Obst und GemĂŒse enthalten:

Es ist auch wichtig, viele kalzium- und probiotische Milchprodukte zu kaufen, um Ihre Knochen zu stÀrken und gute Darmbakterien zu liefern.Gute Quellen sind fettarme Milch, Kefir und griechischer Joghurt.

Diese Nahrungsmittel sind essentia l zu irgendeiner DiabetesdiĂ€t, dennoch mĂŒssen Sie sie nicht mit einer Gabel oder sogar einem Löffel essen. Sie können eine Menge Nahrung in einen Smoothie packen und einen leckeren Leckerbissen bekommen. Solange Sie mit gesunden Zutaten bleiben und keine zusĂ€tzlichen SĂŒĂŸstoffe hinzufĂŒgen, können Sie diese Leckereien regelmĂ€ĂŸig genießen.

Vergiss nicht, wenn du FrĂŒchte in deine Smoothies mischst, um sie als Teil deiner tĂ€glichen Fruchtzuwendung zu zĂ€hlen, damit du sie nicht ĂŒber Kohlenhydrate ĂŒbertreibst. Selbst natĂŒrlicher Zucker kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, wenn Sie zu viel davon essen.

Hier sind 10 Diabetes-freundliche Smoothie-Ideen, um loszulegen.

1. Superfood Smoothie

Bildquelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Helyn's Healthy Kitchen / Helynskitchen. com

Dieser Smoothie hat alles - Antioxidantien reiche Beeren, gesundes Fett aus der Avocado, GrĂŒns und Protein. Seien Sie beim Kauf von Beerenjoghurt vorsichtig, wenn Sie eine zuckerarme Marke wie Siggi oder Stevia-gesĂŒĂŸt wĂ€hlen. Oder entscheiden Sie sich fĂŒr ungesĂŒĂŸten Joghurt.

Dieses Rezept hat 404 Kalorien, also verwenden Sie es als Mahlzeitenersatz anstelle von einem Snack.

2. Lower-Carb Strawberry Smoothie Rezept

Der Schöpfer dieses Smoothies hat Diabetes und hat dieses Rezept nach einigen sorgfÀltigen Experimenten entdeckt.

Es schmeckt nicht nur gut, sondern es wird auch nicht Ihren Blutzucker verderben. Die Sojamilch und der griechische Joghurt machen es glatt und cremig, ohne viel zusĂ€tzlichen Zucker hinzuzufĂŒgen. Sie können sogar die Faser mehr mit einem Esslöffel Chiasamen stoßen.

3. Berry Blast Smoothie

Bildquelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Tori Avey / toriavey. com

Die Beerenbasis dieses Smoothie macht es sĂŒĂŸ, aber es ist immer noch niedrig auf den glykĂ€mischen Index. Wenn Ihre Beeren herb sind, fĂŒgen die Kokosmilch und die Mango etwas natĂŒrliche SĂŒĂŸe hinzu. Sie erhalten auch eine gesunde Dosis von Omega-3-FettsĂ€uren aus dem Flachs.

Dieses Rezept macht zwei Smoothies.

4. Pfirsich-Smoothie

Dieser Pfirsich-Smoothie sorgt fĂŒr den perfekten Nachmittags-Refresher. Es ist einfach mit nur fĂŒnf Zutaten zu machen. Plus, es ist mit Kalzium beladen und ist leicht genug, dass es dich nicht belasten wird.

FĂŒgen Sie 1 Esslöffel Chiasamen hinzu und halten Sie die Schale auf dem Pfirsich fĂŒr mehr Faser. Mehr Faser ist in diesem Smoothie hilfreich, weil dieses Rezept 4 Unzen gesĂŒĂŸten Joghurt fordert, der das Potenzial hat, Ihren Blutzucker zu erhöhen.

5. Joann's Green Smoothie

Dieser Smoothie schleicht sich in ein grĂŒnes GemĂŒse, Spinat, aber tarnt ihn mit frischen Beeren und Schokoladenpulver. WĂ€hlen Sie Stevia- oder Erythritol-gesĂŒĂŸtes Proteinpulver, um kĂŒnstliche SĂŒĂŸstoffe zu vermeiden. Chia-Samen und KĂŒrbiskerne fĂŒgen eine reiche Textur, Faser und Omega-3-FettsĂ€uren hinzu.

6. The Greenie Green Smoothie

Bildquelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Diet Taste / DiÀt. com

Wenn Sie Probleme haben, Ihre tĂ€glichen GrĂŒnanforderungen zu erfĂŒllen, aber kein großer Fan von Salaten sind, warum nicht Ihr GemĂŒse trinken? Dieser immer beliebter werdende grĂŒne Smoothie verwendet nĂ€hrstoffreichen GrĂŒnkohl oder Spinat, der mit scharfem Apfel und Birne ausgeglichen ist. Limettensaft und Minze ergĂ€nzen die Mischung und verleihen ihr einen Hauch von Geschmack und Frische.

Überspringen Sie den Agavennektar, der negative Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben kann.

7. Snickers Smoothie

Sie sehnen sich nach dem Schoko-Erdnussgeschmack Ihres Lieblingsschokoriegels, möchten aber Ihren Blutzucker nicht höher schlagen lassen? Holen Sie sich die gleichen Aromen ohne den Spike, indem Sie diesen von SĂŒĂŸigkeiten inspirierten Smoothie aufpeppen. FĂŒr weniger kĂŒnstlichen SĂŒĂŸstoff, tauschen Sie den 1 Esslöffel zuckerfreien Karamell-Sirup fĂŒr 1 Teelöffel Karamel-Extrakt.

Dieser Smoothie enthÀlt viel Protein und Kalzium.

8. Chia Seed Coconut und Spinat Smoothie

Dieser reichhaltige und cremige Smoothie enthĂ€lt nur 5 Gramm Kohlenhydrate. Verwenden Sie ungesĂŒĂŸte leichte Kokosmilch, um die Kohlenhydrate zu reduzieren. FĂŒr zusĂ€tzliche SĂŒĂŸe empfiehlt der Autor ein paar Striche von pulverisiertem Stevia.

9. Diabetiker Haferflocken FrĂŒhstĂŒck Smoothie

Gibt es einen besseren Start in den Tag als mit einigen herzhaften, faserdichten Vollkornprodukten, plus Kalium und Vitamin C? Der ungekochte Hafer liefert auch resistente StĂ€rke, die eine ausgezeichnete Brennstoffquelle fĂŒr Darmbakterien darstellt und den Insulinspiegel verbessern kann.

Dieser FrĂŒhstĂŒckssmoothie verpackt viel Nahrung in ein Glas. Hier sind ein paar Tipps, um diesen Smoothie besser fĂŒr Ihren Blutzucker arbeiten zu lassen:

  • WĂ€hlen Sie kleinere Bananen und vergessen Sie nicht, diese Kohlenhydrate zu Ihrer tĂ€glichen ZĂ€hlung hinzuzufĂŒgen, damit Sie nicht ĂŒber Ihre Zuteilung gehen.
  • Verwandle dieses Rezept in vier Portionen und nicht in zwei.
  • Verwenden Sie ungesĂŒĂŸte Mandeln oder Sojamilch anstelle von Magermilch, um die Kohlenhydrate weiter zu reduzieren.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

NĂŒsse sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden ErnĂ€hrung, und dieses Rezept kombiniert einige der nĂ€hrstoffreichsten Sorten, Mandeln und WalnĂŒsse. Plus, Sie erhalten GrĂŒnzeug aus dem GrĂŒnkohl, Kalzium aus der Milch und Antioxidantien aus den Erdbeeren. All dies fĂŒr nur 45 Gramm Kohlenhydrate!