10 Kohlenhydratarme Smoothies, die du zu Hause machen kannst

10 Kohlenhydratarme Smoothies, die du zu Hause machen kannst
Low-Carb-Smoothies: 10 Sie k├Ânnen zu Hause machen

Low-Carb-Di├Ąten sind angeblich Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Ob dies der Fall ist oder nicht, nach einer Di├Ąt, die weniger verarbeitete Kohlenhydrate wie Getreide, Obst und st├Ąrkehaltige Gem├╝se enth├Ąlt, kann helfen, das Risiko von Diabetes und anderen Stoffwechselproblemen zu senken.

├ťbersichtKohlenhydrate: Ein ├ťberblick

Kohlenhydrate geh├Âren zu den drei Makron├Ąhrstoffen, die von Lebensmitteln zur Verf├╝gung gestellt werden. Zusammen mit Protein und Fett liefern Kohlenhydrate die Energie, die wir brauchen, um unseren K├Ârper zu versorgen. Viele Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleichwertig.

Ganze, unverarbeitete Kohlenhydrate kommen nat├╝rlich in einer Reihe von n├Ąhrstoffreichen Lebensmitteln vor, einschlie├člich Getreide wie Vollkorn, Wildreis, Quinoa und andere sowie Gem├╝se und H├╝lsenfr├╝chte. Einfachere, aber nat├╝rlich unverarbeitete Kohlenhydrate finden sich in Milch und Fr├╝chten. Aber viele Hersteller von verarbeiteten Lebensmitteln f├╝gen raffinierte Kohlenhydrate hinzu, einschlie├člich Wei├čmehl und Zucker. Diese verarbeiteten, "einfachen" Kohlenhydrate finden sich in Dingen wie:

Kuchen
  • Kekse
  • S├╝├čigkeiten
  • Wei├čbrot
  • Nudeln
  • Limonaden
  • Die American Diabetes Association hat diese Empfehlungen zur Begrenzung einfacher Kohlenhydrate in Ihrer Ern├Ąhrung: < Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getr├Ąnken wie S├Ąften, s├╝├čen Tees, Sportgetr├Ąnken und Softdrinks.

Iss Obst anstatt Saft zu trinken.

  • Ersetzen Sie s├╝├če Kartoffeln f├╝r wei├če Kartoffeln.
  • Vollkornbrot statt Wei├čbrot essen.
  • Ersetzen Sie Vollkorn braunen Reis f├╝r wei├čen Reis.
  • Smoothies zu HauseNiedrige Kohlenhydrat-Smoothies zu Hause
Um hausgemachte Smoothies mit wenig Kohlenhydraten zu machen, sollten Sie eine kluge Wahl ├╝ber Obst treffen und Gr├╝ns f├╝r zus├Ątzliche N├Ąhrstoffe verwenden. Die ges├╝ndesten kohlenhydratarmen Smoothies halten die Ballaststoffe von Obst und Gem├╝se fern.

Faser hilft bei der Verdauung und hilft Ihnen, sich zufrieden zu f├╝hlen. Verwenden Sie einen leistungsstarken Mixer, um Ihre Smoothies so glatt und cremig wie m├Âglich zu machen. Bei Fl├╝ssigkeiten vermeiden Sie S├Ąfte zugunsten von Wasser, Milch (Magermilch, Mandeln, Kokos oder Reis) und Eis. F├╝gen Sie griechischen Joghurt oder Milch hinzu, um den Proteingehalt zu erh├Âhen.

Gr├╝n1. Gr├╝ner Smoothie mit niedrigem Kohlenhydratanteil

Gr├╝ne Smoothies erhalten ihre kr├Ąftige Farbe meist durch eine gro├čz├╝gige Zugabe von Gr├╝nzeug wie Spinat. Spinat z├Ąhlt dank seiner vielen essentiellen N├Ąhrstoffe zu den ges├╝ndesten Gem├╝sesorten. Dieses Rezept enth├Ąlt auch Avocado, Leinsamen und Mandelmilch.

Holen Sie sich das Rezept.

Erdbeer Crunch2. Low-Carb-Erdbeer-Crunch-Smoothie

Dieses einfache Smoothie-Rezept enth├Ąlt Erdbeeren, Mandeln und Zimt. Zimt kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Holen Sie sich das Rezept.

Roter Samt3. Red Velvet Smoothie

Die sch├Âne Farbe dieses Smoothies kommt von der Zugabe von R├╝ben, die N├Ąhrstoffe wie Vitamin A und C sowie Kalzium und Eisen hinzuf├╝gen. Avocado macht es glatt und s├Ąttigend.

Holen Sie sich das Rezept.

Erdbeerk├Ąsekuchen4. Low-Carb Erdbeerk├Ąsekuchen-Smoothie

Unges├╝├čte Sojamilch und H├╝ttenk├Ąse machen diesen Erdbeer-Smoothie hochproteinreich und kohlenhydratarm.

Holen Sie sich das Rezept.

Schokolade Erdnussbutter5. Low-Carb-Schokolade Erdnussbutter-Smoothie

Dieser Smoothie verwendet Stevia f├╝r die S├╝├če anstelle von traditionellen Zucker. Stevia ist ein k├╝nstlicher S├╝├čstoff, der aus der Stevia-Pflanze stammt. Laut der Mayo Clinic kann Stevia bei der Gewichtskontrolle helfen, sollte aber in Ma├čen verwendet werden.

Holen Sie sich das Rezept.

Zitrusfrucht-Sensation6. Low-Carb Zitrus Birne Sensation

Gefrorene, gesch├Ąlte Avocado ist ein gro├čartiger Ersatz f├╝r Bananen in diesem Smoothie. Banane durch Avocado ersetzen beseitigt den ganzen Zucker und Sie erhalten viele gesunde Fette auch. Mit hochwertigen Fetten f├╝hlen Sie sich l├Ąnger satt. Dieses Rezept enth├Ąlt auch Spinat und Petersilie f├╝r zus├Ątzliche N├Ąhrstoffe.

Holen Sie sich das Rezept.

Polka dot beere dance7. Polka Dot Beere Tanz

Dieses Smoothie Rezept verwendet Blaubeeren und Brombeeren, zwei Fr├╝chte, die auf dem glyk├Ąmischen Index niedrig sind. Chiasamen sind ebenfalls enthalten. Sie sind eine reiche Quelle von Ballaststoffen.

Holen Sie sich das Rezept.

Pfirsichkuchen Protein8. Pfirsichpastete-Protein-Smoothie

Pfirsiche sind eine weitere Frucht, die wenig auf dem GI ist. Dieser Smoothie verbindet Pfirsiche mit proteinreichem griechischem Joghurt, Zimt und Proteinpulver. Ersetzen Sie die Milch durch Milchmandel oder Kokosmilch, um die Kalorienzufuhr niedrig zu halten.

Holen Sie sich das Rezept.

minzgr├╝nes Protein9. Mintgr├╝ner Proteinsmoothie

Dieser gr├╝ne Smoothie verbindet erfrischenden Pfefferminzextrakt, Mandelmilch, Avocado und Spinat. Es ist eine minzige Kombination, die zucker- und milchfrei ist und reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen ist.

Holen Sie sich das Rezept.

Blaubeere und Spinat10. Heidelbeer-Spinat-Smoothie

Eine Mischung aus gefrorenen Blaubeeren, Spinat, Mandelmilch und griechischem Joghurt machen diese Smoothie-F├╝llung lecker.

Holen Sie sich das Rezept.