13 Hacks f├╝r Leute, die mit IBS leben

13 Hacks f├╝r Leute, die mit IBS leben
IBS: Hacks zum Verwalten Ihrer Bedingung

Das Leben mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) ist oft frustrierend und ├╝berm├Ą├čig kompliziert.Was Sie essen k├Ânnen und was nicht, scheint sich st├╝ndlich zu ├Ąndern verstehe, warum du nicht "einfach halten kannst." Nach meiner Erfahrung ist beruhigender Darmschmerz oft gleichauf mit der Sorge um ein schreiendes Kind.

Diese Hacks sind f├╝r die Tage, wenn du denkst, dass du niemals das Badezimmer verlassen oder f├╝hlen wirst Sie sind auch hilfreich, um Ausl├Âser auszuweichen und generell Zeit zu sparen.Machen Sie mit diesen n├╝tzlichen Hacks den Alltag mit IBS einfacher.

1. Packen Sie immer Snacks

Essen ist bei weitem mein gr├Â├čtes Hindernis, ich wei├č nie, ob ich in der Lage sein werde, etwas zu finden, was ich essen kann, wenn ich drau├čen bin, wenn ich mehr als ein paar Stunden drau├čen bin, bringe ich einen Snack mit. Das h├Ąlt mich davon ab, mich zu entscheiden E zwischen etwas essen, das meinen Magen aufregen kann und meinen Aufh├Ąnger auf der Welt entfesselt.

2. Bezahlen Sie f├╝r die App schon

Ich bin es ziemlich leid, dass ich im Lebensmittelgesch├Ąft oder in Restaurants immer auf Google-Ger├Ąten telefonieren muss. Eine dedizierte Low-FODMAP-Smartphone-App ist das Geld wert. Dieser von Monash University macht es leicht zu sehen, ob Sie Butternut Squash (ja, 1/4 Tasse) haben und leicht Ersatz finden k├Ânnen.

3. G├Ânnen Sie sich Pausen zwischen den Meetings

Back-to-back-Meetings k├Ânnen zu Bef├╝rchtungen f├╝hren, dass Sie das n├Ąchste Mal auf die Toilette gehen k├Ânnen, und das Verlassen von Meetings kann schwierig oder unm├Âglich sein. Versuchen Sie, so viel Sie k├Ânnen, mindestens f├╝nf bis f├╝nfzehn Minuten zwischen den Terminen einzuplanen, damit Sie auf die Toilette gehen, Ihre Wasserflasche auff├╝llen oder alles tun k├Ânnen, was Sie ohne Stress tun m├╝ssen.

4. Tragen Sie Schichten

Als jemand, der fast immer kalt ist, verlasse ich das Haus nie ohne mindestens eine zus├Ątzliche Schicht. Aber Schichten sind wesentlich f├╝r mehr als nur W├Ąrme. Lose Schichten oder ein langer Schal k├Ânnen Bl├Ąhungen abdecken und helfen, sich wohler und sicherer zu f├╝hlen.

5. Sei ehrlich zu deinen Freunden (und einem oder zwei Kollegen)

Meine engsten Freunde wissen, dass ich IBS habe und verstehe, welchen Einfluss es auf mein t├Ągliches Leben hat. So sehr ich es hasse, dar├╝ber zu reden oder es zu erw├Ąhnen, das Leben ist leichter, wenn die Leute, mit denen ich am meisten Zeit verbringe, verstehen, warum ich auf Pl├Ąne verzichten muss oder warum ich das ber├╝hmte Gericht ihrer Oma nicht essen kann. Sie m├╝ssen nicht auf die grausigen Details eingehen, aber Ihre Freunde die Grundlagen kennenzulernen hilft Missverst├Ąndnisse zu vermeiden und reduziert die Auswirkungen von IBS auf Ihr soziales Leben. Es kann auch dazu beitragen, Dinge bei der Arbeit zu kl├Ąren. Auf diese Weise ist es einfacher, mitten in einem Meeting auf die Toilette zu eilen oder bei Bedarf einen kranken Tag zu nehmen.

6. W├Ąrmepackungen f├╝r Darmschmerzen

Eine mikrowellenf├Ąhige W├Ąrmepackung ist mein Lieblingserwerb der letzten Jahre. Ich kaufte es f├╝r meine st├Ąndig kalten F├╝├če, entdeckte aber, dass es bei beruhigenden Darmschmerzen (und Menstruationsbeschwerden) erstaunlich war.Eine W├Ąrmflasche oder ein Elektroheizpaket werden ebenfalls ausreichen. Sie k├Ânnen sogar eine Socke mit trockenem Reis in einer Prise f├╝llen.

7. Umarmung dehnbare oder weite Hosen

Yogahosen, Jogger und Leggings sind ein Traum von IBS. Enge Hosen k├Ânnen sich in bereits gereizte Eingeweide pressen und den ganzen Tag lang Sehnsucht danach haben, sie auszuziehen. Dehnbare oder weite Hosen machen einen gro├čen Unterschied, wenn Sie aufgebl├Ąht sind oder an Darmschmerzen leiden. Sie k├Ânnen Ihnen helfen, sich wohl zu f├╝hlen und k├Ânnen helfen, die Schmerzen zu lindern.

8. Gehen Sie mit Ihrem Symptom-Tracker digital

Entfernen Sie das Notebook, das in Ihrem Badezimmer sitzt, und h├Âren Sie auf, sich Sorgen zu machen, dass Ihre Freunde oder Mitbewohner von der Konsistenz Ihres letzten Stuhlgangs erfahren. Ganz gleich, ob Sie ein Dokument in der Cloud speichern oder eine App wie Symple oder Bowelle verwenden, mit digitalen Trackern k├Ânnen Sie alle Ihre Symptome, Ihr Ern├Ąhrungstagebuch und Notizen an einem Ort aufbewahren.

9. Trinken Sie eine Tasse Tee

Ich glaube fest an die Kraft des Tees. Allein das Aufbr├╝hen und Halten der Tasse Tee kann mich beruhigen. An einer hei├čen Tasse Tee zu nippen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress zu reduzieren, ein bekannter IBS-Ausl├Âser. Viele Sorten k├Ânnen auch mit IBS-Symptomen helfen. Ingwer- und Minztee kann Magenverstimmungen beruhigen und die Verdauung verbessern, und viele andere Sorten helfen bei Verstopfung. (Wenn Sie Durchfall haben, ├╝berspringen Sie einen Tee mit Koffein, da dies die Situation verschlimmern kann.) Au├čerdem f├╝hlt es sich gut an, sich ein wenig selbst zu versorgen, wenn Sie sich nicht wohl f├╝hlen.

10. Bringen Sie Ihre eigene scharfe So├če mit

Let's face it, k├Ânnen Low-FODMAP Lebensmittel langweilig und schrecklich langweilig, vor allem beim Essen sein. Packen Sie Ihre eigene scharfe Sauce und werden Sie schnell zum Helden des Tisches. Suchen Sie nach scharfer So├če ohne Zwiebel oder Knoblauch wie diese.

11. Freunde einladen, anstatt auszugehen

Wenn du nicht dar├╝ber reden willst, was du essen kannst und was nicht, mach alles selbst oder bestelle deine Lieblingsspeisen aus einem Restaurant, in dem du essen kannst. Die Reinigung des Badezimmers ist es wert, den Stress des Essens zu ├╝berspringen!

12. Halten Sie Elektrolyt-Tabletten in Ihrem Schreibtisch

Ich wei├č, dass ich nicht der einzige bin, der es satt hat zu h├Âren, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben, aber diese Elektrolyt-Tabletten sind es wert, dar├╝ber zu sprechen. Sie eignen sich hervorragend f├╝r Durchfallerkrankungen oder um das Wasser nach einem anstrengenden Training attraktiver zu machen. Seien Sie vorsichtig, um zu vermeiden, dass Sie k├╝nstliche S├╝├čstoffe, Sorbitol oder andere Zucker, die in -tol enden, haben. Sie k├Ânnen Ihren Darm reizen. Diese Elektrolyt-Tabletten von Nuun lassen sich leicht in Ihre Tasche stecken oder in Ihrem Schreibtisch aufbewahren. Der Hydratations-Mix von Skratch Labs ist ein guter Ersatz f├╝r Gatorade, wenn Sie auch Kohlenhydrate brauchen.

13. Knoblauch einf├╝llen Oliven├Âl

Home K├Âche freuen sich! Wenn Sie den Verlust von Knoblauch und Zwiebeln trauern, ist es Zeit, eine Flasche Oliven├Âl Knoblauch zu bekommen. Die unverdaulichen Zucker in Knoblauch, die IBS verschlimmern k├Ânnen, sind wasserl├Âslich. Dies bedeutet, dass, wenn sie ohne Wasser in ├ľl infundiert werden, keiner der Zucker im letzten gut gespannten ├ľl endet. Sie k├Ânnen den Knoblauch Geschmack (und dann einige!)) mit einer kleinen Menge Knoblauch-Oliven├Âl ohne irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden.

Bottom line

Das Leben mit IBS kann bedeuten, dass Sie t├Ąglich unangenehme und unangenehme Situationen erleben. Die oben genannten Hacks k├Ânnen Ihnen helfen, Ihre Symptome zu managen, so dass Sie sich immer gut f├╝hlen k├Ânnen. Au├čerdem, vertraue mir auf die scharfe Sauce und Knoblauch Oliven├Âl - sie sind beide Spielwechsler.