Vorteile von Kokoswasser: 11 Gründe, es zu genießen

Kokoswasser ist bekannt für seine Konzentrationen von Elektrolyten, Vitaminen und Mineralstoffen und hat das Land erobert - von Yogastudios bis zu Verkaufsautomaten Kaufen Sie das tropische Getränk fast überall.

Kokoswasser wird aus der klaren Flüssigkeit in grünen Kokosnüssen hergestellt und ist nicht zu verwechseln mit Kokosmilch, die aus dem Wasser und dem Fleisch einer reifen Kokosnuss hergestellt wird Prozent des Kokoswassers ist Wasser.

Obwohl Kokoswasser in der letzten Zeit immer beliebter wurde, wird es seit Jahrhunderten in tropischen Regionen der Welt konsumiert, in der traditionellen ayurvedischen Medizin Kokoswasser geglaubt, um Verdauung, Urinieren und sogar Samenproduktion zu helfen.Es wurde auch traditionell verwendet, um Dehydration zu behandeln und als zeremonielle gi gegeben fts in den Tropen. Auch wenn es kein Wundermittel ist, hat es viele gesundheitliche Vorteile.

1. Natürliches Sportgetränk

Die natürlichen Elektrolyten des Kokoswassers machen es zu einem festen Bestandteil für traditionelle Sportgetränke wie Gatorade. Hergestellt ohne Zuckerzusatz, Lebensmittelfarbe oder künstliche Süßstoffe, greifen viele Menschen zu Kokoswasser als natürlicheres Getränk.

Studien haben gezeigt, dass Kokoswasser genau so gut ist wie ein traditionelles Sportgetränk, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen und Flüssigkeiten nach einem Lauf wieder aufzufüllen. Kokoswasser hat jedoch weniger Natrium, den Hauptelektrolyten, den Sie mit Schweiß verlieren, als die meisten Sportgetränke. Es hat auch weniger Kohlenhydrate als viele Getränke für Ausdauerleistung. Dies bedeutet, dass es Ihnen möglicherweise nicht genug Energie für einen langen Trainingslauf (mehr als 90 Minuten) gibt, aber es wird Ihnen später helfen, zu rehydrieren.

Während Kokosnusswasser nach dem Sport nicht hilft, besser als Wasser oder traditionelle Sportgetränke zu rehydrieren, ergab eine Studie, dass es einfacher ist, genug zu trinken, ohne Übelkeit oder Magenverstimmung zu verursachen. Die Forscher empfehlen auch Kokoswasser mit Zuckerzusatz zu meiden, da sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindern und unnötige Kalorien hinzufügen.

2. Kalorienarm

Mit nur 45 Kalorien in einer Tasse ist Kokoswasser laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ein großartiger Ersatz für kalorienreichere Getränke wie Limonaden oder Saft. Kokoswasser hat weniger Zucker und Kohlenhydrate als die meisten Säfte. Es hat auch mehr Mineralien und Elektrolyte wie Natrium und Kalium. Für das zwanglose Nippen kann es jedoch immer noch nicht mit kalorienfreiem Wasser konkurrieren.

3. Kalium

Kokoswasser hat mehr als das Zehnfache der Kaliummenge der meisten Sportgetränke. Ein 8-Unzen Glas Kokoswasser ist mit so viel Kalium wie eine Banane gepackt. Die meisten Amerikaner verfehlen die tägliche Empfehlung für Kalium. Bei 405 mg pro Tasse kann das Kalium in Kokoswasser Krämpfen entgegenwirken.

Kalium hilft, das Gleichgewicht von Flüssigkeit und Elektrolyt im Körper zu halten, besonders während des Trainings.Da in Kokoswasser mehr Kalium als Natrium enthalten ist, kann das Kalium helfen, den Einfluss von Natrium auf den Blutdruck auszugleichen und möglicherweise sogar dazu beizutragen, den Blutdruck zu senken.

4. Calcium und Magnesium

Calcium ist für mehr als nur starke Knochen und Zähne von entscheidender Bedeutung. Es hilft Muskeln sich zu kontrahieren und richtig zu arbeiten. Während Sie trainieren, ziehen Ihre Muskeln an Ihren Knochen und brechen sie leicht ab. Wenn sich Ihr Körper erholt, verwenden Ihre Knochen Kalzium, um stärker zu werden und zu reparieren.

Magnesium hilft Calcium und Kalium in die Muskeln zu bewegen, um Kontraktion und Entspannung zu unterstützen. Es hilft auch bei der Energieproduktion und unterstützt die Organfunktion. Ein hartes Training kann zu Magnesiummangel und zu Krämpfen, unruhigen Muskeln und Krämpfen führen.

Während Kokosnusswasser mehr Kalzium und Magnesium enthält als andere Sportgetränke oder Fruchtsäfte, ist es keine konzentrierte Quelle von Mineralstoffen. Kokoswasser enthält weniger als 5 Prozent Ihrer empfohlenen Menge an Calcium und Magnesium.

5. Antioxidantien

Zusätzlich zu all seinen feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften enthält Kokoswasser Antioxidantien, die dazu beitragen, oxidativen Stress und freie Radikale, die durch Sport entstehen, zu neutralisieren. Suchen Sie nach frischem Kokoswasser, um die höchsten Anteile an Antioxidantien zu erhalten. Verarbeitetes und pasteurisiertes Kokosnusswasser enthält laut einer aktuellen Studie weniger Antioxidantien.

6. Aminosäuren

Aminosäuren sind essentiell für die Reparatur von Geweben und sind die Bausteine ​​des Proteins. Kokoswasser enthält mehr Alanin, Arginin, Cystein und Serin als Kuhmilch. Es ist eine Hauptquelle für Arginin, eine Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, auf Stress zu reagieren (wie Stress durch ein schwieriges Training). Arginin kann auch dazu beitragen, das Herz gesund zu halten.

7. Cytokinine

Die in Pflanzen wachsenden Hormone, auch Cytokinine genannt, kommen auch in Kokoswasser vor. Es wird angenommen, dass diese Verbindungen Anti-Aging- und Krebs-bekämpfende Eigenschaften aufweisen. Bis heute haben keine größeren Studien gezeigt, dass Kokoswasser vor Krebs schützt, so das American Institute for Cancer Research.

Das Mitnehmen

Unter dem Strich kann Kokoswasser eine gute Möglichkeit sein, nach einem harten, verschwitzten Training wieder zu rehydrieren. Tauschen Sie Kokoswasser gegen ein traditionelles Sportgetränk und verzichten Sie auf Zucker, Farbstoffe und andere synthetische Zutaten.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es vielleicht am besten, sich für Wasser zu entscheiden. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt auch, Wasser zu wählen, wenn Sie nicht übermäßig schwitzen, da Kokosnusswasser Sie nicht besser rehydriert als Wasser und es kommt mit zusätzlichen Kalorien und Zucker.

Suchen Sie frisches, unverarbeitetes Kokoswasser, um die meisten Antioxidantien und einen echten Geschmack der Tropen zu erhalten.