Vorteile von Bananen: 9 Gründe für Peeling

Wenn Sie wie viele Menschen sind, ist keine Reise in den Supermarkt abgeschlossen, bis Sie einen Haufen Bananen in den Warenkorb legen Bananen sind preiswert, schmackhaft und vielseitig, aber der beste Grund, sie zu essen, ist ihr gesundheitlicher Nutzen.Weitere Informationen darüber, wie dieses kurvige, gelbe Wunder dir helfen kann, gesund zu bleiben.

1. Zählt deinen Bauch

Wenn Sie jemals eine Magengrippe oder eine Lebensmittelvergiftung hatten, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie während der Genesung die BRAT-Diät zu sich nehmen sollten BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Bananen sind aus gutem Grund im Akronym enthalten sind mild genug, um leicht durch den Verdauungstrakt zu gelangen, ihr Kalium hilft, verloren gegangene Elektrolyte aufzufüllen, und ihre Ballaststoffe geben Ihrem Stuhl Volumen, um Durchfall zu beruhigen.

Einige schwangere Frauen berichten, dass Bananen die morgendliche Übelkeit lindern. Es macht Sinn, da Bananen reich an Vitamin B-6 sind. Eine mittelgroße Banane liefert etwa 20 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Nach Angaben des National Institutes of Health Office von Diätetischen Ergänzungen (ODS), Studien des Amerikanischen Kongresses von Frauenärzten und Frauenärzte empfehlen Vitamin B-6-Ergänzungen während der Schwangerschaft, um Übelkeit und Erbrechen zu behandeln. Jeden Tag ein paar rohe Bananen zu essen, kann eine frische Alternative sein.

2. Hilft den Blutdruck zu senken

Das Kalium in Bananen kann helfen, den Blutdruck zu senken. Zwei mittelgroße Bananen liefern ein Viertel Ihres Tagesgeldes.

Laut der American Heart Association hilft Kalium, den Blutdruck zu senken, indem es die Auswirkungen von Natrium auf den Körper reduziert. Sie empfehlen, dass Bananen und andere kaliumhaltige Lebensmittel Teil eines Gesamtplans zur Senkung des Blutdrucks sind. Der Plan sollte auch Ihre Salz-, Fett- und gesättigten Fettaufnahme beobachten.

3. Hilft Schlaganfallrisiko

Das Kalium in Bananen beeinflusst nicht nur den Blutdruck. Wenn Sie eine postmenopausale Frau sind, kann dies auch Ihr Schlaganfallrisiko reduzieren.

Laut dem Rapid Journal Report der American Heart Association zeigte eine Studie in Schlaganfall, dass postmenopausale Frauen, die kaliumreiche Nahrungsmittel essen, weniger Schlaganfälle haben und an ihnen sterben als Frauen, die weniger kaliumreiche Nahrungsmittel essen. Die Studie schlägt auch einen Nutzen für die Erhöhung von Kalium in der Diät vor, bevor Sie Bluthochdruck entwickeln.

4. Bietet einen Energieschub

Wenn Sie während des Trainings einen Energieschub benötigen, versuchen Sie eine Banane zu essen. Eine Studie in PLoS ONE vorgeschlagen, dass Bananen sind so vorteilhaft wie Sport-Elektrolyt-Getränke während des Trainings.

Tatsächlich können Bananen überlegen sein. Sie liefern Kalium, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Vitamin B-6 in einer natürlichen Packung. Sportgetränke enthalten Nährstoffe, aber auch verarbeiteten Zucker und künstliche Zutaten.

Wenn du dich das nächste Mal träge fühlst und einen Muntermacher brauchst, greife nach einer Banane anstatt eines Sportgetränks, Limonade oder eines anderen zuckerhaltigen Getränks.

5. Gute Magnesiumquelle

Magnesium ist ein Mineral, das jedem Organ und System in Ihrem Körper hilft, normal zu funktionieren. Laut ODS ist Magnesium wichtig für die Proteinsynthese, Muskel- und Nervenfunktion, Energieproduktion, Blutzuckerkontrolle und Blutdruckkontrolle.

Magnesiummangel kann führen zu:

Appetitlosigkeit

• Migräne
• Osteoporose
• Übelkeit und Erbrechen
• Taubheit und Kribbeln
• Herzrhythmusstörungen
• Krampfanfälle
• Alkoholismus, Typ-2-Diabetes, Magen-Darm-Störungen und schlechte Ernährung können das Risiko eines Mangels erhöhen.

Zwei mittlere Bananen haben 16 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Hinzufügen von Bananen zu Ihrer täglichen Ernährung, vor allem, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Magnesium abbaut, kann Ihnen helfen, Mangel zu werden.

6. Gute Quelle von Mangan

Mangan ist kein Mineral, von dem man oft hört, aber es ist wichtig für eine gute Gesundheit.

Mangan hilft Kohlenhydrate, Cholesterin und Aminosäuren zu verstoffwechseln. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Knochenentwicklung und Wundheilung.

Einige Studien legen nahe, dass Frauen mit Osteoporose einen niedrigeren Mangangehalt haben als Frauen ohne diese Erkrankung. Mangan kann auch dazu beitragen, Migräne vorzubeugen, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu verringern und das Risiko eines Todes nach einem Herzinfarkt zu verringern.

Zwei mittelgroße Bananen haben über 30 Prozent Ihrer täglichen Mangan-Zufuhr.

7. Gute Quelle für Ballaststoffe

Die meisten Menschen kommen nicht in der Nähe der empfohlenen Tagesration Ballaststoffe, die 38 Gramm täglich für Männer unter 50 und unter 25 Gramm für Frauen ist. Ballaststoffe helfen, die Darmgesundheit zu erhalten und den Darm in Bewegung zu halten. Es hilft auch, Cholesterin zu senken und Blutzucker zu kontrollieren.

Faser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie länger voller bleiben. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hafer enthalten weniger ungesunde Fette und Kalorien als die meisten so genannten Diätnahrungsmittel.

Zwei mittelgroße Bananen enthalten 6 Gramm Ballaststoffe, was ungefähr 23 Prozent Ihrer täglichen Ballaststoffmenge entspricht. Während Sie noch etwas Abstand haben, um Ihr Ziel zu erreichen, hilft Ihnen das Hinzufügen von Bananen zu Ihrer Ernährung.

8. Hilft, Sodbrennen zu lindern und Geschwüren vorzubeugen

Laut einer im Journal of Pharmacognosy und Phytochemistry veröffentlichten Studie sind Bananen natürliche Antazida und wirken durch neutralisierende Säure.

Sie enthalten auch ein Flavonoid-Antioxidans namens Leucocyanidin, das die Schleimschicht im Magen erhöht. Dies kann dazu beitragen, die Entstehung oder Verschlechterung von Magengeschwüren zu verhindern.

9. Gesunde Haut

Werfen Sie diese überreifen Bananen nicht weg! Verwenden Sie sie, um eine nährende Gesichtsmaske zu machen.

Während die Beweise anekdotisch sind, ist die Theorie hinter der natürlichen Schönheitsbehandlung gesund. Bananen enthalten Vitamin C, ein Antioxidans, das für die Produktion von Kollagen notwendig ist und die UV-Schäden begrenzt. Es wird berichtet, dass Bananen helfen, Akne zu behandeln, Öl zu absorbieren und trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Um eine Bananenmaske zu machen, mische eine reife Banane, bis sich eine Paste bildet. Auf die gereinigte Haut auftragen und mindestens 15 Minuten einwirken lassen. Anschließend gründlich ausspülen.Fügen Sie für zusätzliche Feuchtigkeit einen Teelöffel Honig oder einfachen griechischen Joghurt hinzu. Die Maske ist unordentlich, also halten Sie ein Handtuch griffbereit.

Möglichkeiten, Bananen zu genießen

Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile von Bananen genießen möchten, aber Sie nicht mögen, sie einfach zu essen, haben Sie Glück. Bananen sind lecker in Milchshakes, Smoothies und Parfaits. Sie sind lecker allein oder in Scheiben geschnitten auf Vollkorn Pfannkuchen, Haferflocken und Ihre Lieblings-Cerealien.

Probieren Sie diese gesunden Bananenrezepte.

Bananen-Haferflocken-Smoothie

Dieser gesunde Leckerbissen eignet sich hervorragend zum Frühstück, Mittag- oder Snack. Es kombiniert Bananen mit Haferflocken, Mandelmilch und griechischem Joghurt. Sehen Sie sich das Rezept an.

Ahornsüße Bananenmuffins

Wenn Sie nach einem gesünderen Bananenmuffin suchen, suchen Sie nicht weiter. Dieses Rezept enthält pürierte Bananen, Kokosöl, Ahornsirup, Hafer und Vollkornmehl. Sehen Sie sich das Rezept an.

Gegrillte Banane

Wenn Sie noch nie eine gegrillte Banane probiert haben, wissen Sie nicht, was Sie vermissen. Grillen Obst bringt seine natürliche Süße. Dieses Rezept belegt die Banane mit einer Prise Zimt. Sehen Sie sich das Rezept an.

Schoko-Bananen-Eis

Mischen Sie einfach zwei gefrorene Bananen und 1 Esslöffel Kakaopulver. Süß, cremig und gesund!

Der Imbiss

Wenn es um gesunde Früchte geht, können Sie nicht viel besser als Bananen tun.

Sie sind kalorienarm, haben kein Fett und sind mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt. Da Bananen billig, tragbar, vielseitig und leicht in jeden gesunden Ernährungsplan passen, gibt es keine Entschuldigung, sie nicht zu essen.

Um ihre gesundheitlichen Vorteile zu ernten, essen Sie sie einfach an Stelle von ein paar ungesunden Lebensmitteln oder Snacks jeden Tag.