Arthritis: 16 schlechte Gewohnheiten, die Gelenkschmerzen verursachen

Übergewichtig oder fettleibig

Menschen mit Übergewicht oder Adipositas entwickeln häufiger Arthritis. Untersuchungen haben ergeben, dass Ihre Knie für jedes Pfund, das Sie wiegen, 4 Pfund an Belastung haben. Zusätzliches Gewicht belastet auch die Gelenke in Hüfte, Rücken und Füßen. Zusätzliches Gewicht erhöht die Belastung und den Verschleiß Ihrer Gelenke. Zusätzlich zur körperlichen Belastung, die die Gelenke belastet, setzt Fett entzündliche Chemikalien frei, die auch Gelenkschmerzen verursachen und das Risiko für Arthritis und andere chronische Erkrankungen erhöhen können. Einige Arten von entzündlichen Molekülen können die Entwicklung von Arthrose (OA) und rheumatoider Arthritis (RA) fördern, zwei Erkrankungen, die die Gelenke betreffen. Osteoarthritis ist die sogenannte Arthritis, bei der der Knorpel in den betroffenen Gelenken geschädigt ist. Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Gelenke angreift und schädigt.

SMS mit dem Daumen

Texting belastet die Gelenke in Ihren Händen, insbesondere die Daumen. Wenn Sie mit Ihren Daumen eine SMS senden, befinden Sie sich in unangenehmen und häufig überstreckten Positionen, die die Sehnen reizen. Wenn Sie mit Ihren Daumen eine SMS senden, wird der Druck auf die Daumengelenke 12-mal so hoch wie auf die Daumenspitzen. Experten sagen, dass Ihre Daumen für 60 Prozent der Funktionsfähigkeit Ihrer Hände verantwortlich sind. Sie brauchen also Ihre Daumen in gutem Zustand! Minimieren Sie die SMS mit dem Daumen oder verwenden Sie die Sprachfunktion, um die Hände frei zu halten. SMS-Nachrichten können auch schlecht für Schultern und Nacken sein. Wenn Sie sich vorbeugen, um Ihr Telefon zu betrachten, während Sie eine SMS schreiben, belasten Sie Nacken und Schultern. Beugen Sie Ihren Nacken ganz nach vorne, damit Ihr Kinn Ihre Brust berührt, und belasten Sie Ihren Nacken enorm.

High Heels tragen

High Heels bringen Ihre Füße in eine unangenehme Position, die die Gelenke belastet, die Muskeln anstrengt und Ihren Rücken aus dem Gleichgewicht bringen kann. Wenn Sie Fersen tragen, werden Ihre Oberschenkelmuskeln stärker beansprucht, um Ihre Knie gerade zu halten. Es übt auch gefährliche Drehkräfte auf die Knie aus. Frauen, die täglich Fersen tragen, können ihr Risiko für Arthrose und Fußschmerzen erhöhen. High Heels, Sandalen und Pantoffeln gelten als schlechte Schuhe, da sie die Füße nicht ausreichend stützen. Tauschen Sie High Heels und andere schlechte Schuhstile gegen unterstützende Wanderschuhe oder Turnschuhe aus, um Fuß-, Knie- und Rückenschmerzen in Schach zu halten.

Nicht unterstützende Schuhe tragen

Das Tragen von schlecht sitzendem, abgenutztem oder nicht unterstützendem Schuhwerk ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Arthrose, Fußschmerzen, Gelenkschmerzen und Gelenkproblemen. Schlechtes Schuhwerk umfasst alle Arten von Schuhen, die Ihre Füße oder Knöchel nicht ausreichend stützen. Dazu gehören auch Schuhe, die Ihre Füße in unangenehme oder unbequeme Positionen bringen. Die Auswahl an schlechtem Schuhwerk umfasst High Heels, Hausschuhe und Sandalen. Wenn Sie Sport treiben, achten Sie darauf, dass Sie das richtige Schuhwerk für die Art der Aktivität wählen, die Sie ausüben. Tennisschuhe haben beispielsweise eine gute Seitenstütze, damit Sie das Risiko eines Knöchelabrollens minimieren. Sie können zu viel von einer guten Sache haben. Zu viel Polsterung oder Unterstützung des Fußgewölbes können Schmerzen verursachen, da die Füße in eine unangenehme Position gebracht werden und sich nicht auf natürliche Weise bewegen können. Dies kann zu Arthritis führen.

Knacken Sie Ihre Knöchel

Manche Menschen haben die schlechte Angewohnheit, sich die Knöchel zu knacken. Das Geräusch entsteht durch Bänder, die gegen den Knochen schnappen, oder durch Flüssigkeitsblasen, die um die Gelenke platzen. Es ist ein Mythos, dass das Knacken der Knöchel Arthritis verursacht, aber es ist immer noch eine schlechte Angewohnheit, dass Sie aufhören sollten. Die Ergebnisse einer Studie legen nahe, dass ein Knacken der Knöchel zu einer Schwellung der Hand führen und Ihren Griff sogar schwächen kann. Der beste Weg, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, besteht darin, sie durch eine andere, gesündere Angewohnheit zu ersetzen. Anstatt die Knöchel zu knacken, drücken Sie einen Stressball, um die Muskeln in Ihren Händen zu stärken und die Griffkraft zu verbessern.

Schwere Rucksäcke oder Taschen tragen

Wenn Sie eine schwere Last auf dem Rücken tragen, egal ob es sich um einen Rucksack, eine Handtasche oder eine Umhängetasche handelt, können Hals, Schultern und Rücken stark beansprucht werden. Wenn Sie eine schwere Last tragen, wirkt sich dies auf Ihr Gleichgewicht und sogar auf die Art und Weise aus, wie Sie gehen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Ihren Rucksack oder Ihre Tasche nur auf einer Seite tragen möchten. Dies führt dazu, dass Muskeln und Gelenke auf dieser Seite des Körpers belastet und überlastet werden, sodass sie mehr Abnutzung erfahren. Es können Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen und andere Symptome auftreten. Erleichtere deine Ladung! Vermeiden Sie es, unnötige Gegenstände herumzuschleppen. Tragen Sie genau das, was Sie brauchen. Verwenden Sie einen Rucksack über beide Schultern, um das Gewicht, das Sie tragen, gleichmäßiger zu verteilen. Wenn Sie eine Handtasche oder eine Umhängetasche mit einem Gurt tragen, wechseln Sie die Seiten, um zu vermeiden, dass nur eine Seite Ihres Körpers übermäßig belastet wird.

Sich auf die falschen Muskeln verlassen

Sie haben sowohl große als auch kleine Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie sich auf kleine Muskeln verlassen, um Bewegungen auszuführen, werden die Gelenke unnötig belastet und belastet. Führen Sie körperliche Aktivitäten so aus, dass die Belastung der Gelenke minimiert wird. Beugen Sie sich an den Knien, wenn Sie etwas Schweres vom Boden heben, damit Ihre Oberschenkelmuskulatur und nicht Ihre Rückenmuskulatur den größten Teil der Arbeit erledigt. Verwenden Sie Ihre Schultermuskeln anstelle Ihrer Fingermuskeln, um eine schwere Tür zu öffnen. Wenn Sie etwas tragen, halten Sie es mit den Handflächen und nicht mit den Fingern dicht an Ihren Körper.

Bauchschläfer sein

Sie schnarchen möglicherweise weniger, wenn Sie auf dem Bauch anstatt auf dem Rücken schlafen, aber der Rest Ihres Körpers kann darunter leiden. Menschen, die auf dem Bauch schlafen, müssen Kopf und Hals zur Seite drehen. Dies wiederum belastet die Nerven. Es drückt auch die Wirbelsäule zusammen, was zu einer ungünstigen Ausrichtung der Wirbelsäule führt. Sie möchten in einer neutralen Position schlafen, sodass Kopf und Nacken in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegen, um das Risiko einer Belastung von Rücken, Nacken und Muskeln zu verringern. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Wechseln Sie zum Schlafen auf Ihrer Seite oder Rücken. Achten Sie auf spezielle Kissen für Seiten- und Rückenschläfer, die eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule fördern.

Das Überspringen des Ausdehnens ist schlecht

Regelmäßiges Dehnen verbessert die Beweglichkeit und lindert Gelenkschmerzen. Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen oder dehnen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt für Sie. Es stärkt Muskeln und Sehnen, schmiert Gelenke und fördert die normale Bewegungsfreiheit. Letztendlich unterstützen starke Muskeln die Gelenkstabilität, so dass Dehnung ein guter Weg ist, um Ihre Gelenkgesundheit zu erhalten. Wärmen Sie sich vor dem Training durch dynamisches oder aktives Dehnen auf. Dazu müssen Sie Bewegungen ausführen, die denen ähneln, die in der Aktivität oder im Sport verwendet werden, die Sie ausführen werden. Aktives Dehnen fördert die Durchblutung, erhöht die Muskeltemperatur und bereitet die Muskeln auf Aktivität vor.

Vernachlässigung des Krafttrainings

Nach dem 40. Lebensjahr werden die Knochen etwas dünner. Sie sind auch eher zu brechen. Krafttraining oder Krafttraining erhöht die Knochendichte um etwa 1 bis 3 Prozent. Das Training mit Gewichten belastet den Knochen und löst das Wachstum von neuem Knochen aus. Es verlangsamt auch die Rate des Knochenverlustes. Die Kombination von starken Muskeln und dichten Knochen führt zu einer erhöhten Gelenkstabilität. Dies wiederum verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Krafttraining beginnen, insbesondere, wenn Sie an Arthritis, Knie- oder Rückenschmerzen leiden. Sie möchten vor Beginn eines Trainingsprogramms sicherstellen, dass Sie eine ärztliche Genehmigung von Ihrem Arzt haben.

Rauchen und Tabakkonsum

Tabakprodukte sind nicht gut für irgendeinen Teil von Ihnen und das schließt Ihre Gelenke ein. Nikotin vermindert die Durchblutung von Knochen, Geweben und Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule, die für eine Dämpfung zwischen den Wirbeln sorgen. Nikotin verringert die Kalziumaufnahme. Tabakkonsum stört auch Östrogen im Körper. Frauen brauchen Östrogen, um gesunde Knochen zu erhalten. Das Rauchen von Zigaretten hemmt die Knochenneubildung, sodass die Knochen nicht so dicht sind, wie sie sein könnten, wenn eine Person keinen Tabak konsumiert hätte. All dies führt zu Gelenken, die schwächer sind als sie sein sollten, und es besteht eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass sie an einer gebrochenen Hüfte oder einer anderen Gelenkverletzung leiden. Ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören; Tabakkonsum beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems.

Ungenügender oder schlechter Schlaf

Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die an Arthritis leiden, etwa 80 Prozent, haben Schlafstörungen. Wenn Ihre Gelenke schmerzen oder Sie eine Gelenkentzündung oder -steifheit verspüren, kann dies den Schlaf erschweren. Forscher haben herausgefunden, dass das Gegenteil auch zutrifft. Wenn Sie an Schlafstörungen leiden, können diese tatsächlich Gelenkschmerzen (Arthralgie) und Gelenksymptome verschlimmern. Schlafstörungen lösen Entzündungen aus, die Gelenkschmerzen und entzündliche Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen, chronisches Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie, Spondylitis ankylosans, idiopathische Arthritis, Psoriasis-Arthritis, Mörtel, Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis verschlimmern können.

Schlechte Haltung haben

Deine Mutter hat dir immer gesagt, du sollst gerade stehen. Sie hatte recht! Eine schlechte Körperhaltung führt dazu, dass sich Ihre Wirbelsäule nicht mehr richtig ausrichtet und die Muskeln und Gelenke stärker belastet werden. Dies kann auch die Bewegungsfreiheit und Flexibilität beeinträchtigen und das Gleichgewicht beeinträchtigen. Eine schlechte Körperhaltung kann Ihre Fähigkeit, Dinge für sich selbst zu tun, beeinträchtigen. Es erhöht auch die Sturzgefahr. Die Grundlagen einer guten Körperhaltung sind einfach. Stehen Sie mit hochgezogenen Schultern und hoch erhobenem Kopf auf. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Kern stark. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, achten Sie auf eine gute ergonomische Einstellung (z. B. einen verstellbaren Stuhl), die eine gute Körperhaltung fördert.

Gelenkschmerzen ignorieren

Gelenkschmerzen sind kein Symptom, das ignoriert werden sollte. Wenn Sie an rheumatoider Arthritis, Osteoarthritis oder einer anderen Art von degenerativem Gelenkleiden leiden, kann das Warten auf den Arzt zu dauerhaften Gelenkschäden und Behinderungen führen. Woher wissen Sie, ob Gelenkschmerzen ein Anzeichen für etwas potenziell Schwerwiegenderes sind? Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Gelenke rot, geschwollen, steif, schmerzhaft oder bei Berührung warm sind. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Gelenkschmerzen oder andere Symptome die Durchführung der täglichen Aktivitäten erschweren. Wenn Sie Gelenkschmerzen oder Symptome haben, die drei Tage oder länger andauern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie innerhalb von 30 Tagen mehrere Anfälle von Gelenksymptomen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Bei leichten Schmerzen fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen zur Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit unbedenklich ist. Ihr Arzt kann Ihnen stärkere COX-2-Medikamente oder andere Medikamente verschreiben, wenn Sie eine stärkere Schmerzbehandlung benötigen. NSAIDs eignen sich möglicherweise nicht zur Schmerzlinderung, wenn Sie an Magen-Darm-Blutungen oder Geschwüren leiden.

Zu lange am Computer sitzen

Wenn Sie zu lange am Computer sitzen, kann dies zu Schmerzen in Nacken, Handgelenken, Ellbogen, Schultern und Rücken führen. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Schmerzen führen. Zu lange in einer Position zu sitzen, ist ein weiteres Problem. Die Muskeln werden überlastet und langes Sitzen erhöht auch die Belastung der Bandscheiben im Rücken. Entlasten Sie Ihren Körper mit unterstützenden Maßnahmen. Investieren Sie in einen ergonomischen Schreibtischstuhl. Verwenden Sie gepolsterte Gelpads unter Ihren Unterarmen und Handgelenken, wenn Sie tippen, schreiben oder eine Maus verwenden. Stellen Sie einen Alarm ein und stehen Sie auf und bewegen Sie sich stündlich für mindestens ein paar Minuten. Zu langes Sitzen schadet nicht nur den Gelenken, es ist auch ein Risikofaktor für eine erhöhte Sterblichkeit.

Schlechte Form haben

Beim Sport werden immer wieder dieselben Bewegungen ausgeführt. Wenn Sie eine schlechte oder schlechte Form haben, werden Sie Ihre Gelenke und Muskeln belasten und das Risiko für mögliche Verletzungen erhöhen. Tennisarm ist ein häufiges Beispiel für eine Überlastungsverletzung. Wenn Sie also mit einem Sport beginnen oder lernen, wie man eine neue Art von körperlicher Aktivität ausführt, sollten Sie sich einen Trainer zulegen oder Unterricht nehmen. Erlernen Sie die richtige Technik, wenn Sie zum ersten Mal eine neue Sportart oder ein neues Hobby aufnehmen. Auf diese Weise verwenden Sie die richtige Form und minimieren das Risiko, schlechte Angewohnheiten zu entwickeln, die Sie später verletzen könnten.