Alles über Vitamin E: Vorteile, RDA und mehr

Antioxidant

Vitamin E ist ein Antioxidans. Es kann helfen, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen. Dieser essentielle Nährstoff kommt in vielen Lebensmitteln natürlich vor. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Manchmal ist es in verarbeiteten Lebensmitteln. Vitamin E ist fettlöslich. Das bedeutet, Ihr Körper speichert und verwendet es nach Bedarf.

Der Begriff "Vitamin E" beschreibt acht verschiedene Verbindungen. Alpha-Tocopherol ist das aktivste beim Menschen.

Längere ZelllebensdauerLängere Zelldauer

Wahrscheinlich haben Sie Rost an Ihrem Fahrrad oder Auto gesehen. Ein ähnlicher Prozess der Oxidation und des beschleunigten Alterns findet in Ihrem Körper statt, wenn die Zellen den als freie Radikale bezeichneten Molekülen ausgesetzt sind. Freie Radikale schwächen und zerstören gesunde Zellen. Diese Moleküle können auch zu Herzerkrankungen und Krebs beitragen.

Freie Radikale entstehen durch normale Körperprozesse. Sie verursachen Schäden, die das Leben Ihrer Zellen verkürzt. Vitamin E ist laut den National Institutes of Health (NIH) ein starkes Antioxidans, das helfen kann, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren und den Alterungsprozess Ihrer Zellen zu verlangsamen.

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Forscher haben den Einsatz von Vitamin E zur Behandlung verschiedener degenerativer Erkrankungen untersucht, darunter:

• Arterienverkalkung
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Krebs

Laut der Mayo-Klinik konnten Studien bisher keine Verringerung der Inzidenz dieser Erkrankungen nachweisen. Es gibt einen Mangel an bewährten medizinischen Anwendungen für Vitamin E, abgesehen von der Behandlung von Vitamin-E-Mangel, der eine seltene Erkrankung ist.

Zusätzlicher SchutzExtra-Schutz

Vitamin E kann Menschen mit höheren Umwelt- oder Lebensstil-Risikofaktoren helfen. Freie Radikale werden erhöht durch:

• Zigarettenrauchen
• Exposition gegenüber Luftverschmutzung
• hohe UV-Strahlung durch Sonnenlicht

Vitamin E kann helfen, beschädigte Zellen zu reparieren.

Es ist schwierig, in Ihrer normalen Ernährung zu viel Vitamin E zu sich zu nehmen. Es ist weder riskant noch schädlich, Vitamin E aus Nahrungsquellen zu erhalten.

SupplementsSupplements: Nicht über Bord gehen

Obwohl eine Überdosierung von Vitamin E auf Nahrungsmittelbasis unwahrscheinlich ist, berichtet die NIH, dass die Einnahme hoher Dosen dieses Vitamins in Nahrungsergänzungsmitteln schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen kann. Ein schwerwiegender Nebeneffekt ist ein erhöhtes Risiko für einen hämorrhagischen Schlaganfall.

Die Dosierungen sollten 1.000 internationale Einheiten (IU) pro Tag nicht überschreiten, wenn Sie synthetische Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kinder ab 14 Jahren beträgt 15 Milligramm (mg).

Das LabelDas Label

Die zwei Arten von Vitamin E, die als Nahrungsergänzung erhältlich sind, sind die natürliche Form, d-alpha-Tocopherol, und die synthetische Form, dl-alpha-Tocopherol.Die natürliche Form ist etwas biologisch aktiver. Aus diesem Grund beträgt die RDA 22,4 IE. Die RDA der synthetischen Form beträgt 33. 3 IE.

Überprüfen Sie anhand des Etiketts, welche Form von Vitamin E Sie haben. Informationen auf dem Etikett können Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosierung erhalten.

Möglichkeiten, um es zu bekommen E

Die folgenden Lebensmittel sind gute Quellen für Vitamin E:

• trocken gerösteten Sonnenblumenkernen, 1 Unze (oz.), Die 7. 4 mg Vitamin E bietet > trocken geröstete Haselnüsse, 1 oz. , die 4,3 mg Vitamin E
• trockene geröstete Erdnüsse, 1 Unze liefert. , die 2. 2 mg Vitamin E
• trockene geröstete Mandeln, 1 Unze liefert. , die 6. 8 mg von Vitamin E
• Spinat, gekocht, 1/2 Tasse, die zur Verfügung stellt 1. 9 mg Vitamin E
• Brokkoli, gehackt und gekocht, 1/2 Tasse, die 1. 2 bietet mg Vitamin E
• Kiwis, 1 mittelgroß, die 1,1 mg Vitamin E
• Mango, in Scheiben geschnitten, 1/2 Tasse, die 0,7 mg Vitamin E
• Tomate, roh zur Verfügung stellt , 1 mittelgroße, die 0.7 mg Vitamin E bietet
• Extra Vitamin EExtra Vitamin E

Ein einfacher Weg, um genug Vitamin E in Ihrer Ernährung zu erhalten ist, einen Esslöffel Weizenkeimöl zu einem Rezept hinzuzufügen. Alternativ können Sie auf Sonnenblumenkernen snacken. Dies wird mehr als 20 mg Vitamin E liefern, was mehr als ein ganzer Tagesbedarf ist. Machen Sie einen Grünkohl oder Spinatsalat, und werfen Sie einige Haselnüsse ein, um einen knackigen Schub von Vitamin E zu bekommen. Kreativ zu werden, wird Ihnen helfen, die vielen Vorteile von Vitamin E in Ihrer Ernährung zu ernten.