Vorteile von Cantaloupe: 7 Gesunde Vorteile

Die bescheidene Melone bekommt vielleicht nicht so viel Respekt wie andere Früchte. Aber es sollte.

Diese schmackhafte, aber seltsam aussehende Melone ist voller Nährstoffe. Wenn du nicht daran denkst, jedes Mal eine Melone zu schnappen, wenn du in den Obst- und Gemüsehändler kommst, lies weiter, um zu erfahren, warum du vielleicht noch einmal nachdenken möchtest.

Cantaloupe Nutritious Benefits

Hinzufügen von Obst aller Art zu Ihrer Ernährung ist von Vorteil. Cantaloupe, auch bekannt als Moschusmelone, ist eine besonders gute Wahl.

1. Beta-Carotin

Wenn es um Beta-Carotin geht, schlägt Melone andere gelb-orange Früchte aus dem Park. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten (USDA) hat Kantalupe mehr Beta-Carotin als Aprikosen, Grapefruit, Orangen, Pfirsiche, Mandarinen, Nektarinen und Mangos. Eine Studie ergab, dass Melonen mit Orangenfleisch wie Kantalupe die gleiche Menge an Beta-Carotin wie Karotten haben.

Beta-Carotin ist eine Art von Carotinoid. Carotinoide sind Pigmente, die Obst und Gemüse ihre leuchtenden Farben verleihen. Einmal gegessen, wird Beta-Carotin entweder in Vitamin A umgewandelt oder wirkt als starkes Antioxidans, um freie Radikale zu bekämpfen, die Zellen in Ihrem Körper angreifen.

Vitamin A ist wichtig für die Augengesundheit, ein gesundes Immunsystem und gesunde rote Blutkörperchen.

2. Vitamin C

Laut USDA enthält 1 Tasse Ballenmelone mehr als 100 Prozent des empfohlenen Tageswertes (DV) an Vitamin C. Die Mayo-Klinik weist darauf hin, dass Vitamin C an der Kollagenproduktion in Knochen, Blutgefäßen, Knorpel beteiligt ist und Muskel.

Weitere Studien zu Vitamin C müssen durchgeführt werden, um seine Wirksamkeit gegen Krankheiten wie Asthma, Krebs und Diabetes zu beweisen. Wenn Sie jedoch Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, wie lange Sie leiden, wenn Sie das nächste Mal an einer Erkältung erkranken.

Ein Cochrane Library Review ergab, dass Vitamin C die Dauer der Erkältung bei Erwachsenen um 8 Prozent reduzierte. Bei Kindern wurden Erkältungen um 14 Prozent reduziert.

3. Folat

Folat ist auch als Vitamin B-9 bekannt. Folsäure ist der Begriff, der verwendet wird, wenn es in Lebensmitteln natürlich vorkommt, während Folsäure die Bezeichnung für Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel ist. Dieses Vitamin ist bekannt für die Vorbeugung von Neuralrohr-Geburtsfehlern wie spinaler Bifida. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für einige Krebsarten zu verringern und Gedächtnisverlust aufgrund von Alterung zu bekämpfen, obwohl mehr Forschung benötigt wird.

Bei Folsäure kann Folat ein zweischneidiges Schwert sein. Laut einem genaueren Blick auf Studien über Folat, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, könnte es Schutz bei frühen Krebsarten und bei folsäurearmen Menschen bieten. Supplementierung kann jedoch Krebserkrankungen im fortgeschrittenen Stadium stimulieren oder verschlimmern und wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden.

Laut der Mayo Clinic müssen Schwangere und Frauen im gebärfähigen Alter täglich 400-600 Mikrogramm Folat einnehmen.Männer über 13 sollten 400 Mikrogramm einnehmen. Zwei Tassen Ballenmelone haben 74 Mikrogramm Folat.

4. Wasser

Wie die meisten Früchte hat Kantalupe einen hohen Wassergehalt von fast 90 Prozent. Essen Cantaloupe hilft Ihnen, den ganzen Tag hydratisiert zu bleiben, was wichtig für die Gesundheit des Herzens ist. Wenn Sie hydratisiert sind, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten, um Blut zu pumpen. Gute Hydratation unterstützt auch die Verdauung, gesunde Nieren und hilft Ihnen, einen gesunden Blutdruck zu halten.

Leichte Dehydration kann verursachen:

• Schwindel
• Kopfschmerzen
• weniger Urinieren
• trockene Haut
• trockener Mund
• Verstopfung

Schwere Fälle können schwerwiegend sein und führen zu:

• schnelle Herzfrequenz
• Verwirrtheit
• niedriger Blutdruck
• geschrumpfte Haut
• Bewusstlosigkeit

Dehydration ist auch ein Risikofaktor für die Entwicklung von Nierensteinen.

Gerades Wasser ist die beste Wahl, wenn Sie hydratisiert bleiben möchten. Essen wasserreiche Früchte wie Melone kann helfen.

5. Fiber

Die gesundheitlichen Vorteile von Fiber gehen über das Verhindern von Verstopfung hinaus. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich länger satt fühlen.

Die Mayo Clinic empfiehlt diese tägliche Ballaststoffzufuhr:

Männer unter 50	Männer über 50	Frauen unter 50	Frauen über 50
38 Gramm	30 Gramm	25 Gramm	21 Gramm

6. Kalium

Cantaloupe liefert 14 Prozent Ihres Kalium-DA. Kalium ist ein essentielles Elektrolytmineral.

Laut der American Heart Association hilft Kalium dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Zellen und Körperflüssigkeiten zu halten. Kalium ist auch wichtig für die Gesundheit der Nerven und die richtige Muskelkontraktion. Ein kaliumreicher Snack wie Cantaloupe nach dem Training zu essen, hilft, die erschöpften Elektrolyte aufzufüllen.

7. Andere Vitamine und Mineralstoffe

Eine Tasse Cantaloupe enthält 1,5 Gramm Protein. Es hat auch kleine Mengen dieser vielen anderen Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich:

• Vitamin K
• Niacin
• Cholin
• Calcium
• Magnesium
• Phosphor
• Zink
• Kupfer > Mangan
• Selen
• Dies macht es zu einer runden, nahrhaften Fruchtwahl.

So wählen Sie Cantaloupe

Cantaloupes sind das ganze Jahr über erhältlich, aber diese Melone glänzt im Sommer, wenn es am frischesten und süßesten ist.

Wenn Sie eine reife Melone wählen, suchen Sie eine, die symmetrisch ist und sich leicht schwer anfühlt. Die Farbe sollte cremig, hellgelb-orange sein, und es sollte wenig bis gar kein Grün geben. Reife Cantaloupe sollte süß und ein wenig moschusartig riechen.

Für den frischesten Geschmack verwenden Sie Cantaloupe innerhalb von drei Tagen nach dem Kauf.

Möglichkeiten, Cantaloupe zu verwenden

Cantaloupes sind köstlich allein oder in Fruchtsalat, aber es gibt andere überraschende Weisen, sie zu benutzen.

Cantaloupe Smoothie

• : Dieses nahrhafte Getränk wird aus Melone, griechischem Joghurt und natürlichem Süßstoff hergestellt. Es macht ein tolles Frühstück oder einen Snack. Sehen Sie sich das Rezept an. Melonensalat
• : Die Kombination von Melone mit Basilikum, Mozzarella, Zwiebeln, Rotweinessig und Oliven gibt ihm einen schmackhaften Kick.Sehen Sie sich das Rezept an. Cantaloupe Sorbet
• : Sie brauchen nur vier Zutaten, um diesen frostigen Leckerbissen zu machen: Melone, Zitrone, Honig und Wasser. Sehen Sie sich das Rezept an. geröstete Cantaloupe
• : Die meisten Menschen würden nicht davon träumen, Cantaloupe zu braten, aber es bringt die natürliche Süße der Melone zum Vorschein. Sehen Sie sich das Rezept an. Der Imbiss

Wenn es um Melonen geht, kann man nicht viel besser als Melone machen. Es ist nahrhaft, lecker und vielseitig.

Wenn du normalerweise Wassermelone oder Honigmelone kaufst und vor Kantalupe zurückschreckst, verpasst du es. Bei 60 Kalorien und ohne Fett pro Portion pro Portion ist die Zugabe von Cantaloupe zu Ihrem Diät-Arsenal eine clevere Methode, potente Nährstoffe und Süße in Ihren gesunden Ernährungsplan zu bekommen.