Biotin für das Haarwachstum: Nebenwirkungen, Dosierung und mehr

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur Vitamin-B-Familie gehört und auch als Vitamin H bekannt ist. Ihr Körper benötigt Biotin, um bestimmte Nährstoffe in Energie umzuwandeln eine wichtige Rolle in der Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel.

Wenn Sie nicht genug Biotin bekommen, können Sie Haarausfall oder einen schuppigen roten Ausschlag erleben. Ein Mangel ist jedoch selten. In den meisten Fällen, die Biotin, das Sie von Ihrer Diät bekommen, ist genug für Sie, um die gesundheitlichen Vorteile zu ernten, die es anbietet.

Dennoch erhöhen viele Leute ihre Aufnahme in der Hoffnung auf zusätzlichen Nutzen. Lesen Sie weiter, um zu finden heraus, wie Biotin zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, was in einer Bio suchen Zinn Ergänzung, mögliche Nebenwirkungen und mehr.

ForschungWas die Forschung über Biotin und Haarwachstum sagt

Keratin ist ein basisches Protein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen. Es ist klar, dass Biotin die Keratinfrastruktur Ihres Körpers verbessert. Aber darüber hinaus sind sich die Forscher nicht wirklich sicher, welche Rolle Biotin in der Haar- oder Hautpflege spielt.

Forschung zu den Auswirkungen von Biotin auf das Haarwachstum ist spärlich. Bis heute gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass eine erhöhte Biotin-Aufnahme helfen könnte, das Haarwachstum zu fördern.

Beispielsweise erhielten Frauen mit dünner werdendem Haar in einer Studie aus dem Jahr 2015 90 Tage lang zweimal täglich ein orales Meereiweiß-Ergänzungsmittel (MPS), das Biotin oder eine Placebopille enthielt. Zu Beginn und am Ende der Studie wurden digitale Bilder der betroffenen Bereiche auf der Kopfhaut gemacht. Das Haar jedes Teilnehmers wurde ebenfalls gewaschen und die Haare wurden gezählt. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die ein MPS nahmen, in den von Haarausfall betroffenen Gebieten eine signifikante Menge an Haarwachstum aufwiesen. Sie hatten auch weniger zu vergießen.

Eine Studie des gleichen Forschers aus dem Jahr 2012 ergab ähnliche Ergebnisse. Die Teilnehmer empfanden nach 90 und 180 Tagen eine Verbesserung des Haarwachstums und der Haarqualität.

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Biotin-Dosis Empfohlene tägliche Einnahme

Biotin-Mangel ist selten, daher bietet die US-amerikanische Gesundheitsbehörde keine empfohlene Verzehrmenge (RDA) basierend auf dem Alter, Geschlecht und der allgemeinen Gesundheit einer Person.

Stattdessen empfahlen Experten die folgenden Dosierungsrichtlinien: Jeder, der 10 oder älter ist, sollte zwischen 30 und 100 mcg pro Tag bekommen. Säuglinge und Kinder sollten:

• geboren werden 3 Jahre: 10 bis 20 Mikrogramm (μg)
• 4 bis 6 Jahre: 25 μg
• 7 bis 10 Jahre: 30 μg

Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen möglicherweise einen höheren Biotin-Spiegel. > Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Tagesdosis für Sie und geben Sie Hinweise, wie Sie Ihre Dosierung sicher steigern können, um den maximalen Nutzen zu erzielen.Sie können Ihre empfohlene Biotinzugabe durch Ihre Ernährung oder durch die Einnahme eines Biotinpräparates erfüllen.

Biotin-reiche LebensmittelBiotin-reiche Lebensmittel zu essen

Sie erhalten wahrscheinlich bereits die täglich empfohlene Menge an Biotin aus der Nahrung, die Sie essen. Aber wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen möchten, können Sie mehr Biotin-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung hinzufügen.

Dazu gehören:

Organfleisch wie Leber oder Niere

• Eigelb
• Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse
• Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
• Vollkorn
• Bananen
• Blumenkohl
• Pilze
• Hitze kann die Wirksamkeit von Biotin reduzieren, also wählen Sie rohes oder minimal verarbeitetes Geschirr. Die Menge an Biotin kann von Lebensmittel zu Lebensmittel variieren. Lesen Sie daher die Nährwertangaben nach Möglichkeit. Dies kann Ihnen helfen, Artikel mit den meisten Biotin für Ihr Geld auszuwählen.

SupplementsBiotin Supplements

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug Biotin aus Ihrer Diät bekommen, oder wenn Sie nur auf Ihre Dosierung schauen, können Ergänzungen eine Option sein.

Biotin-Ergänzungen sind in Form von Kapseln oder Tabletten rezeptfrei erhältlich. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel durch die US Food and Drug Administration reguliert werden, ist es wichtig, die Verpackung sorgfältig zu lesen und nur bei einem Lieferanten zu kaufen, dem Sie vertrauen.

Die meisten Menschen können Biotin-Ergänzungsmittel ohne Nebenwirkungen einnehmen, aber es sind geringfügige Nebenwirkungen möglich. Dazu gehören:

Übelkeit

• Krämpfe
• Durchfall
• Sie können das Risiko von Nebenwirkungen verringern, wenn Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung einnehmen. Ergänzungen sind nicht für jedermann, also sprechen Sie mit Ihrem Doktor vor Gebrauch. Sie können mit Ihnen über die potenziellen Risiken und Vorteile sowie die richtige Dosierung sprechen. Sie sollten immer die Dosierungsangaben auf dem Etikett beachten, es sei denn, Ihr Arzt weist etwas anderes auf.

Andere VorteileAndere Vorteile von Biotin

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, um die Auswirkungen auf das Haarwachstum zu bewerten, hat Biotin mehrere nachgewiesene Vorteile.

Zum Beispiel ist Biotin eines von mehreren B-Vitaminen, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Biotin wandelt Glukose aus Kohlenhydraten in Energie für den Körper um und unterstützt Aminosäuren bei der Ausübung normaler Körperfunktionen.

Biotin gilt auch als:

Entzündungsreduzierung

• Verbesserung der kognitiven Funktion
• Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes
• Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins und Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins
• Lesen Sie weiter: Die Vorteile von Biotin "

Risiken und WarnungenRisiko und Warnhinweise

Das Hinzufügen von mehr Biotin-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung birgt kein Risiko. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Ergänzung hinzufügen Ihre Routine Biotin hat keine bekannten Wechselwirkungen, aber Ihr Arzt sollte weiterhin die Einnahme zusammen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, bestätigen .. Ihr Arzt kann Ihnen auch individuellere Informationen über Dosierung und mögliche Nebenwirkungen geben.

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, so dass überschüssiges Biotin in Ihrem Körper durch den Urin austritt, was eine mögliche Überdosierung unwahrscheinlich macht.Wenn Sie nach Erhöhung der Biotinaufnahme einen ungewöhnlichen oder unerwarteten Hautausschlag entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In seltenen Fällen ist dies ein Hinweis auf eine Überdosierung von Biotin.

Ihr Arzt wird zur Bestätigung einer Überdosierung Folgendes überprüfen:

niedriger Vitamin-C-Spiegel

• niedriger Vitamin-B-6-Spiegel
• hoher Blutzuckerspiegel
• Rückgang der Insulinproduktion
• Wenn Sie Arzt bestätigt, dass Sie zu viel Biotin bekommen, sie werden Ihre empfohlene Dosierung reduzieren.

OutlookWie lange, bis Sie Ergebnisse sehen?

Die meisten Menschen werden erst dann spürbare Vorteile sehen, wenn sie ihre Aufnahme für mehrere Monate erhöht haben. Für beste Ergebnisse sollten Sie konsequent in Ihrer Aufnahme sein. Wenn Sie Ihre Aufnahme durch Nahrung erhöhen, müssen Sie täglich mehrere Biotin-reiche Lebensmittel essen, um genügend Biotin einzunehmen, um einen Unterschied zu machen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie es täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.

Obwohl die Forschung begrenzt ist, deuten Studien aus den Jahren 2012 und 2015 darauf hin, dass Ergebnisse in weniger als 90 Tagen zu sehen sind. Dies beinhaltet eine Steigerung von Wachstum und Glanz. Je länger Sie eine höhere Dosis konsumieren, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein.

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TakeawayDie untere Zeile

Wenn Sie Haarausfall oder Haarausfall erleben, kann Biotin das Nachwachsen unterstützen.Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine erhöhte Biotinaufnahme verbessert werden kann Gesamt-Haarqualität, einschließlich Dicke und Glanz.

Sie erhalten möglicherweise bereits das Biotin, das Sie über Ihre Ernährung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Option für Sie. Sie können bestimmte Ernährungsumstellungen oder ein Biotin-Ergänzungsmittel empfehlen befolgen Sie die von Ihnen angegebenen Dosierungsrichtlinien.

Wenn Sie während der Einnahme eines Biotin-Supplements irgendwelche ungewöhnlichen Symptome zeigen, setzen Sie die Anwendung ab und suchen Sie Ihren Arzt auf.