Clean Schlafen: Ist es das neue, saubere Essen?

Heutzutage reicht es nicht, aufzugeben Zucker, Happy Hour Drinks, und Ihre Lieblings-verpackten Lebensmittel im Namen der Gesundheit. Sauber schlafen ist das neue saubere Essen, zumindest nach Schlaf Gurus wie Gwyneth Paltrow und Arianna Huffington.

In den letzten zehn Jahren, wie wir denken Der Schlaf hat sich völlig verändert, Schlafmangel war einst ein Zeichen von Ehre und Produktivität, aber jetzt ist es zu einer sozial beschämenden Erklärung geworden, dass man sich nicht um sich selbst kümmert, ganz ähnlich, ob wir uns erlauben, zu beißen Brownies, wie wir schlafen, ist plötzlich offen für ein Urteil und einen ungewollten Rat.

Wir alle wissen, dass Schlafmangel unseren Körper, unsere Leistung und unsere Denkfähigkeit verheert verbunden mit chronischen Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes.

Aber wir haben unsere geliebte Netflix-Zeit auch nicht aufgegeben oder angefangen zu schleichen Unsere Tische für ein Nickerchen. Mehr als 25 Prozent der Amerikaner bekommen regelmäßig nicht genug Schlaf und drei Viertel von uns haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen.

Paltrow, einer der größten Befürworter von sauberem Essen, diskutiert es regelmäßig auf ihrem Firmengelände, Goop. Sie sagt, sauberes Schlafen ist noch wichtiger als sauberes Essen. Vielleicht aus gutem Grund. Schlaf genug zu bekommen ist eine wichtige Komponente für gute Gesundheit. Aber ist das wirklich der nächste große Gesundheitstrend? Hier ist die Wahrheit.

Also, was genau ist sauber schlafen?

Sauber schlafen hat nichts damit zu tun, vor dem Zubettgehen zu duschen oder in frisch gewaschene Laken zu schlüpfen (und "schmutziges Schlafen" ist natürlich auch nicht das, was Sie denken). Stattdessen geht es um die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Ihre Schlafqualität verbessern können und Ihnen helfen, sich ausgeruhter zu fühlen.

Die Ideen hinter dem Saubermachen sind sicherlich nicht neu. Sauberes Schlafen ist eigentlich nur ein neuer Begriff für "Schlafhygiene" und folgt den meisten Ratschlägen, die wir immer wieder gehört haben und im Allgemeinen weiterhin ignorieren.

Wie schläfst du sauber?

Ähnlich sauberes Essen, sauberes Schlafen ist offen für Interpretation. Paltrow hat ihr eigenes Regime und ihre eigenen Vorschläge, aber es kommt wirklich auf einfache Gewohnheiten an, um den Schlaf zu verbessern, zum Beispiel, wenn man eine Stunde vor dem Schlafengehen fern von den Bildschirmen bleibt und in einem völlig dunklen Raum schläft. Hier ist noch etwas Wichtiges:

Schlaf genug bekommen : Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, aber Gwynnie schießt auf zehn.

Iss sauber, schlaf sauber >: Bevor Sie Ihre Grünkohlsmoothies für einen einfacheren Weg zur ultimativen Schönheit und Gesundheit eintauschen, sollten Sie wissen, dass sauberes Schlafen, zumindest wie Paltrow es sieht, sauberes Essen als eines seiner Hauptprinzipien beinhaltet. In ihrem neuen Buch "Goop Clean Beauty" empfehlen die Redakteure von Goop, Zucker, Alkohol, Koffein am Nachmittag und Abend und spätes Naschen ganz auszuschliessen, alles im Namen eines besseren Schlafes. Keine Nickerchen

: Sie schlagen auch vor, mit der Sonne zu wachen und zu schlafen und nur dann zu schlafen, wenn Sie bereits gut schlafen. Kein Nickerchen erlaubt, wenn Sie häufig Probleme beim Einschlafen haben. Erstelle deine Rituale

: Paltrow ist in Schlafrituale groß. Von einem Bad bis zu einer dreiminütigen Fußmassage vor dem Schlafengehen hat sie den ganzen Abend geplant. (Weil es nicht schon schwierig genug war, allein ins Bett zu gehen, können Sie Ihrem nächtlichen Jonglieren des Abwaschs, dem Verbringen der Kinder ins Bett und dem Einholen der Arbeits-E-Mail Spa-Behandlungen hinzufügen.) Gehen Sie offline

: Paltrow schlägt vor, dass Sie Ihr WLAN nachts ausschalten und Ihr Telefon in den Flugzeugmodus schalten. Was ist eigentlich der Deal mit Kupferkissenbezügen?

Paltrow ist zwar kein Grundpfeiler für sauberes Schlafen, empfiehlt jedoch Kissenbezüge mit Kupfereinlage, um ernsthaften Schönheitsschlaf zu bekommen und Falten vorzubeugen. Sie können jedoch die $ 60 sparen. Es gibt noch keine schlüssigen Untersuchungen über die Vorteile dieser Kissenbezüge außerhalb einiger weniger sehr kleiner Studien. Vielleicht hast du mehr Glück, wenn du auf deinem Rücken schlafst und nie wieder einen Gesichtsausdruck machst.

Bottom line

Sie haben Recht, ein wenig skeptisch gegenüber einer Methode zu sein, die von jemandem befürwortet wird, der auch Jadeei-Vaginalgewichte verkauft. Aber höre Paltrow auf: Sauberes Schlafen hat gute Ratschläge.

Es ist heutzutage kein Geheimnis, dass eine nächtliche Routine Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, aber die Zeit beiseite zu legen und dabei zu bleiben, ist eine ganz andere Sache. Sie stellen vielleicht keinen Timer für Ihre Fußmassage ein, aber wenigstens ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, ist ein guter Anfang.

So sehr wir es auch hassen, es zuzugeben, unsere Technologie hat großen Einfluss auf unseren Schlaf. Wenn Sie zu kalt werden wollen, reservieren Sie Ihre Willenskraft für ein paar Tage pro Woche oder für die Nächte vor einer großen Präsentation. Du schläfst mindestens einen Teil der Woche besser und wirst "The Walking Dead" nicht verpassen. "

Was du isst, beeinflusst auch, wie gut du schläfst. Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wie Kaffee, Pralinen und Alkohol können den Schlaf stören. Ein leichteres Abendessen kann Ihnen auch das Schlafen erleichtern. Aber das bedeutet nicht, dass Sie unbedingt Paltrows strenger Diät folgen müssen.

Bevor Sie loslegen und das neueste mit Metall infundierte Kissen kaufen, versuchen Sie, ein oder zwei Gläser Wasser morgens zu trinken, um stattdessen Ihre Haut und Ihren Körper zu rehydrieren.

Und für beste Ergebnisse, vergiss nicht der Welt zu sagen, dass du #leptclean bist.