Demenz und Alzheimer: 13 schlechte Hirngesundheitsgewohnheiten

Ich schlafe nicht genug

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Wir alle haben einige schlechte Gewohnheiten, aber einige dieser schlechten Gewohnheiten können Ihrem Gehirn schaden. Schlafmangel ist eine dieser schlechten Gewohnheiten. Diejenigen, die nicht genug Zzzs bekommen, sind eher an Demenz und Alzheimer erkrankt als diejenigen, die ausreichend Schlaf bekommen. Schlafmangel bei älteren Erwachsenen erhöht das Risiko von übermäßiger Tagesmüdigkeit, Depressionen und Problemen mit der Aufmerksamkeit und dem Gedächtnis. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie nachts fallen und auf mehr Schlafmittel angewiesen sind (sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige). Menschen, die Probleme haben, nachts einzuschlafen, sollten Koffein, Alkohol und Fernsehen vermeiden oder abends den Computer benutzen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, üben Sie abends eine beruhigende Schlafroutine, um sich zu entspannen und einzuschlafen.

Sozial isoliert sein

Menschen sind soziale Wesen. Wir brauchen menschlichen Kontakt, um zu überleben und zu gedeihen. Es ist auch wichtig für eine gesunde Gehirnfunktion. Wahrgenommene soziale Isolation und Einsamkeit sind Risikofaktoren für eine schlechtere kognitive Leistung, Depression und einen schnelleren kognitiven Rückgang. Menschen, die Freunde haben, sogar ein paar enge Freunde, entwickeln mit geringerer Wahrscheinlichkeit Alzheimer und einen Rückgang des Gehirns. Sie sind auch glücklicher und produktiver. Wenn Sie neue Leute kennenlernen möchten, nehmen Sie einige soziale Hobbys auf, bei denen Sie andere kennenlernen können. Tanzen, Tennis und Bridge sind einige Beispiele für Aktivitäten, bei denen Sie neue Leute kennenlernen können.

Fast Food essen

Neurowissenschaftler, die die MIND-Diätstudien durchführten, stellten fest, dass das Essen bestimmter Lebensmittel die Gesundheit des Gehirns fördert und das Vermeiden anderer Lebensmittel den Schutz vor einer verminderten Gehirnfunktion unterstützt. Begrenzen Sie die Einnahme von Käse, Butter, Margarine sowie frittiertem und Fast Food auf maximal 1 Portion pro Woche, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Rotes Fleisch fördert Entzündungen und schadet Ihrem Gehirn. Die Ergebnisse der neurowissenschaftlichen MIND-Diätstudien ergaben, dass Sie weniger als 4 Portionen rotes Fleisch pro Woche essen sollten. Zucker und Gebäck sind auch nicht gut für Sie. Begrenzen Sie Ihre Einnahme auf weniger als 5 Portionen pro Woche. Zusätzlich zu den Empfehlungen zur Vermeidung von Nahrungsmitteln bietet die MIND-Diät Empfehlungen zu Nahrungsmitteln, um die Gehirnfunktion zu erhalten und den geistigen Verfall zu verlangsamen. Essen Sie Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Beeren, die reich an Antioxidantien und nützlichen Fetten sind, die Ihr Gehirn schützen. Diese Lebensmittel liefern Nährstoffe, die Ihrem gesamten Körper zugute kommen und dem Altern entgegenwirken.

Laute Musik hören

Hörverlust ist mit Hirnproblemen wie Gehirnschrumpfung und einem erhöhten Alzheimer-Risiko verbunden. Eine Möglichkeit besteht darin, dass das Gehirn härter arbeiten muss, um das Gesagte zu verarbeiten, und nicht in der Lage ist, das Gehörte im Gedächtnis zu speichern. Schützen Sie sich vor Hörverlust, indem Sie die Lautstärke Ihres Geräts um mehr als 60% der maximalen Lautstärke erhöhen. Hören Sie nicht länger als ein paar Stunden auf Ihr Gerät. Wenn Sie ein zu lautes Gerät hören, kann dies Ihr Gehör in nur 30 Minuten dauerhaft schädigen. Schützen Sie Ihr Gehör, um Ihr Gehirn zu schützen.

Sitzend sein

Bewegungsmangel ist mit einem höheren Risiko für Demenz verbunden. Es erhöht auch das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen, die alle mit der Alzheimer-Krankheit zusammenhängen. Sie müssen sich nicht überanstrengen. Mindestens drei Mal pro Woche mindestens 30 Minuten im Garten zu arbeiten oder zu gehen, reicht aus, um das Risiko für Demenz und andere chronische Erkrankungen zu verringern. Gehen ist eine der effektivsten und einfachsten Arten von Übungen, die Sie machen können. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Paar Turnschuhe. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Blutgefäße aus, einschließlich derjenigen in Ihrem Gehirn. Es verbessert auch die Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, als Reaktion auf Erfahrung, Lernen oder eine Verletzung neue Verbindungen herzustellen. Bewegung hat auch Vorteile für den Stressabbau. Körperliche Aktivität steigert die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln und Ihres Gehirns.

Mit dem Rauchen aufhören

Raucher haben ein erhöhtes Risiko für Demenz, einschließlich Alzheimer. Rauchen schrumpft Ihr Gehirn und es verursacht Gedächtnisverlust. Es schädigt die Blutgefäße und setzt Sie einem Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall aus. Viele Menschen versuchen mehrmals mit dem Rauchen aufzuhören, bevor dies gelingt. Wenn Sie Hilfe brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotinpflaster und verschreibungspflichtige Medikamente. Dies sind wirksame Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Es gibt Raucherentwöhnungsprogramme und andere Ressourcen, die Ihr Arzt Ihnen empfehlen kann.

Überessen

Übermäßiges Essen und zu viel Kalorienverbrauch ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Demenz verbunden. Übermäßiges Essen führt zu Gewichtszunahme und Übergewicht, was zu Diabetes, Herzerkrankungen und hohem Blutdruck führt. Alle diese Erkrankungen erhöhen das Risiko für Erkrankungen des Gehirns und der Alzheimer-Krankheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihr Gewicht am besten kontrollieren und wie Sie abnehmen können, wenn Sie übergewichtig sind. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um einen für Sie geeigneten Diät- und Ernährungsplan zu erstellen. Wenn Sie glauben, dass übermäßiges Essen ein Symptom für eine Essstörung ist, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, Strategien zur Änderung unerwünschter Muster und Verhaltensweisen zu erlernen, die zu übermäßigem Essen führen.

Nicht genug Sonnenlicht bekommen

Forscher haben herausgefunden, dass wir natürliches Licht für eine optimale Gehirnfunktion und zur Bekämpfung von Depressionen benötigen. Um einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel aufrechtzuerhalten, ist auch eine ausreichende Sonneneinstrahlung erforderlich. Vitamin D ist notwendig für gesunde Knochen und um die Stimmung zu verbessern. Sonneneinstrahlung verändert den Spiegel des Neurotransmitters Serotonin und des Hormons Melatonin. Holen Sie sich eine angemessene Sonneneinstrahlung, um die geistige Gesundheit und die kognitiven Funktionen zu stärken und vor kognitivem Verfall und Demenz zu schützen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht zur Vorbeugung von Gehirnerkrankungen erforderlich ist. Forschungsergebnisse aus klinischen Studien legen nahe, dass hellhäutige Menschen in der Lage sind, ausreichende Vitamin-D-Spiegel mit nur 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag zu erreichen, während dunkelhäutige Menschen möglicherweise mehrere Stunden Sonneneinstrahlung benötigen, um ausreichende Vitaminspiegel herzustellen D. Lernen Sie Ihr sicheres Limit für Sonneneinstrahlung. Achten Sie darauf, nicht zu verbrennen, da Sonnenbrände mit einer höheren Rate an Hautkrebs und möglicherweise tödlichem Melanom einhergehen.

Dehydriert sein

Dehydration wirkt sich auf Ihr Gehirn aus und trägt zur kognitiven Dysfunktion bei. Menschen, die dehydriert sind, haben Schwierigkeiten mit der Exekutive. Dies sind kognitive Prozesse, die Sie benötigen, um das Verhalten zu kontrollieren. Dehydration beeinträchtigt auch die Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, und verlängert die Reaktionszeiten für motorische Aufgaben. Trinken Sie viel Flüssigkeit und ersetzen Sie Elektrolyte, die bei heißem Wetter und bei sportlichen Aktivitäten verloren gehen. Wenn Sie sich durstig fühlen, sind Sie bereits dehydriert. Ihr Urin sollte hellgelb sein. Wenn es dunkler ist, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Wenn es klar ist, nehmen Sie möglicherweise zu viele Flüssigkeiten auf.

Essen zu viel Zucker

Eine zuckerreiche Diät beeinträchtigt die Gehirnfunktion, indem sie den Gehalt an nützlichen Bakterien im Darm verändert. Eine Studie ergab, dass Mäuse, die eine Diät mit hohem Saccharosegehalt zu sich nahmen, Schwierigkeiten mit dem räumlichen Gedächtnis und der kognitiven Flexibilität hatten. Zucker füttert schädliche Darmwanzen wie Clostridiales (Clostridium spp.), Die mit einer verminderten kognitiven Flexibilität einhergehen. Der Zuckerkonsum ist auch mit einem Rückgang der Bacteroidales-Population (Bacteroides spp.) Verbunden, der, wenn er verringert wird, auch die Darmfunktion hemmt. Zu den zuckerreichen Lebensmitteln gehören Orangensaft, Fruchtsaft, Honig, Gebäck, Kuchen, Süßigkeiten und Eis.

Kopfverletzungen

Das Aushalten wiederholter Kopfverletzungen beim Spielen von Kontaktsportarten oder bei körperlichen Aktivitäten ist mit traumatischen Hirnverletzungen verbunden, die das Risiko für kognitive Probleme, Stimmungsstörungen, Kopfschmerzen, Sprachprobleme und aggressives Verhalten erhöhen. Die Teilnahme an Kontaktsportarten wie Fußball, Baseball, Softball und Basketball verursacht in den USA jedes Jahr viele Kopfverletzungen. Die Teilnahme an Einzelaktivitäten wie Radfahren, Tauchen, Surfen und Fahren von Geländefahrzeugen (ATVs) führt zu Tausenden von Kopfverletzungen jedes Jahr auch. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um sich beim Sport und bei körperlichen Aktivitäten zu schützen. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie eine Kopfverletzung haben.

Leben in einer verschmutzten Umgebung

Eine Studie ergab, dass Menschen, die in der Nähe von stark befahrenen Straßen oder Autobahnen lebten, häufiger an Demenz erkrankten. Auch die Umweltverschmutzung durch Autos kann sich negativ auf die Wahrnehmung auswirken. Wenn Sie können, leben Sie fern von Autobahnen und stark befahrenen Straßen. Investieren Sie in einen Luftfilter, der Schadstoffe aus der Raumluft entfernt.

Essen zu viel Salz

Salz erhöht den Blutdruck und kann zu kognitiven Defiziten führen. "/>

Hoher Blutdruck, insbesondere in der Lebensmitte, ist mit einem höheren Risiko für kognitive Defizite und Schlaganfall verbunden. Die systolische Zahl, die den Blutdruck darstellt, wenn sich das Herz zusammenzieht, scheint für das spätere Risiko eines kognitiven Rückgangs wichtiger zu sein als die diastolische Zahl. Letzteres repräsentiert den Blutdruck, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen in Ruhe befindet. Die meisten Amerikaner verbrauchen zu viel Salz und zu wenig Kalium, was sich negativ auf den Blutdruck auswirkt. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu und überwachen Sie Ihren Blutdruck. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Behandlung zu erhalten, wenn sich etwas einschleicht.