Diabetische periphere Neuropathie: Verbessert die Schmerzen des Diabetes-Nervs

Diabetes-Nervenschäden verlangsamen oder verhindern

Wenn Sie Nervenschmerzen oder eine periphere Neuropathie aufgrund von Diabetes haben, gibt es Hinweise darauf, dass Sport die Nervenschädigung entweder verbessern oder verschlimmern kann. Folglich sollten Menschen mit Diabetes immer mit ihren Ärzten sprechen, um herauszufinden, an welchem ​​Trainingsprogramm sie am besten teilnehmen können. Menschen mit Diabetes müssen regelmäßig Sport treiben.

Suchen Sie nach Low-Impact-Übung

Übungen mit geringen Auswirkungen scheinen für viele Menschen mit Diabetes nützlich und gut verträglich zu sein. Übungen wie Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga oder Tai Chi sind normalerweise eine gute Wahl. Diese Übungen können Ihnen auch dabei helfen, das Gleichgewicht und die Entspannungsfähigkeiten zu verbessern. Starke Belastungsübungen können Symptome wie periphere Neuropathie verschlimmern oder Schäden verursachen, die Sie aufgrund peripherer Neuropathie nicht leicht erkennen können.

Fangen Sie langsam an, um die Angst zu überwinden

Für viele Menschen mit Diabetes und peripherer Neuropathie ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm etwas, das sie seit einiger Zeit nicht mehr gemacht haben. Sie müssen anfangen zu trainieren, aber langsam und allmählich über Tage und Wochen beginnen. Sie können sich langsam verbessern, sodass Sie fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten am Tag trainieren können. Der Schlüssel zum Beginn eines Trainingsprogramms liegt darin, langsam zu gehen und sich durch kleine Fortschritte über lange Zeiträume zu verbessern.

Arbeiten am Gleichgewicht

Bei peripherer Neuropathie ist es manchmal schwierig, sich auszugleichen. Das Gleichgewicht kann durch einige einfache Übungen langsam verbessert werden. Sie können beispielsweise das langsame Aufstehen üben, indem Sie Ihre Arme verwenden, um sich zu stabilisieren. Diese Übung kann leicht mehrmals am Tag wiederholt werden und kann Selbstvertrauen aufbauen und zeigen, dass Sie in der Lage sind, einfache Aufgaben zu erledigen, ohne andere um Hilfe zu bitten. Eine verbesserte Balance kann Ihnen helfen, einen weiteren Schritt in Ihrem Trainingsprogramm zu machen.

Balance auf einem Bein

Die Erhöhung der Schwierigkeit bestimmter Übungsaufgaben kann zu sehr guten Vorteilen für Personen mit peripherer Neuropathie führen, die durch Diabetes verursacht wird. Eine solche Aufgabe ist der Versuch, auf einem Bein zu balancieren. Bevor Sie diese Aufgabe ausführen, sollten Sie sich neben einem stabilen Objekt befinden, falls die Balance stockt. Es ist ein vernünftiges Ziel, 30 Sekunden lang auf jedem Bein das Gleichgewicht zu halten, ohne sich an einem stationären Gegenstand festzuhalten. Dies kann Ihr Selbstvertrauen, Ihre Stärke und Ihr Gleichgewicht stärken.

Gehe ein enges Seil

Okay, vielleicht ist es ein bisschen ehrgeizig, eine Gratwanderung zu unternehmen! Das Gleichgewicht verbessert sich jedoch, wenn Sie vorwärts und rückwärts von Ferse zu Ferse gehen, genau wie es Seiltänzer tun.

Tippy Toe

Während Menschen mit Diabetes mit peripherer Neuropathie fortschreiten, gibt es andere Übungen, die das Gleichgewicht weiter verbessern können. Wenn Sie beispielsweise in der Nähe eines stabilen stationären Objekts (eines Schreibtisches oder eines Stuhls) stehen, sollten Sie sich langsam auf die Zehen stellen und diese Position so lange wie möglich halten, ohne Ihre Arme zum Halten eines stationären Objekts zu verwenden. Dies kann jeden Tag durchgeführt und mindestens dreimal wiederholt werden, wobei versucht wird, die Zeit, die Sie mit Ihren Zehen verbringen, langsam zu erhöhen.

Lassen Sie sich vor dem Start überprüfen

Zu Beginn der Diashow wurde Ihrem Arzt empfohlen, Ihr Trainingsprogramm zu genehmigen. Darüber hinaus wird Ihr Arzt wahrscheinlich Ihr Herz, Ihre Augen und Füße untersuchen, um die beste Art von Übung zu bestimmen, die Sie je nach Behinderung ausführen können. Besondere Sorgfalt sollte auf die Füße angewendet werden, da eine periphere Neuropathie Sie stören kann, wenn Sie feststellen, dass Sie Blasen oder Schnitte an Ihren Füßen entwickeln.

Richtiges Schuhwerk und einen Snack einpacken

Wie in der vorhergehenden Folie angegeben, sollten Menschen mit Diabetes mit peripherer Neuropathie besonders auf ihre Füße achten. In Bezug auf das Training ist ein gut sitzendes Paar Sportschuhe eine der besseren Möglichkeiten, um Fußprobleme wie Schnitte, Abschürfungen und / oder Blasen zu vermeiden.

Für Menschen mit Diabetes, die in ihrem Trainingsprogramm fortgeschritten sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, eine schnelle Kohlenhydratquelle (zum Beispiel eine kleine Dose Orangensaft oder Sportkaugel oder -gel) mitzunehmen, falls Sie einen Tropfen haben im Blutzucker durch Bewegung.

Blutzucker und Bewegung

Für Menschen mit Diabetes mit peripherer Neuropathie oder anderen Problemen ist es eine gute Idee, den Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training zu überprüfen. Wenn Ihr durchschnittlicher Blutzucker über 250 mg / dl liegt und Sie an Typ-I-Diabetes leiden, sollten Sie den Urin auf Ketone untersuchen. Wenn die Ketone mäßig oder hoch sind, sollte das Training verzögert werden, bis die Ketonspiegel niedrig sind oder fehlen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welchen Blutzuckerspiegel Sie vor und nach dem Training haben sollten und was Sie tun sollten, wenn der Blutzuckerspiegel nicht innerhalb dieser Parameter liegt.

Mach Fitness zum Vergnügen

Übung sollte keine lästige Pflicht sein. Es sollte genossen werden. Eine Übung, die Sie gerne machen, wie Schwimmen oder Gehen - was auch immer Ihren Körper in Bewegung bringt - hilft Ihrer Gesundheit und kann Spaß machen, so dass Sie es weiter machen möchten. Wie bereits erwähnt, müssen Menschen mit Diabetes keine extremen oder wirkungsvollen Übungen machen, die ihren Zustand tatsächlich verschlechtern könnten. Low-Impact-Übungen werden empfohlen.

Holen Sie sich einen Workout Buddy

Sport für eine Person mit Diabetes kann nicht nur Spaß machen, sondern auch ein gesellschaftliches Ereignis sein. Sie und ein Freund (Mensch oder Tier!) Können eine gute Zeit haben und sich gegenseitig ermutigen, langsam voranzukommen. Der Beitritt zu einer Übungsgruppe mit geringen Auswirkungen kann den Gedanken an regelmäßiges Training stärken und auch eine Möglichkeit sein, sich sozial zu entwickeln.

Versuche etwas Neues

Sobald Sie Vertrauen und ein besseres Gleichgewicht entwickelt haben, kann es an der Zeit sein, eine neue Tätigkeit aufzunehmen. Welche Aktivität wirklich von Ihrem individuellen Wunsch abhängt, einige Vorschläge umfassen jedoch Bowling, Tanzen, Golf oder jede andere Sportart oder Aktivität, die von Ihrer üblichen Übungsroutine abweicht. Folglich ist die Teilnahme an sozialen Sportarten kein unvernünftiges oder unerreichbares Ziel, wenn Sie an Diabetes mit peripherer Neuropathie leiden und Ihre Belastungstoleranz und Ihr Gleichgewicht schrittweise erhöhen.