Fruit Diet : Vorteile, Risiken und mehr

Was ist in der Obstdiät?

Die Frucht- oder Obstdiät ist eine stark restriktive vegane Diät, die alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte, ausschließt. Die Menschen, die dieses Programm befolgen, ernähren sich hauptsächlich von rohen Früchten.

Gemüse, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen können auch in Maßen gegessen werden.

Andere Arten von Nahrungsmitteln, wie Getreide, Hülsenfrüchte und Knollen, werden stark eingeschränkt oder vollständig eliminiert.Kochfeste Nahrungsmittel jeglicher Art, einschließlich gekochtem Obst, werden vermieden. >

Es gibt keinen spezifischen Weg, um die Obstdiät zu machen: Manche Fruchtmenschen fressen nur Früchte, die auf den Boden gefallen sind, anstatt Früchte, die gepflückt wurden, andere essen nicht irgendwelche Samen, weil diese die Fähigkeit haben, lebende Pflanzen zu werden.

Da die Früchtetee viele Risiken birgt, wie Unterernährung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Absichten. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Potenzielle VorteileWas sind die potenziellen Vorteile?

Obst kann, wenn es in Maßen gegessen wird, ein sehr gesunder Teil einer nahrhaften Diät sein. Einige Vorteile von Obst essen gehören:

Früchte enthalten Ballaststoffe, die helfen können, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel und fördern regelmäßigen Stuhlgang. Äpfel, Birnen, Brombeeren und Himbeeren sind Beispiele für Früchte, die reich an Ballaststoffen sind.

• Orangen, rote Paprika und Erdbeeren sind Beispiele für Früchte, die viel Vitamin C enthalten. Dies hilft, Zähne und Zahnfleisch gesund zu halten. Vitamin C unterstützt auch das Immunsystem.
• Bananen, Guaven, Melonen und Mangos sind Beispiele für Früchte mit höherem Kaliumgehalt. Kalium kann helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten und das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper zu regulieren.
• Orangen und tropische Früchte wie Mangos sind reich an Folsäure. Dies kann dem Körper helfen, rote Blutkörperchen zu produzieren. Folat unterstützt auch eine gesunde fetale Entwicklung. Auf der Suche nach Früchten, die wenig Zucker enthalten? Probiere diese.
• Schwarze Pflaumen, Pflaumen und alle Beeren sind Beispiele für Früchte, die reich an Antioxidantien sind. Antioxidantien begrenzen die Produktion von freien Radikalen. Sie können Ihre Haut schützen und Krankheit abwehren.

Mögliche RisikenWas sind die potenziellen Risiken?

Mehrere Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit lebenswichtig sind, fehlen in einer Diät auf Fruchtbasis.

Dazu gehören:

Eiweiß

• Fett
• Kalzium
• B-Vitamine
• Omega-3-Fettsäuren
• Aufgrund der sehr restriktiven Ernährung ist Mangelernährung ein wichtiges Problem. Ihr Körper könnte sogar in den Hungermodus gehen. Dies bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, da er versucht, Ihre Ernährung speichert und Energie zu sparen.

Sie können auch Anämie, Müdigkeit und ein reduziertes Immunsystem erfahren. Im Laufe der Zeit kann der Mangel an Kalzium zu Osteoporose führen.

Eine Ernährung auf Fruchtbasis ist auch sehr zuckerhaltig, obwohl sie eine natürliche Quelle ist. Dies könnte eine schlechte Wahl für Menschen mit Diabetes, Prädiabetes, polyzystischem Ovarialsyndrom oder Insulinresistenz machen.

Es gibt keine strengen Regeln, denen Sie folgen müssen, damit Sie die Fruchtdiät an Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse anpassen können. Wenn Sie Ihre Obstaufnahme auf 50 Prozent begrenzen und Proteinquellen wie Nüsse oder vegetarisch zugelassene Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, können Sie die Nährstoffdefizite der Obstdiät ausgleichen.

Erste SchritteWie man in eine Obstdiät einsteigt

Wenn Ihnen die Diät zusagt, gehen Sie langsam vor. Anstatt alles auf einmal zu starten, machen Sie einen allmählichen Übergang von Ihren aktuellen Essgewohnheiten.

Dies kann bedeuten, aufzugeben:

Alkohol

• tierische Produkte
• Körner
• verarbeitete Lebensmittel
• Koffein
• Sie sollten auch hinzufügen:

rohe Früchte

• Nüsse < Samen
• Gemüse
• Fruitarians essen typischerweise frei von mehreren Fruchtgruppen. Vielleicht möchten Sie einen Drei-Mahlzeiten-Plan einhalten oder vier bis fünf kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages einbauen.
• Zu ​​den Obstsorten gehören:

säurehaltige Früchte wie Orangen, Grapefruit, Tomaten, Beeren, Pflaumen und Preiselbeeren

subsaure Früchte wie Äpfel, Aprikosen, Himbeeren und Kirschen < ölige Früchte wie Avocados, Oliven und Kokosnüsse

• süße Früchte wie Bananen, Datteln, Feigen und Trauben
• stärkehaltige Früchte wie Kürbis
• Melonen aller Art
• Gemüse- Früchte wie Gurken und Paprika
• Wenn möglich, entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Bio-Früchte. Und wenn Sie möchten, dass sie länger halten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Früchte richtig lagern!
• Sie sollten den ganzen Tag über auch Wasser, Kokoswasser oder 100% Fruchtsaft trinken.
• Bei jeder Mahlzeit

Während des Übergangs kann es hilfreich sein, Ihre Früchte und Gemüse zu dämpfen oder zu tränken, bis Sie bereit sind, völlig roh zu werden.

Sie sollten auch versuchen, zu jeder Mahlzeit fettige Früchte mitzunehmen, um Ihren Körper mit Fett zu versorgen.

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle wie Nüsse oder Samen zu verwenden.

• Zu ​​jeder Portion sollten Sie auch rohes oder leicht gedünstetes Gemüse wie Süßkartoffeln und Sellerie hinzufügen.
• Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit wie Wasser und natürlichen Fruchtsaft zu trinken.
• Egal, welcher Art von Ernährungsplan Sie folgen, Ihr Körper muss sich bewegen, um gesund zu sein. Die fruchtige Diät kann Ihnen nicht genug Energie zum Sport geben. Wenn Sie dies so finden, kann es eine rote Flagge sein, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme ändern müssen.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt.Suchen Sie Ihren Arzt
• Ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, erhöhte Gesundheit oder eine natürlichere Lebensweise ist, ist ein Check-in mit Ihrem Arzt vor Beginn der Fruchtdiät eine gute Idee. Diese Diät kann sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, wenn Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre individuellen Risiken zu verstehen und Ihnen bei der Anpassung der Ernährung an Ihre Bedürfnisse zu helfen.

Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater ist auch eine gute Idee.Sie können helfen, einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie keine Ernährungslücken haben.