Gesunde Alterungstipps für eine erfolgreiche Seniorengesundheit

Gesunder Lebensstil für Senioren

Ernährung und Bewegung sind die Eckpfeiler eines gesunden Lebens für Senioren. Die Teilnahme an regelmäßigen Übungen und die Einhaltung einer gesunden Ernährung können sich spürbar auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Erkrankungen wie Osteoporose, Arthritis, Herzerkrankungen, Bluthochdruck (Hypertonie), Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Demenz, Depression und einige Krebsarten können bei Senioren mit guter Ernährung, Bewegung und anderen Modifikationen des Lebensstils verhindert oder leichter behandelt werden.

Wichtige andere Modifikationen des Lebensstils als Ernährung und Bewegung zur Förderung der Gesundheit älterer Menschen umfassen:

• Mäßiger Alkoholkonsum, nicht mehr als ein Getränk pro Tag
• Raucherentwöhnung
• Sonnenschutz und Hautfeuchtigkeitscremes
• Routinemäßige Zahnpflege mit Bürsten, Zahnseide und regelmäßigen Zahnarztbesuchen
• Regelmäßige Besuche beim Hausarzt und Überprüfung der Medikamentenliste, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
• Beteiligung an Entscheidungen im Gesundheitswesen und Entwicklung von Richtlinien im Vorfeld
• Vorsorgeuntersuchungen, Vorsorgemaßnahmen und Impfungen (Impfungen)
• Augenarzt- und Fußarztbesuche für Diabetiker
• Ausreichender Schlaf und gute Schlafhygiene
• Soziale Aktivitäten und Ferien
• Einige Senioren machen es gut, weil sie immer noch gerne arbeiten oder sich freiwillig melden

Diät für Senioren

Die Vorteile einer gesunden Ernährung bei der Förderung des Wohlbefindens können nicht genug betont werden. Es ist bekannt, dass Herz- und Lungenerkrankungen, Gefäßerkrankungen, Diabetes mellitus, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Schlaganfälle, Gedächtnisschwäche, Osteoporose, verschiedene Krebsarten, Hauterkrankungen und Sehstörungen von der Krankheit betroffen sind Art der Ernährung, die wir konsumieren.

Die meisten Gewebe im menschlichen Körper bestehen aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralien und Wasser. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen ist für die Bereitstellung dieser wichtigen Elemente von entscheidender Bedeutung. Vitamine und Mineralstoffe sowie eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme werden von vielen Ärzten ebenfalls als kritisch angesehen. Reduzierte diätetische Anteile von Fleisch, Eiern und Milchprodukten sollten berücksichtigt werden.

Die Größe der Lebensmittelportionen ist ebenso wichtig wie die Qualität der Lebensmittel. Die Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung sollte in etwa den Stoffwechselbedürfnissen des Körpers entsprechen. Tägliche Kalorienwerte zwischen 1500 und 2000 werden in der Regel bei den meisten Erwachsenen empfohlen. Wenn Sie wissen, wie viel Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, können Sie diese Ziele erreichen und Über- und Unterernährung vermeiden.

Das Vermeiden von Lebensmitteln mit leeren Kalorien ist ebenfalls wichtig. Dies sind Lebensmittel mit hohen Kalorien und begrenzten Nährwerten. Limonaden, Pommes, Kekse, Donuts und Alkohol sind einige Beispiele für häufig konsumierte Lebensmittel mit leeren Kalorien.

Andere spezielle Ernährungsrichtlinien, die sich auf bestimmte Bedingungen beziehen, können empfohlen werden. Beispielsweise wird allgemein eine begrenzte Kohlenhydrataufnahme für Menschen mit Diabetes oder eine geringe Salzaufnahme für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen.

Übung für Senioren

Es ist bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung eine Vielzahl von Gesundheitszuständen bei älteren Menschen kontrollieren oder sogar verhindern. Die Vorteile von Bewegung bei Senioren wirken sich auf Herzerkrankungen, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes, Osteoporose, Muskelschwäche, bestimmte Krebsarten, Depressionen und Schlaganfall aus.

Insbesondere hat sich regelmäßige Bewegung als nützlich erwiesen bei:

• Gewicht halten und überschüssige Kalorien verbrennen
• Verbesserung des Verhältnisses von gutem zu schlechtem Cholesterin
• Ausdauer aufbauen
• Optimierung der Gesundheit von Herz, Lunge, Gefäßsystem, Knochen und Muskeln, um das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen
• Stürze und Verletzungen reduzieren
• Stimmung und Schlafqualität verbessern

Ein angemessenes Training für Senioren kann aus mindestens 30 Minuten Training bestehen, bei dem die Herzfrequenz auf etwa 75% der maximal vorhergesagten Herzfrequenz erhöht wird und das 3-5 Mal pro Woche durchgeführt wird. Die maximale Herzfrequenz einer Person wird grob berechnet, indem das Alter von der Zahl 220 abgezogen wird. Beispielsweise sollte die Zielhörfrequenz für das Training eines 65-Jährigen nicht mehr als 132 Schläge pro Minute betragen. Beginnen Sie zu Beginn des Trainings mit einer niedrigeren Zielfrequenz, z. B. 78 Schlägen pro Minute, und arbeiten Sie sich in den ersten Wochen nach oben.

Diese Ziele können durch sichere und grundlegende Übungen wie Gehen, Schwimmen und Verwenden von Trainingsgeräten erreicht werden. Gleichgewichtsübungen, Beweglichkeitsübungen und Widerstandsübungen (Gewichtheben) können ebenfalls hilfreich sein.

Wenn während oder nach dem Training Symptome von Brustschmerzen, Engegefühl in der Brust, Atemnot, Ohnmacht oder Schwindel auftreten, ist es wichtig, den behandelnden Arzt unverzüglich zu unterbrechen und zu benachrichtigen.