Gesundes Leben: 15 Zahlen, die genauso wichtig sind wie Ihr Gewicht

BMI

Der Body Mass Index misst anhand Ihrer Körpergröße, ob Ihr Gewicht gesund ist, aber auch das ist nicht kinderleicht. Ihr Körpertyp, Ihre ethnische Gruppe und Ihre Muskelmasse können die Bedeutung der Zahl ändern. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig mit dem Sport beginnen, können Sie beim Muskelaufbau an Gewicht zunehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um gesünder zu sein, sollten Sie auch auf andere Zahlen achten, anstatt sich nur auf die Waage zu konzentrieren.

Taillenumfang

Atmen Sie aus und wickeln Sie ein Maßband zwischen Hüftknochen und Rippen um sich. Unabhängig von Ihrer Körpergröße oder Ihrem Körperbau haben Sie wahrscheinlich zusätzliches Fett um Herz, Leber, Nieren und andere Organe, wenn Ihre Taille mehr als 40 Zoll misst (35 Zoll für Frauen, die nicht schwanger sind). Abgesehen davon, dass Sie eine größere Hose benötigen, sind Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlafapnoe und Darmkrebs häufiger.

Blutdruck

Idealerweise soll Ihre obere oder "systolische" Zahl unter 120 und Ihre untere "diastolische" Zahl unter 80 liegen. Sobald die Zahlen 130 und 80 oder höher sind, haben Sie einen hohen Blutdruck. Möglicherweise haben Sie keine Symptome, aber es kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Schließlich kann es auch Probleme mit Ihren Nieren, Augen und Sexualleben verursachen.

Blutzucker

Wenn Sie gesund sind, sollten Sie vor dem Essen weniger als 100 mg / dl und einige Stunden später weniger als 140 mg / dl zu sich nehmen. (Ihr Arzt wird Ihre Ziele festlegen, die bei Diabetes etwas höher sein können.) Höhere Glukosespiegel können zu einer langfristigen Schädigung Ihres Herzens, Ihrer Blutgefäße und Ihrer Nieren führen. Tägliche Bewegung und gesunde Ernährung können helfen, den Blutzucker zu senken.

Lipidprofil

Diese Tests messen verschiedene Arten von Fetten in Ihrem Blut: "schlechtes" (LDL) Cholesterin, "gutes" (HDL) Cholesterin und Triglyceride. Die allgemeine Faustregel lautet, dass Ihr Gesamtcholesterinwert unter 200 mg / dl liegen sollte. Sie möchten, dass Ihr HDL 60 mg / dL oder mehr und Ihre Triglyceride unter 150 mg / dL liegen. Ungesunde Werte können zu verengten oder verstopften Arterien, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Übung

Sie sollten mindestens 30 Minuten am Tag, mindestens 5 Tage die Woche, mäßige körperliche Betätigung (Herz pumpt, Lunge arbeitet) wie Gehen oder Gartenarbeit erhalten. Verteilen Sie die Aktivität am besten auf die Woche und sogar auf den Tag, solange Sie dies mindestens 10 Minuten lang tun. Stellen Sie sicher, dass Sie zweimal pro Woche alle Ihre Hauptmuskeln verwenden, um sie stark zu halten. Muskeln verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett.

Sitzzeit

Selbst wenn Sie eine Stunde am Tag und sieben Tage die Woche trainieren, können Sie die gesundheitsschädlichen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag nicht rückgängig machen. Wenn Sie sitzen bleiben, verlangsamt sich Ihr Körperstoffwechsel, so dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Ihre Muskeln und Gelenke versteifen sich und Ihr Rücken kann weh tun. Steh etwa alle 30 Minuten auf. Dehnen oder einen kurzen Spaziergang machen. Dies ist eine gute Möglichkeit, um die hart verdienten Gewinne aus dem Fitnessstudio zu halten und möglicherweise länger zu leben.

Schritte

Um Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung zu verbessern, werden Sie täglich 10.000 hören. Aber es ist nichts Magisches daran. Irgendwo zwischen 4.000 und 18.000 können für Sie gut sein. Die Arten von Schritten, die Sie unternehmen, sind ebenfalls wichtig. Der Punkt ist, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug moderate Aktivität bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Anzahl für Sie sinnvoll ist. Eine Smartphone-App oder ein Fitness-Tracker können Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Schlafen

Erwachsene benötigen normalerweise 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Unsere Körper nutzen diese Zeit, um Gewebe zu reparieren, Hormone herzustellen und Muskeln aufzubauen. Unser Gehirn verarbeitet damit die Informationen und das Lernen des Tages in Erinnerungen. Nicht genug Schlaf kann Sie hungriger machen - und Junk Food attraktiver machen. Obwohl es hilfreich ist, ein bisschen mehr Augen zu verschließen, wenn Sie nicht genug haben, können Sie nicht wirklich nachholen, was Sie in einer Nacht im Schlaf verpasst haben.

Bildschirmzeit

Beschränken Sie sich auf 2 Stunden pro Tag, die nicht mit der Arbeit oder der Schule zu tun haben. Und ja, dazu gehört auch Ihr Smartphone. Zu viel Zeit, die auf dieses Gerät geklebt wurde, hat zu einem neuen Zustand geführt, der als "Texthals" bezeichnet wird und Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen verursachen kann. Bildschirme im Schlafzimmer können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Bildschirme während des Tages können Sie weniger aktiv und mehr abgelenkt machen. Es wird sogar geforscht, ob die Bildschirmzeit Hirnschäden verursacht.

Wasser

Die meisten Menschen können durch Trinkwasser hydratisiert bleiben, wenn sie durstig sind. Trinken Sie mindestens ein Glas Wasser zu und zwischen jeder Mahlzeit, um eine Grundlinie festzulegen. Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn es draußen heiß oder trocken ist oder wenn Sie schwanger sind. Trinken Sie vor dem Training alle 10-20 Minuten während des Trainings (abhängig vom Wetter und der Schweißmenge) und innerhalb von 30 Minuten danach. Ein Glas Wasser reicht vielleicht aus, um einen Snack zu sich zu nehmen.

Obst pro Tag

Männer und alle Erwachsenen unter 30 Jahren sollten 2 Tassen pro Tag schießen. Frauen über 30 sollten bei 1 1/2 Tassen bleiben. Was ist eine "Tasse"? Ein kleiner Apfel, eine große Banane, eine mittelgroße Birne, 8 große Erdbeeren oder eine halbe Tasse Trockenfrüchte. Wenn Sie aktiver sind, können Sie möglicherweise mehr essen, da Sie die zusätzlichen Kalorien verbrennen. Früchte haben viele Nährstoffe, von denen viele Menschen nicht genug bekommen, wie Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe und Folsäure.

Gemüse pro Tag

Sie brauchen mehr Gemüse als Obst: 2-3 Tassen pro Tag, abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht. Mischen Sie es die ganze Woche über mit dunkelgrün (Brokkoli, Spinat, Grünkohl), rot und orange (Tomaten, Paprika, Karotten, Süßkartoffeln) und stärkehaltigem Gemüse (Mais, Kartoffeln, Erbsen) sowie Bohnen, Erbsen und anderes Gemüse (Kohl, Zwiebeln, Zucchini, Blumenkohl, Pilze). Frisch, gefroren, in Dosen oder getrocknet - roh oder gekocht - alles zählt.

Alkohol

Mäßigung ist der Schlüssel: Ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer. (Ein Getränk kann 5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier oder 1, 5 Unzen Schnaps sein.) Mehr als das, und alle potenziellen Vorteile beginnen zu verblassen. Und die Kalorien summieren sich. Alkohol kann schädlich für Leber, Nieren und Herz sein und Ihr Baby verletzen, wenn Sie schwanger sind. Mehr als vier Drinks pro Tag oder 14 Drinks pro Woche für Männer, drei Drinks pro Tag oder sieben Drinks pro Woche für Frauen könnten auf ein Problem hinweisen.

Zigaretten

Buchstäblich Null. Sie verursachen mehr Todesfälle als HIV, illegalen Drogenkonsum, Alkohol, Autounfälle und Waffenunfälle zusammen . Ein "leichter" oder "sozialer" Raucher zu sein, ist immer noch nicht in Ordnung. Selbst wenn Sie weniger als fünf Zigaretten pro Tag rauchen, können Sie frühe Anzeichen von Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nikotinkaugummi, um Ihren Appetit zu kontrollieren, während Sie aufhören.