Wie lange hält das Koffein an?

Überblick

Koffein ist ein schnell wirkendes Stimulans, das wirkt auf Ihrem zentralen Nervensystem.Es kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Energie steigern und Ihre allgemeine Stimmung verbessern.Sie können beginnen, die Wirkungen von Koffein direkt nach dem Verzehr zu erleben, und die Wirkungen werden so lange andauern wie das Koffein bleibt in Ihrem Körper.

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Aber wie lange dauert das genau? Die Antwort hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab.

Wie lange Symptome dauern Wie lange Symptome dauern

Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine beträgt die Halbwertszeit von Coffein bis zu fünf Stunden. Halbwertszeit ist die Zeit, die benötigt wird, um eine Menge einer Substanz auf die Hälfte der ursprünglichen Menge zu reduzieren. Also, wenn Sie 10 Milligramm (mg) Koffein, nach fünf Stunden verbraucht haben, haben Sie immer noch 5 mg Koffein in Ihrem Körper.

Die Wirkungen von Koffein erreichen Spitzenwerte innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Einnahme. Dies ist die Zeit, in der Sie die "nervösen" Effekte von Koffein am wahrscheinlichsten erleben. Sie können auch mehr Urinieren, da das Flüssigkeitsvolumen eingenommen wird und der milde harntreibende Effekt von Koffein.

Die andere Hälfte des Koffeins, die Sie konsumieren, kann viel länger als fünf Stunden dauern. Menschen mit Koffeinempfindlichkeiten können Symptome für mehrere Stunden oder sogar einige Tage nach dem Verzehr verspüren.

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Wegen der Langzeitwirkung von Koffein empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine, dass Sie mindestens sechs davon nicht konsumieren Wenn Sie also um 22:00 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie spätestens um 16:00 Uhr Ihre letzte Koffeinrunde haben.

Welche Lebensmittel und Getränke enthalten Koffein?

Koffein ist eine natürliche Substanz in einer Vielzahl von Pflanzen, einschließlich Kaffee und Kakaobohnen, und Teeblätter.Es gibt auch künstliche Formen von Koffein, die häufig zu Limonaden und Energy-Drinks hinzugefügt werden.

Versuchen Sie, diese Lebensmittel und Getränke, die oft Koffein enthalten, zu vermeiden sechs Stunden Ihrer erwarteten Schlafenszeit:

• schwarzer und grüner Tee
• Kaffee und Espresso Getränke
• Schokolade
• Energy Drinks
• Softdrinks
• bestimmte rezeptfreie Medikamente, die Koffein enthalten, wie z als Excedrin

Entkoffeinierter Kaffee enthält geringe Mengen Koffein. Wenn Sie also empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie es tun Vermeiden Sie auch entkoffeinierten Kaffee.

StillzeitKaffee und Stillen

Seit Jahren raten Experten dazu, bei der Einnahme von Koffein während der Schwangerschaft Vorsicht walten zu lassen. Dies ist auf das Risiko von Fehlgeburten oder Geburtsfehlern zurückzuführen. Auch wenn diese Effekte nach der Geburt nicht mehr relevant sind, sollten Sie dennoch einige Vorsichtsmaßnahmen in Betracht ziehen, wenn Sie vorhaben, Koffein während des Stillens zu konsumieren.

Koffein kann durch die Muttermilch auf Ihr Baby übertragen werden. Der March of Dimes empfiehlt, den Koffeinkonsum auf zwei Tassen Kaffee pro Tag zu begrenzen, wenn Sie stillen. Wenn Sie tagsüber andere Produkte wie Soda oder Schokolade konsumieren, müssen Sie den Kaffee und andere stark koffeinhaltige Produkte reduzieren.

Der Konsum von mehr als 200 mg Koffein pro Tag kann unbeabsichtigte Folgen für Ihr Baby haben. Sie könnten Schlafprobleme haben, und sie könnten pingelig werden. Einige Mütter bemerken auch Koliken und Nervosität bei Babys, die Koffein ausgesetzt sind. Obwohl diese nicht als langfristige Probleme betrachtet werden, könnten die Symptome Ihr Baby unwohl fühlen.

Um sicherzustellen, dass Ihr Baby nicht unter Koffein leidet, sollten Sie Ihren Konsum vernünftig planen. Nach Angaben der Australian Breastfeeding Association kann Ihr Baby etwa 1 Prozent des Koffeins konsumieren, das Sie beim Stillen zu sich nehmen. Die Höchstmenge wird etwa eine Stunde nach der Einnahme von Koffein erreicht. Sie sollten mindestens eine Stunde warten, bis Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee getrunken haben oder die Muttermilch ausdrücken.

EntzugKaffeinabhebung

Wenn Sie daran gewöhnt sind, Koffein zu trinken, könnte es zu einem Entzug kommen, wenn Sie die Einnahme abbrechen. Laut der American Heart Association können Sie innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem letzten koffeinhaltigen Produkt Entzugssymptome feststellen. Diese Symptome können einschließen:

• Kopfschmerzen (das häufigste Symptom)
• Depression
• Angst
• Schläfrigkeit und Müdigkeit

Koffein Entzugssymptome neigen dazu, innerhalb von 48 Stunden aufzulösen. Wenn Sie es jedoch gewohnt sind, große Mengen zu verzehren, könnte das Beenden der Erkältung Ihre Entzugserscheinungen verschlimmern.

Der beste Weg, um Koffein auszuschneiden, ist, die Menge zu reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Sie können einfach die Anzahl der konsumierten koffeinhaltigen Produkte reduzieren oder bestimmte Artikel austauschen. Zum Beispiel können Sie einen Kaffee pro Tag für grünen Tee handeln.

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Wie viel Koffein ist in Kaffee und Tee?

Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee oder Tee wird durch viele Faktoren beeinflusst, wie die Brautechnik , die Art der Bohnen oder Teeblätter und die Art, wie die Bohnen oder Blätter verarbeitet wurden.

Getränke	Koffein in Milligramm
8-Unzen-Tasse Kaffee	95-165
1-Unze Espresso	47-64
8-Unzen-Tasse entkoffeinierten Kaffee	2-5
8-Unzen-Tasse schwarzer Tee	25-48
8-Unzen-Tasse grüner Tee < 25-29	Helle Röstbohnen haben mehr Koffein als dunkle Röstbohnen, bei einer Tasse Kaffee gibt es mehr Koffein als bei einer einzigen Portion Espresso, dh ein Cappuccino mit 1 Unze Espresso hat weniger Koffein als ein 8-Unzen Tasse Kaffee.

ImbissBottom-Line

Koffein ist nur eine Möglichkeit, die Wachsamkeit zu erhöhen und Schläfrigkeit zu bekämpfen.Wegen der möglichen Nebenwirkungen könnten Sie Ihren täglichen Verzehr auf 300 mg pro Tag beschränken über th ree Tassen kleinen, regelmäßig gerösteten Kaffee.

Es ist auch wichtig, andere Möglichkeiten zu erwägen, wie Sie ohne Koffein Ihre Energieniveaus natürlich erhöhen können. Berücksichtigen Sie die folgenden Optionen, um zu helfen:

Trinken Sie mehr Wasser.

• Pro Nacht mindestens sieben Stunden schlafen.
• Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen, wenn Sie können.
• Essen Sie viele pflanzliche Lebensmittel, die helfen können, Energie ohne den Absturz von verarbeiteten Lebensmitteln zu liefern.
• Übe täglich, aber nicht zu nah am Schlafengehen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich regelmäßig müde fühlen. Sie haben möglicherweise eine nicht diagnostizierte Schlafstörung. Bestimmte Grunderkrankungen, wie Depressionen, können auch Ihre Energieniveaus beeinflussen.