Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen?

Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen?
Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen ?

√úberblick

Running ist ein gro√üartiger Weg Sie k√∂nnen Ihr Cardiotraining vor allem dann aus√ľben, wenn Sie nicht besonders daran interessiert sind, Sport zu treiben oder im Fitnessstudio zu trainieren, da dies eine Aktivit√§t ist, die Sie alleine machen k√∂nnen Kaufen Sie eine spezielle Ausr√ľstung.

Wir wissen, dass Laufen gut f√ľr Sie ist. Aber wie viele Kalorien hilft Ihnen diese Schwei√üsitzung zu verbrennen? Es stellt sich heraus, dass die Antwort von Ihnen abh√§ngt, insbesondere davon, wie viel Sie wiegen Ihre Kalorienverbrennung wird h√∂her sein.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie Sie einen Teil Ihrer Trainingsroutine ausf√ľhren k√∂nnen.

Pro MileCalories brannte pro Meile

Eine allgemeine Sch√§tzung f√ľr Kalorien in einer Meile verbrannt ist etwa 100 Kalorien pro Meile, sagt Dr. Daniel V. Vigil, Health Sciences Associate Clinical Professor David Geffen School of Me dicine an der UCLA. Diese Standardnummer variiert jedoch je nach Individuum. Das K√∂rpergewicht spielt eine wichtige Rolle.

Laut einer Tabelle des American Council on Exercise verbrennt eine 120-Pfund-Person etwa 11. 4 Kalorien pro Minute. Wenn diese Person also eine 10-Minuten-Meile zur√ľcklegt, verbrennt sie 114 Kalorien. Wenn diese Person 180 Pfund wog, stieg die Kalorienverbrennung auf 17 Kalorien pro Minute. Der 180-Pfund-L√§ufer w√ľrde 170 Kalorien verbrennen, w√§hrend er dieselbe 10-Minuten-Meile laufen w√ľrde.

Ihr Gewicht in Pfund Kalorienverbrauch pro Minute
120 11. 4
180 17

"Es ist eine ziemlich stabile Zahl, egal wie schnell Sie laufen", sagt Dr. Vigil. "Wenn Sie in einer Stunde 400 Kalorien verbrennen m√∂chten, k√∂nnen Sie vier Meilen in einem gem√§chlichen Tempo von 15 Minuten pro Meile zur√ľcklegen. Wenn Sie die gleichen 400 Kalorien in 30 Minuten verbrennen m√∂chten, m√ľssten Sie vier Meilen in einem flotten 7-Minuten-30-Sekunden-Tempo laufen. "

Das sind gute Nachrichten, denn technisch m√ľssen Sie sich keine Gedanken √ľber die Geschwindigkeit machen, wenn es um Kalorienverbrennung geht. Sie k√∂nnen die gleichen Kalorien verbrennen, indem Sie f√ľr einen l√§ngeren Zeitraum laufen, wenn Sie an einem langsameren Ort laufen m√∂chten.

Menschen, die mehr wiegen, verbrennen mehr Kalorien pro Meile, weil Dr. Vigil sagt: "Es braucht mehr Energie (Kalorien), um einen größeren Körper mit der entsprechenden Entfernung in einem bestimmten Tempo zu bewegen. "

Wenn Sie trainieren, verwenden Sie Energie. Diese Energie wird durch Kalorien angetrieben. Ein Pfund entspricht 3 500 Kalorien. Wenn Sie also 1 Pfund pro Woche verlieren m√∂chten, m√ľssen Sie im Durchschnitt 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag und Tag aufnehmen. Es ist auch wichtig, einen gesunden Di√§tplan zu haben, weil ein zus√§tzlicher Keks - oder vier - die Kalorien, die Sie w√§hrend eines Laufes verbrannten, leicht ungeschehen machen kann.

Während es wahr ist, dass das Gewicht, mehr als die Intensität, die während des Laufs verbrannten Kalorien bestimmt, spielt die Intensität eine Rolle, wie viele Kalorien Sie nach einem Lauf weiter verbrennen.Je intensiver die Übung ist, desto mehr Sauerstoff wird verbraucht, um sich von dieser Übung zu erholen. Dies wird als EPOC (post-evality oxygen consumption) bezeichnet und kann die Gesamtkalorienmenge eines Tages erheblich beeinflussen.

Vorteile f√ľr die GesundheitWarum das Laufen f√ľr Sie gut ist

Die Zentren f√ľr Krankheitskontrolle und -pr√§vention empfehlen mindestens 150 Minuten aerober Aktivit√§t mittlerer Intensit√§t oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivit√§t pro Woche, um die Gesundheit zu erhalten. Laufen kann in die Kategorie mit hoher Intensit√§t fallen, abh√§ngig von Ihrem Tempo und Ihrem Fitnesslevel.

Neben dem Kalorienverbrauch und der Erhaltung eines gesunden Gewichts haben Laufen und andere √úbungen weitere Vorteile.

  • Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels zur Verringerung des Risikos f√ľr Herzerkrankungen
  • Senkung des Osteoporoserisikos
  • Verbesserung der Symptome von Depression und Angstzust√§nden

Erste SchritteErste Schritte

Wenn Sie noch nicht angelaufen sind Ich werde deinen K√∂rper darin hineinlassen m√ľssen. Bevor Sie einen Trainingsplan starten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie chronische Erkrankungen haben.

Um ohne Verletzungsgefahr laufen zu k√∂nnen, brauchen Sie die richtigen Schuhe. Laufschuhe sind anders als normale Laufschuhe, Tennis Aerobic oder Basketballschuhe. Sie wurden speziell entwickelt, um gute Unterst√ľtzung zu bieten und Fu√ü- und Knieschmerzen w√§hrend eines Laufs zu verhindern. Es gibt viele verschiedene Schuhmodelle auf dem Markt. Probieren Sie verschiedene Marken aus, um die beste Passform f√ľr Ihre F√ľ√üe zu finden. Einige laufende Gesch√§fte erlauben Ihnen, ihre Schuhe im Gesch√§ft auf einem Laufband zu pr√ľfen. Ihr Arzt oder Trainer kann Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu gehen, was Sie in einem Laufschuh suchen m√ľssen.

Nachdem Sie die Schuhe haben, ist es Zeit f√ľr das Training. Ein guter allgemeiner Plan ist es, mit einem schnellen Spaziergang zu beginnen und dann Laufintervalle zu Ihrem Training hinzuzuf√ľgen. Sie k√∂nnen beispielsweise f√ľnf Minuten lang z√ľgig gehen, dann 45 Sekunden lang joggen und dies einige Male wiederholen. Mit jedem Workout kannst du Ausdauer aufbauen und schon bald kannst du die volle Meile laufen.

Ihre VerbrennungCalculating your personal calorie burn

Obwohl es schwierig ist, die genaue Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die jede Person w√§hrend einer Meile verbraucht, k√∂nnen tragbare Fitness Tracker, wie Fitbit, ziemlich nah kommen. Diese Ger√§te sind in der Lage, Ihre Herzfrequenz zu messen und festzustellen, wie weit Sie gelaufen sind. Nachdem Sie Ihre Gr√∂√üe und Ihr Gewicht eingegeben haben, f√ľhrt das Ger√§t eine Berechnung unter Verwendung aller ihm zur Verf√ľgung gestellten Informationen durch.

Einige Wearables erlauben Ihnen auch, Ihre eigenen Fitnessdaten zu speichern. Dies macht es einfach, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ziele zu setzen. Erfahren Sie mehr √ľber tragbare Tracker und sehen Sie, welcher f√ľr Sie der richtige ist.

Verbessern Sie Ihre VerbrennungBeladen Sie Ihre Kalorienverbrennung

Wenn Sie nach einer zus√§tzlichen Verbrennung suchen, versuchen Sie, Ihr Ausdauertraining zu verst√§rken. Gewichtheben oder K√∂rpergewicht - denke Pushups - hilft dir Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Cardio- und Gewichts√ľbungen in ein und demselben Training kombinieren, wird dies Zirkeltraining genannt.

Zum Beispiel k√∂nnten Sie einen schnellen Sprint machen, dann ein paar Liegest√ľtze, dann einen weiteren Sprint und so weiter.Diese √úbungen verbrennen aufgrund von EPOC mehr Kalorien als sie alleine verbrauchen.