Wie viele Kalorien verbrennen Sie Gewichte?

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, oder besser, Fettabbau, ist die erste Sorge vieler Leute brennende Kalorien. Es ist eine lang gehegte Überzeugung, dass ein Kaloriendefizit - wo Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie einnehmen - Ihnen dabei helfen kann, ein paar Kilo oder Größen zu verlieren.

Während Cardio-Übungen, wie Laufen oder Gehen, oft als der beste Weg gesehen werden, stellt sich heraus, dass Gewichtheben auch helfen kann.

Aerobic vs. Anaerobic

Um die Beziehung zwischen Gewichten und Kalorien zu verstehen, müssen Sie den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen kennen.

Anhaltendes aerobes Training, wie stetiges Joggen oder Radfahren, ist von geringer Intensität und kann daher für einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Dein Körper bekommt genug Sauerstoff, um sicherzustellen, dass du weiter machen kannst, was du tust.

AnaerobeÜbung, wie Gewichtheben, auf der anderen Seite ist hohe Intensität. Mit schnellen Ausbrüchen von hochintensivem Training erhält Ihr Körper nicht genug Sauerstoff, um Ihre Muskeln schnell genug zu versorgen, sodass Ihre Zellen beginnen, Zucker abzubauen. Da dieses Intensitätsniveau nicht lange aufrecht erhalten werden kann, neigt anaerobe Übung dazu, kurzlebig zu sein.

"Krafttraining ist keine sehr aerobe Übung, so viele Leute glauben, dass es nicht eine gute Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen", erklärt Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, von Rocky Fitness Center in Santa Cruz, CA. Snyder sagt, dass sie in gewisser Weise richtig sind, aber das Krafttraining kann Fett auf eine Weise verbrennen, die andere Übungen nicht können.

Anaerobe Übungen können kurzlebig sein, aber ihre kalorienverbrennenden Wirkungen sind nicht.

"Sofort nach einem Krafttraining muss der Körper die verbrauchte Energie wieder auffüllen und die verursachten Muskelschäden reparieren", sagt Snyder. "Der Reparaturprozess nutzt aerobe Energie für mehrere Stunden. "

Mit anderen Worten, intensivere Übungen wie Kraft- und Krafttraining verbrennen nach dem Training länger Kalorien und Fett als Aerobic-Übungen mit niedrigerer Intensität.

Zusätzliche Vorteile des Krafttrainings

Snyder sagt, dass das beste Trainingsprogramm sowohl Aerobic- als auch Anaerobic-Übungen beinhaltet, fügt aber hinzu, dass das Heben von Gewichten zusätzliche Vorteile bringen kann.

"Der zusätzliche Vorteil beim Heben von Gewichten ist die Anpassung der Muskeln", erklärt er. "Die Muskeln werden an Größe zunehmen und an Kraftproduktion oder Stärke zunehmen. "Und dieses Muskelwachstum führt zu einer weiteren positiven Nebenwirkung - einer Steigerung des Stoffwechsels.

"Ein Pfund Muskelmasse benötigt sechs bis zehn Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten. Daher wird eine regelmäßige Routine des Gewichthebens den Stoffwechsel einer Person erhöhen und wie viele Kalorien sie verbrennen. "

Welche Züge brennen am meisten?

Die Gewichtheben, die mehrere Muskeln verwenden, sind diejenigen, die den meisten Muskelaufbau bewirken.Snyder sagt, dass du diese fünf Bewegungen ohne zusätzliches Gewicht (nur Körpergewicht für Widerstand verwendend) versuchen kannst. Dann füge Gewichte für einen größeren Gewinn hinzu.

1. Kniebeugen
2. Lunges
3. Kreuzheben
4. Klimmzüge
5. Liegestützen

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Wissen, was Sie tun

Wie bei jedem Übungsprogramm sagt Snyder, dass es Risiken gibt. Wenn Sie eine Krafttraining Routine ohne Anleitung beginnen, riskieren Sie nicht nur schlechte Form, Sie sind auch in Gefahr für Verletzungen.

Unterstützen Sie einen Personal Trainer, der mit Biomechanik vertraut ist. Sie können Ihnen die richtige Form zeigen und Ihnen helfen, Ihre Haltung und Bewegungen zu verbessern.

Gewichtheben verbrennt einige Kalorien. Sein wirklicher Nutzen ist, dass es auch helfen kann, Muskeln aufzubauen, Kraft hinzuzufügen und sogar die Knochendichte und Arthritis zu verbessern. Wenn es zu einem Übungsprogramm hinzugefügt wird, das Aerobic-Training und Stretching beinhaltet, bietet es maximalen Nutzen.